Лара Фернандес Диас

коляното

Много хора не се чувстват напълно комфортно с коленете си, тъй като смятат, че имат прекомерен обем или дори, че са подути. Въпреки че всеки има своя генетика, няма невъзможни и следователно винаги има място за подобрение. Това, както и всичко останало, отнема време оттогава няма едно упражнение което може бързо да отслаби коленете ви. Следователно, отвъд самата кост, широкото коляно може да бъде отражение на излишните мазнини.

Бездействието и течението на времето могат да накарат коленете да съхраняват тъкани, превръщайки се в естетически проблем за много. Поради това е препоръчително да се приложат следните аспекти:

    Упражнения с висока интензивност: Основното е да се намали процентът на телесните мазнини и от своя страна теглото. За това се препоръчва да изпълнявате упражнения, които ви карат да се потите и това причиняват промени в ритъма, както при упражненията с висока интензивност, между които можете да правите кратки почивки. Ако има съмнения, обръщането към професионалист би било добър вариант.

Разходка: Разходката всеки ден, поне половин час, е от съществено значение не само за поддържане на тялото, но и за това полза за здравето. Движението е положително за тялото и следователно няма извинения.

Правете конкретни упражненияВъпреки че мазнините не могат да заемат мускулно пространство, колкото повече мускули, толкова по-малко телесни мазнини. Това ще рече, тонизиране на мускулите на краката ще бъде постигнато намаляване на присъствието на мазнини в района. Препоръчително е да не избирате машините, присъстващи във фитнеса, и да правите упражнения, които се фокусират върху собственото тегло на тялото или с добавено тегло, което не само ще отслаби коленете, но и ще намали теглото на човека. Например, някои специфични упражнения, които могат да се изпълняват, са:

    Клякане: Препоръчително е да използвате стол или табуретка възможно най-ниско, за да се спуснете с краката раздалечени и направо обратно нагоре докоснете го с глутеусите. Концентрацията е важна по време на процеса, който трябва да има между 15 или 20 повторения.

Напади назад: Упражнението се изпълнява изправено. Състои се от широко връщане на единия крак, тоест с добро отваряне. След това поставете върха на крака на земята, коленичи, без да докосваш земята и се върнете в изходна позиция. По този повод ще са необходими 10 до 15 повторения с всеки крак.

Напади напред: Това е същата техника и повторения, както в предишното упражнение, но този път прави крачка напред и се концентрира върху изтласкване на земята с преден крак за да се върнете в изходна позиция.

  • Странични удари: От същата позиция като предишното упражнение, ще се направи странично изместване, поддържане на фиксирания крак прав и леко завъртане на коляното на подвижния крак, за да се избегне стресиране на ставата.

    • Яжте по-малко сол: Задържането на течности е един от проблемите, свързани с натрупването на мазнини. Ето защо се препоръчва да се намали количеството сол, включено в диетата. Това може лесно да се контролира чрез опитване добавете по-малко количество към съдовете и избягвайте готовите храни, тъй като те обикновено включват повече сол от препоръчаното.

    Сбогом на заседналия начин на живот: Слизането от дивана и преместването е от съществено значение. Много хора минават много часове на ден седнали, преди всичко за техните работни места. Поради тази причина е от съществено значение всеки час, прекаран в седнало положение, да бъде посветен на поне пет минути за разходка и разтягане на краката. Това ще помогне да не се задържа толкова много течности.

    Намалете пърженото и мазнините: Подобно на упражненията, диетата е важна за здравите колене. Няма смисъл да правите много упражнения, ако диетата не е адекватна. Намалете пържените храни и избягвайте да ядете много преработени храни тъй като промишлените сладкиши или закуски са от съществено значение.

    Естествена храна: Плодове, зеленчуци, на храна на скара. Важно е да напълните количката с повече необработени храни.

  • Пийте вода, чай и кафе: Всеки ден е необходимо Пий повече вода (особено ако спортувате ежедневно) и включвайте повече зелен чай и кафе в диетата си, винаги умерено. Въпреки това е полезно, тъй като кофеинът и теинът са ускорители, когато става въпрос за изгаряне на телесни мазнини.

    • Други съвети за ежедневието

    Има и други опции, които могат допълват мами които са били дадени по-рано:

      Има някои салони за красота, които предлагат специфични масажи които служат за източване на зоната и от своя страна спомагат за елиминирането на концентрирания целулит.

    Не кръстосвайте колене една върху друга за дълги интервали от време.

    Избягвайте да носите прекалено тесни дрехи към тялото, което потиска областта.

  • Стимулират кръвообращението на краката. Това може да се направи с струи студена вода по време на душ, например.

    • Въпреки че, както беше споменато в началото, няма идеална формула Тъй като всяко тяло е различно, тези упражнения и съвети могат да се използват, за да се опитате да отслабите областта на коляното.