Ако имате излишни мазнини и тегло в областта на корема, тази статия ще ви заинтересува

червата

Когато човек се опитва да отслабне, най-трудното нещо за премахване е коремът. Можете да отидете на диета и да отслабнете, но коремните мазнини - наричани още висцерални мазнини - изглежда никога не изчезват напълно.

    Яйце диета, с която можете да отслабнете до десет килограма за две седмици Яйце диета, с която можете да отслабнете до десет килограма за две седмици

Кулинарните излишъци от затвор и заседнал начин на живот не помагат много за отслабване, но, читателю, има ефективни начини (и съвсем просто), за да получим най-накрая плосък корем и тънко тяло.

Пет храни за премахване на мазнините по корема

Ако правите коремни преси с мазнини в червата само ще го затрудниш, но няма да загубиш останалото. Първо трябва да се погрижите за диетата, и след това укрепване на мускулите.

Кардио (бягане, колоездене, плуване.) Помага, както и яденето умно. Ето пет подходящи храни да загубите мазнините, натрупани в корема:

1) Овес

Яденето на здравословна закуска ускорява метаболизма ви, регулира нивото на кръвната захар и ви дава енергия да не закусвате до следващото хранене. И един добър начин да започнете деня е с овесена каша., тъй като е богата на фибри.

Фибрите помага да забавите храносмилането си. Резултат? По-малко вероятно е да ядете повече или да хапвате нездравословни възможности. Проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, показва, че за тези, които се затрудняват да спазват строга диета, просто като увеличат приема на фибри, те могат да отслабнат. Ако сте мъж, трябва да консумирате средно 38 грама фибри на ден, и ако сте жена, 25.

2) боровинки

Боровинките Те са плодове, които съдържат много малко захар и са богати на антиоксиданти и флавоноиди, но не само това, те забавят и последиците от старостта, помагат на паметта ви и поддържат сърцето, очите и мозъка ви здрави, освен че ви помагат да загубите висцерална мазнина.

3) Бадеми

Добрата или мононенаситена мазнина в бадемите много е добър за загуба на мазнини, тъй като помага за намаляване на апетита.

Освен това е добър източник на магнезий, който е от съществено значение за контролиране нивата на захар и инсулин.

4) Пиле и риба

Чисто месо и рибата са от съществено значение за отслабване, тъй като те са източник на протеин.

Яденето на тези храни ще ви помогне да останете сити и да поддържате мускулите си след тренировка. Като общо правило трябва да имате поне 70 грама протеин през целия ден.

5) Зелени зеленчуци

Само 9% от възрастните отговарят на минимално препоръчителното количество ядене на поне две чаши зеленчуци на ден, и ако го направихме, щяхме да бъдем много по-тънки и по-здрави.

Зеленчуци без нишесте, като листните зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, карфиол, тиквички) и чушките, гъбите и лукът са не само богати на хранителни вещества, но и имат само 25 калории на чаша. Искам да кажа, можете да напълните чинията си до горе от тези естествени храни и не наддават на тегло.

Трик: ходене

Висцералните мазнини доста лесно се поддават на аеробни упражнения. Изгаряне на калории бягане, колоездене, плуване. увеличава сърдечната честота и ви кара да отслабвате. Изследване от 2011 г., публикувано в Американския вестник по физиология, установи, че идеалното е да се бяга 12 мили на седмица да се сбогуваш с корема завинаги.

Ако аеробни упражнения Това не ви убеждава, можете да правите други, които ви казваме ТУК. И ако едва ли оценявате идеята да изпотите ризата си, можете да започнете с ежедневна разходка. Малко проучване, публикувано в The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, показва, че пълните жени, които са ходили между 50 и 70 минути три дни в седмицата в продължение на три месеца, значително намаляват висцералните си мазнини в сравнение със заседналата контролна група.

Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории. Всъщност изследванията установиха, че хората, които ходят с леко темпо от 5 км/час, изгарят 270 калории на всеки 60 минути.