крайна сметка

Килограм. Какво всъщност е килограм? Повдигането му е много лесно, като не го сваляте много. Особено по време на Коледа, което ни очаква с отворени врати и чинии, пълни с храна (и чашите, пълни с питие). Но ако наистина го предложим, това ще включва само малко усилия в ежедневното ни хранене, за да го постигнем, в допълнение към това да увеличим малко темпото в спорта. Като се започне от факта, че искате да свалите само един килограм, това означава, че се поддържате, че се храните правилно и че редовно спортувате; и следователно ... имате нужда само от тласък, определени детайли, които да контролирате, така че този килограм, който толкова ви притеснява, да изчезне. Диетолог няма да е необходим, въпреки че винаги се препоръчва, ако това, което искате, е да се храните здравословно, според вашите нужди. Но загубата на този килограм отново след десет дни, опитваме ли се? Е, обърнете внимание на двата основни стълба, за да го постигнете:

Хранене

- Повече плодове и зеленчуци: очевидно, нали? Броят на калориите, които плодовете и зеленчуците допринасят за нашето тяло, е много по-нисък от този с храни с много мазнини или пържени! Зеленчуците ще ви осигурят необходимите фибри, за да не закусвате между храненията, освен че ви позволяват да имате повече енергия, когато спортувате. И, разбира се, ще пиете повече вода, което, както ще видите по-късно, е от съществено значение. От друга страна, не е, че всичките ви ястия са изключително плодове и зеленчуци, а че трябва да ги допълвате с яйца, постно месо и риба; да, винаги придружени от салати или сотирани зеленчуци.

- Рафинираните тестени изделия и бял хляб са забранени: за да загубите желания килограм, хлябът, картофите, оризът и тестените изделия трябва да изчезнат от ежедневната ви диета. Седмица, тъй като не се опитваме да налагаме строга диета, можете да ги въведете, но с нерафинирани или пълнозърнести брашна.

- Пийте много вода (и забравете за останалите напитки): хидратацията ви трябва да зависи изключително от приема на вода, тъй като изборът на безалкохолни напитки ще означава само увеличаване на дозата захар. Оставете настрана газираните, изотонични напитки и, разбира се, алкохола, защото те ви правят по-дебели, отколкото си мислите. Вода, вода и вода (към която можете да добавите лимонов клин, ако не можете да го пиете редовно); или чай или настойки (но без добавяне на захар!).

- Наистина ли е гладно? Или е жаден? Храним се от лакомия, от скука или просто защото. Но наистина ли сме гладни? Ако ядете всички ястия, не е необходимо да закусвате между храненията; тялото ви няма нужда от него. А понякога е просто жаден. И как можем да знаем? Ако например сте яли преди няколко часа и изведнъж ви обзема чувството на глад, помислете за голяма чиния с храна. Наистина ли ви се иска? Недей? Така че може би просто сте жадни. Пия вода.

- Не пропускайте никакво хранене: само тогава ще имате балансирана диета. Ако пропуснете някое от храненията, ще стигнете до следващото само с ненаситен глад и в крайна сметка ще погълнете всичко. Бъдете последователни и отделяйте храна. Запомнете: трябва да ядете до пет пъти на ден; да, здравословно (закуска, плодове в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря).

- Закуски и сладкиши не са разрешени: те ще ви осигурят само захар, която трябва да избягваме, ако искаме да отслабнем. И ако неконтролируем глад ви нападне, вместо това изберете плод.

Спорт

- Кардио: движете се минимум тридесет минути на ден, за да изгорите тези калории, които се опитвате да загубите. Плувайте, бягайте, излизайте с колелото си на разходка или се присъединете към клас по спининг, аеробика или каквото ви харесва най-много и ви кара да се потите. И ако обикновено не се занимавате със спорт, ще бъде достатъчно, ако ходите с бързо темпо през тези тридесет минути. И ако вече се движите, увеличете времето на заниманието или твърдостта на упражнението.

- Мускули: не се страхувайте, не се опитваме да ви караме да вдигате невъзможни тежести. Казваме това, защото колкото повече мускули, толкова по-малко калории. Нито е нужно да се присъедините към фитнеса, просто направете някои упражнения, които ви позволяват да сте във форма и да получите мускули: спадове, клекове и кореми. Започнете с най-простите и променете нивото на упражнението, докато ги овладявате. Не е толкова лесно, колкото изглежда, но в крайна сметка ще ви хареса, че сте по-силни.