Болките в кръста, контрактурите или дискомфортът на шийката на матката имат много механична причина и придвижването е най-добрата рецепта.

облекчим

Преместването е от съществено значение, за да се избегнат претоварвания и болка след ден в домашен офис.

Болката в гърба може да се прояви по най-различни начини, и то много често. Според Испанското дружество на лекарите от първичната помощ, около 47% от населението е страдало от някаква свързана патология, само през последната година. И основният проблем е, че освен да прибягваме до болкоуспокояващи, когато боли, не правим твърде много от нашата част, за да го избегнем. Тъй като решението срещу повечето болки в гърба е ясно и просто: трябва да бъдем по-активни.

Причините за болки в гърба имат много механична част. Тоест външният му вид има много общо с това как се движим, как си почиваме и как се отнасяме към тялото си като цяло. Например ходенето с наведена глава или носенето на тежестта на чантите и раниците на едното рамо може постепенно да смачка шийките на матката.

Както добре седенето прегърбено или с наведена глава е проблематично, ако прекарваме много часове в работа пред компютъра. По същия начин, позата, която приемаме за шофиране, може да ни претовари. Дори когато спим, можем да натоварваме гръбнака си; например спането по корем е особено обезкуражено.

Но всички тези проблеми и болки, въпреки че сме го чували хиляди пъти, не се решават просто като седим с гръб и изправени и добре подпрени на облегалката (да, това до известна степен помага). "Лошата поза е малко митологизирана, защото проблемът не е лошата стойка, а времето, което прекарвате в него ", казва Рафел Донат, физиотерапевт и професор в университета във Вик.

Експертите съветват да прекъсвате дейността за пет до десет минути на всеки 40 или 50 работа.

"Няма идеална поза, въпреки че се говори за неутрална позиция. Основният проблем е, че тялото не е направено да бъде неподвижно, а да бъде в движение ", подчертава той.

И ако се принудим да бъдем много в една позиция, било поради работа или по-скоро заседнали навици, болката в крайна сметка се появява. „Обикновено болката идва, защото преди това е имало загуба на двигателен контрол. С други думи, най-дълбоките мускули на гръбначния стълб спират да работят правилно и автоматично има откази ”, обяснява Донат.

Странната теория на квантовата физика, която твърди, че смъртта не съществува

Ако тези неуспехи не бъдат адресирани правилно, проблемите продължават да съществуват с течение на времето и тогава ние говорим за хронифициране. „Хроничната болка е клинична единица сама по себе си; например, лумбалната дисфункция и хроничната болка в кръста са различни. Вторият ни казва, че нещо не е заздравяло правилно с течение на времето ”, казва той.

Така толкова е важно да лекуваме симптомите си, когато се появят за първи път, за да предотвратим повредите да станат постоянни и да ни придружават редовно. Въпреки че в много случаи вярваме, че най-ефективното решение ще бъде приемането на противовъзпалително средство, тази препоръка е все по-рядка.

Според проучване на Джордж Институт за глобално здраве (Австралия), лекарства като ибупрофен облекчава само 15% от пациентите. „Болката в гърба не е непременно от възпаление. По-нормално е тя да бъде механична или дегенеративна ”, така че лечението няма да има реален ефект.

Мъжът, който дава оргазми на 5000 жени на ден, без да докосва никоя от тях

„Болките в гърба много често се свързват с приема на ибупрофен. И въпреки че не е решение на проблема, има плацебо ефект “, казва Донат. "Няма значение какъв е истинският ефект от пикапа, стига да ви позволява да се движите повече ", Добавяне. Всичко това, обяснено по този начин, е дори иронично, тъй като проучвания, свързани с физиотерапията, определят, че именно движението облекчава болката и подобрява мускулите.

Следователно препоръките на физиотерапевта следват тази посока: нашата цел трябва да бъде да не спираме. „Идеята е, че движението продължава да съществува. Тъй като поддържаната стойка, фактът, че не се движите, води до загуба на мускулна сила “, казва експертът.

Рецептата: избягвайте заседналия начин на живот

Но в много случаи ежедневните дейности ни водят до заседнал начин на живот, тъй като не всички работни места водят до физическа активност. "Инсталирането на много работни места, които сега се движат с нови технологии, ви кара да бъдете по-неподвижни от преди и това го прави кльощава услуга зад гърба”. В тези случаи е най-добре да дадем приоритет на физическата активност в свободното си време.

Youtuber връща осиновения си син, защото той има аутизъм и те го унищожават в мрежите

Когато говорим за грижа за гърба си, показанията при спортуване се фокусират върху йога или пилатес, но не е нужно да се ограничаваме до това, според коментарите на Донат. „Спортът трябва да бъде адаптиран към мотивацията и физическите възможности на всеки един. Упражнението може да бъде ходене или правене на клякам, но ако харесвате 3, тогава трябва да го направите “, казва той.

Гърбът е една от частите на тялото, която причинява най-много болка.

Както той обяснява, ние трябва да намерим баланса между дейности, които харесваме и които знаем как да практикуваме. „По-лесно е да мислим за дейности, които сме правили в миналото, защото вече сме придобили модели на движение и нашето предразположение да ги правим отново е по-голямо. Просто трябва да модифицираме интензивността според нашето физическо състояние. " Други изследвания, свързани с по-експериментални терапии, свързват благосъстоянието на костите и мускулите с нашите ежедневни навици.

По този начин, според клиниката Mayo (САЩ), витамин D помага за облекчаване на болката; С други думи, половин час слънчеви бани на ден биха могли да помогнат на тялото ни. По същия начин, музикалната терапия се препоръчва като допълващо лечение в случаи на тревожност и умора, което може да облекчи претоварването на мускулите.

Изтощена от децата си, които не си вършат домашните, тя имаше шантава идея и тя й свърши работа

Но най-вече най-ефективното нещо е винаги да се търси помощта на експерти. Както посочва Донат, е по-лесно да се изучава всеки случай поотделно, „за да се анализира как се движи човек. С тази информация, можем да ви научим да се движите по-добре и да възвърнете изгубеното движение”. В крайна сметка най-добрият начин болката в гърба да не ни ограничава е да продължим да се движим.