тревожността

Есента е тук. Децата се върнаха на училище, вие сте възобновили трудовия си живот и малко по малко разходките с велосипеди, вечерите на тераси с приятели и миризмата на слънцезащитен крем започват да са носталгичен спомен. Но не всичко е загубено! Научете как да се борите с безпокойството и планирайте спортна рутина за борба с нея, преди тя или стресът да бъде инсталиран в дневния ви ред.

Има много причини за физическа активност. Освен ефективно решение за решаване на излишната наслада през лятото - онези излишни килограми, които ви напомнят колко забавно сте се забавлявали - друго чудесно средство е практикуване на упражнения за премахване на тревожност и нерви.

Многобройни научни изследвания обясняват физиологични ползи от спортуването редовно: наред с други, предотвратявайте заболявания, контролирайте наднорменото тегло, укрепвайте костите и мускулите и подобрявайте физическото си състояние. Но от своя страна, правенето на физически упражнения ви носи психологически и социални ползи. Например, показано е, че практикуването на йога в продължение на 20 минути на ден може да подобри концентрацията и като цяло когнитивните функции.

За мнозина седмицата е белязана от постоянна нужда да се балансират графици, поръчки, срещи и ангажименти. Следователно предпоставката „да бъдеш във форма“ вече не се отнася само до поддържане на здравословно физическо състояние, но и до грижи се за своето психосоциално здраве. При толкова много изисквания към ежедневното меню е важно да отделите част от времето си практикувайте упражнения за тревожност които печелят точки в този смисъл.

Упражнявайте се у дома с най-добрите пътеки за бягане. Ще ги откриете в каталога на Gym Company.

Какво е това и как да се борим с тревожността и стреса

Стресът е отговор на тялото ни да се справи ситуация, възприемана като заплашваща или изискваща по-голямо търсене от обикновено. От друга страна, тревожността е чувството за мъка, която все още остава, когато стресовата ситуация вече е изчезнала.

За да се справи със стреса, тялото ви отделя хормони. Така вашата бдителност нараства, мускулите се напрягат и пулсът се увеличава. В краткосрочен план тези реакции са ефективни в отговор на предизвикателството на момента. Проблемът възниква, когато не можете да възстановите нормалните стойности и състоянието на предупреждение остава дори след изчезване на опасността.

Е, сега се запитайте "как да се борим с безпокойството или стреса, без да прибягваме до хапчета или специфично лечение?”. Е, цялостно и икономично решение е да практикувате спорт. Когато се занимавате с физическа активност, умът ви произвежда ендорфини, вещества, които блокират усещането за болка и са свързани с приятни емоционални реакции. Те също така подобряват способността ви да спите, което от своя страна намалява стреса.

Експерти и научни изследвания показват това Редовната аеробна физическа активност намалява нивата на стрес, подобрява и стабилизира настроението и повишава самочувствието. От своя страна, психолозите, които изучават как да се борят с тревожността чрез спорт, вярват в това 10-минутна разходка може да бъде също толкова положителна, колкото 45-минутна сесия във фитнеса. Макар ефектите да са временни, те показаха, че бързата разходка може да осигури няколко часа облекчение - нещо като приемането на аспирин при главоболие.

Кой е любимият ви спорт?

Вариантите при избор на физическа активност, която харесвате, са неограничени. Вие ли сте от тези, които предпочитат да се присъединят към фитнес зала? В допълнение към намирането на разнообразна оферта от класове, машини и дейности, там ще можете да срещнете и хора, които вероятно мотивират ви да продължите със здравословния си план. Или може би вашето нещо е активност на открито, бягане с група приятели, бърза разходка с кучето, ролери или практикуване на приключенски спортове, като катерене, гребане или друга морска дейност.

Препоръчително е да изберете дейност, която се адаптира към вашата личност, вашите нужди и цели. Важното е да откриете каква физическа активност ви харесва, каквато и да е тя, и да я практикувате с известна редовност. Ако ежедневието ви включва общуване с много хора, може да предпочетете да спортувате сами. По същия начин няма да има много смисъл да участвате в състезание, ако то създава дискомфорт или напрежение от желанието за победа. Целта е да се отпуснете, да си прекарате добре и да повторите.

Някои препоръки от фитнес експерти

За намаляване на безпокойството

Избирам аеробни спортове вместо анаеробни, като плуване, колоездене или ходене. Доказано е, че те са по-ефективни за успокояване на тревожността. Опитайте се да практикувате тази дейност придружена или с любимия си плейлист до дайте почивка на ума си.

За да отпуснете тялото

Когато спортувате, ендорфините, които мозъкът ви освобождава, са отговорни за това да се чувствате спокойна и доволна. Постигнете тази релаксация, която може да продължи между 90 и 120 минути, с разходка, упражнения за разтягане или йога медитация.

За подобряване на самочувствието

Ако това, което искате, е да сте годни чувствайте се комфортно и доволни от тялото си, опитайте да бягате с постоянна скорост или да тренирате с личен треньор.

Да освободи негативизма

Понякога това, което искаме, е да се освободим от стреса упражнения с висока интензивност. Хайде, бийте се! Кик-бокс, интервални тренировки или спортове с ракета и топка могат да бъдат добър начин да освободите разстройството или гнева.

Накратко, ключовете за как да се борим с безпокойството Те се възползват от това празно време на годината, за да обмислят нови здравословни навици. Дръжте a балансирана диета и практикувайте любимия си спорт или правете упражнения за тревожност. Освен че ще се подготвите, ще спите като сурок и ще се разсейвате от задълженията си, вие ще се чувствате по-добре със себе си.