Ако сте решили да отслабнете, едно от първите неща, които трябва да знаете, е как да поддържаме дългосрочни резултати от диетата. Разбира се, целта на диетата е да отслабнете. Много планове за хранене обаче имат така наречения „ефект на отскок“. Често се среща при много рестриктивни диети, които обещават експресни резултати с малко усилия.

Neta Neta

„Чудодейните диети“ са капан

Един средностатистически човек може да загуби между един и два килограма от първо лице. Повечето от това тегло обаче е течно и a минимален процент мазнини. Следователно загубата на пет килограма за седмица е истинска лудост, защото рискът от дехидратация и хранителен дефицит е много голям. Освен че са опасни за организма, осигуряват се и средносрочен или дългосрочен провал с „чудодейни диети“. И точно това трябва да избягвате.

Тези планове за хранене са много атрактивни, защото обещават бърза загуба на тегло без да се налага да полагате никакви усилия. Но те са капан. Те не работят. Да, в много случаи има загуба на тегло, но след това има „ефект на отскок“, който кара всички загубени килограми да възвърнат, а дори и някои повече.

Храни за избягване на „рикошет ефект“

Възможно ли е да се избегне „отскок ефект“ и да се постигне поддържайте резултатите от диетата? Разбира се, да.

Първото и най-важно нещо е да заложите на здравословна диета, за да станете големи вътрешни и външни предимства. Протеините с висока биологична стойност са от съществено значение за грижата за тъканите и защитните сили на организма.

Освен това трябва да изберете храни, богати на въглехидрати. Въпреки че често се избягват при отслабване, те са от съществено значение за доброто здраве. Сега трябва да знаете кои да изберете. Най-добрите са храни с нисък гликемичен индекс и голяма хранителна стойност. Храните, богати на въглехидрати, които диетолозите препоръчват най-много, са: плодове и зеленчуци, богати на фибри, пълнозърнести храни и бобови растения.

Да, тези, известни като „добри“ мазнини, също трябва да присъстват в хранителния план. Мастни киселини, които се грижат за сърдечно-съдовото здраве като Омега 3, които могат да бъдат намерени в сьомга, семена от чиа, ленено масло или сардини. Също така са необходими Омега 6 и Омега 9 мастни киселини, присъства в шам-фъстъци или зехтин.