Наднорменото тегло се натрупва бавно, неподвижно и изчезва. Този процес е резултат от работата на здравословния метаболизъм. Но бавният метаболизъм, шлаката на тялото, хормоналният дисбаланс и други здравословни проблеми се появяват, е че марката на везните расте. Ако по някаква причина се придържате към постоянната диета без желание, насладете се на експресно ефективна методология за отслабване на месец.

един

Колко можете да отслабнете за един месец

За изричната цел да отслабнете за месец с 2, 5 или 10 кг и да не навредите на здравето, е необходимо да разберете принципа на действие на организма. Излишното тегло възниква поради бавния метаболизъм, който няма време да преработи хранителното вещество в енергия, което ги прави "спешни" като подкожни и телесни мазнини. Това се отнася особено за прости въглехидрати, съдържащи се в сладко, плътно брашно, алкохол, бързо хранене, майонеза с доматен сос.

Необходимо е да се премахне консумацията на тези продукти от диетата или да се направи упражнение за саморазходване на калории. Седенето на изтощителната диета с много ограничения категорично не се препоръчва. За организма това ще бъде от силен стрес, което ще доведе до неприятни последици. Счита се, че гладът е започнал, забавяйки още повече метаболизма. В началото му като енергиен източник мускулните влакна ще бъдат унищожени и едва тогава мастните клетки ще започнат да се разделят.

Необходима стъпка във всяка програма за отслабване диетолозите смятат пречистването на съвременния Enterosgel сорбент. Той е активен абсорбира само вредни примеси и токсини, в изобилие, които действат в кръвта от разпадането на телесните мазнини. Именно тези специфични токсини причиняват гадене, неприятен вкус в устата, нарушения на стола, потъмняване на кожата, поява на акне и петна. Този сорбент добре запълва стомаха, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензимите, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стомашната стена. Да приемем, че получавате дълга промяна за разлика от други сорбенти.

Ако наистина отслабнете за един месец? Той установява кое е правилно да хвърляте повече от 5 кг в труден месец, но възможно без твърда диета. Въз основа на принципите на правилното рационално хранене, системно възстановява 4 кг за един месец, без да се засяга мускулната маса. Когато се добави движение с упражнения спорт, тази цифра се увеличава до 10 кг на месец.

Как да отслабнете за един месец 10 килограма

За да отслабнете за един месец 10 килограма, трябва:

  1. Консултирайте се със специалист.
  2. Изберете начина на хранене, физически упражнения.
  3. Преди да изхвърлите наднорменото тегло, подгответе тялото за диетата.
  4. Прекарайте един месец за диета или хранене.
  5. Продължавайте да пестите тегло, следвайки основите на доброто хранене.

Как да отслабнете за един месец 5 килограма

Ако искате да следите теглото си и да отслабнете за един месец 5 килограма, това не нарушава основните правила:

  1. Не можете да гладувате. Когато са независими, чрез гладна стачка, мазнините се натрупват и се отделя тежестта за сметка на загубата на мускулите с течността, която води до дехидратация. Когато започнете да ядете отново, теглото ще се върне и поради липсата на мускулна маса ще изглежда по-лошо.
  2. Избягвайте да използвате строги режими. Принципът е същият като при гладуването. Тялото ще спре да получава значителна част от веществото с витамините. Вредата от диетите е доказана от лекари с други специалисти.
  3. Преминете през „вълшебните хапчета“. Кафето за отслабване на определени плодове или водорасли не помага да бъдете слаби! Не очаквайте да отслабнете за кратко време.

Програмата за отслабване за един месец у дома

Отслабнете за един месец - лесен процес за постигане на резултат и сваляне на килограмите е възможен с правилния подход към тренировките и храненето. Подгответе менюта на следващия ден, въз основа на тези съвети. Изградете едномесечна тренировъчна програма, като добавите кардио за изгаряне на мазнини и укрепващи упражнения за изграждане на мускули. В резултат на комбинацията от хранене и физически упражнения ще разберете как да отслабнете за един месец, много да отслабнете и да се дърпате по начин, който не седи на строги диети.

Обучение

При избора на упражнения за отслабване за един месец се фокусирайте върху кардиото. С помощта на бягане интензивните скокове с въже бързо се губят и се изпращат по-малко килокалории. По желание добавете гимнастика или натоварване. Мускулите се загряват, подготвяйки стреса на ставите.

Диетата

Те имат предвид сериозно менюто си. Регенерирайте, правейки приема на храна рационален. Специална диета за един месец няма нужда от нея. Има калкулатори и формули за изчисляване на килокалории. Използвайте следното:

  1. За момичета 655,1 + 9,6 × тегло + 1,85 × растеж - 4,68 × възраст;
  2. За момчета 66,47 + 13,75 x тегло + 5 × ръст - 6,74 × възраст.

Резултатът, получен от изваждането на 20% и ще получите дневната норма на калории. В тази норма те трябва да се поберат, но не само. Има определение като протеини, мазнини, въглехидрати в съотношение 30, 20 и 50%. Познавайки дневните ви нужди от килокалории, е лесно да изчислите калориите, получени от протеини, мазнини, въглехидрати. Лошите навици допринасят за набор от наднормено тегло, затова се опитайте да се отървете от тях. През нощта пийте няколко литра вода.

Писмото е съставено по следния начин:

  1. За закуска изберете сложни въглехидрати и фибри (овесени зърнени храни и оризови зърна, елда и зеленчуци), протеини (яйца и сирене), чай, кафе, бисквити или хляб с дебело брашно. Ако калориите, протеините, мазнините, въглехидратите позволяват, вземете парче сирене като източник на мазнини. Можете да пиете сока, но пресен и натурален без захар, както и в парчета за покупка съдържа прости въглехидрати.
  2. Във втората закуска или аперитив има плод.
  3. По време на обяд пригответе месо или риба, добавете картофи или зеленчуци. От солта като сол за подправка. Заменете го със селекция от подправки.
  4. В закуската можете да имате ядки, лесно ферментирало или обезмаслено кисело мляко и млечни продукти.
  5. На вечеря - месо и риба, но с по-ниско съдържание на въглехидрати на обяд.