домати перита

С тези прости навици можете да поддържате теглото си, без вече да се налага да спазвате диета или да се страхувате от кантара.

Сушени плодове в сашета с размер на сервиране.

Със сигурност вече знаете, че сушените плодове са здравословна закуска. Но има още една причина да им направите обикновена закуска: проучване в Медицинския център Град на надеждата установили, че хората с наднормено тегло, които са яли диета с умерено съдържание на мазнини, включваща бадеми, са загубили повече тегло, отколкото контролната група, която не ги е консумирала. Всъщност всеки сорт сушени плодове ще свърши работа.

Но ако не обърнете внимание на сума, която консумирате, в крайна сметка може да напълнеете. Правилната порция сушени плодове е около 28 g или 200 калории. За да сте сигурни, че не преяждате, когато купувате ядки или сушени плодове, отворете контейнера и отделете порции с големината на шепа в херметически затворени сашета. (Шепа означава броя на ядките, които можете да държите в ръката си със затворени пръсти.) Ограничете се до една или две от тези порции на ден.

Купете най-малкия размер.

Факт е: докато толкова по-голяма е порцията какво е пред теб, повече ще ядат. В проучване на 79 семейства изследователите дадоха на родителите филм, който да гледат у дома, и плик шоколад с поръсване от ½ килограма или 1 килограм, заедно със среден или супер голям пакет пуканки за всеки член на семейството. Участниците изядоха повече бонбони от торбата от 1 килограм, отколкото торбата с половин килограм, и около половин опаковка пуканки, независимо от размера. Препоръчваме да поръчате малкия размер на пуканките, когато отидете на кино, и да купувате лакомства в пакети за еднократна порция. По-големият размер спестява малко пари, но не си струва да губите усилията си за управление на теглото.

Съхранявайте тези три продукта в кутии.

A кутия фасул, царевица или домати Те „разтягат“ ястие, което би било висококалорично, а също така могат да се комбинират, за да създадат много вкусни нискокалорични ястия. Опитайте тези страхотни идеи:

• Добавете кутия царевица, кутия нахут и кутия домати перита към вашата рецепта за салата с паста. Това ще подобри текстурата и вкуса на салатата, а освен това ще имате и повече количество салата добавени малко калории. И още един бонус: ще има здравословни количества фибри и други хранителни вещества.

• Смесете едно консерва тон изчистете с кутия от бял бобс. Полейте със зехтин, добавете тире лимонов сок и докосване на риган.

• Комбинирайте консерва с боб с консерва с царевица; добавете доматен сос и няколко капки лют сос.

• За да направите бърз сос за паста, пригответе кутия домати перита с малко чесън. Покрийте 1 чаша порция пълнозърнести тестени изделия.

Имайте каперси в кухнята си.

Може да добави вкус и малко калории с каперси и аншоа. Като интензивните вкусове задоволявам повече от скучните храни, Яж по-малко без да чувствате, че се лишавате. Каперсите придават особен вкус на салатите от боб, риба тон и сьомга. Изплакнете ги преди да използвате. Дори да мислите, че не харесвате аншоа, опитайте да добавите няколко, ситно нарязани, към салата от пилешко или риба тон и доматени сосове. За вкусни, нискокалорични тестени изделия, пригответе кутия домати перита за няколко минути, заедно с консерва лек тон, кайма чесън, щипка суха червена люта чушка и малко смачкани аншоа. Сервирайте с пълнозърнести тестени изделия. Тревога Омега 3Аншоа са добър източник на тази здравословна за сърцето мазнина.

Използвайте обезмаслено мляко на прах за кафе.

Ще получите същите ползи от обезмасленото мляко. Освен това не разрежда кафето като течно мляко.

Яжте зърнени храни за закуска пет дни в седмицата.

Проучванията показват, че хората, които ядат зърнени храни на закуска всеки ден, са много по-малко склонни да затлъстяват и имат диабет, отколкото тези, които не го правят. Те също така получават повече витамини, фибри и калций и по-малко мазнини от хората, които ядат други храни за закуска. Разбира се, това не означава сервиране на ултра сладките сортове за деца, които между другото са също толкова нездравословни за тях, колкото и за възрастни. Вместо това имайте зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар. За подслаждане добавете пресни или сушени плодове или нарязан банан. Проверете в контейнера за това какво количество се счита за сервиране. За повечето сухи зърнени храни здравословната порция е само 1 чаша, но много възрастни сервират два пъти повече.

Яжте овесени ядки през почивните дни.

В работна сутрин може да нямате време да сготвите тенджера с овесени ядки; затова почивните дни са идеални, за да се насладите на тази питателна и задоволителна закуска. Овесът е пълен с уникални съединения като бета-глюкан, който помага за понижаване на холестерола и стабилизиране на кръвната захар и мощни антиоксиданти, наречени авентрамиди, които намаляват риска от инфаркт. Овесените ядки също съдържат здравословни 4 грама фибри и само 150 калории на порция от 1 чаша. Най-хубавото от всичко е, че купа овесени ядки ви кара да се чувствате сити по-дълго, така че ще можете по-добре да устоите на апетита за храна между закуската и обяда.

Подправете с подправки.

Използвайте лют сос, доматен сос, люти чушки и дресинг вместо масло и кремообразни или захарни сосове. В допълнение към осигуряването на тон вкус без мазнини и ниски калории, много от тези пикантни превръзки засилват храносмилането, временно карайки тялото да изгаря повече калории. Нещо повече, капсаицинът, съставката, която дава топлина на лютите чушки, може да ограничи апетита ви. За да се възнаградите с изненадващ вкус, поръсете пуканките с малко лют пипер.