Хулио Сезар Чавес пристигна навреме с тежестта в битка, която ще го изправи Саул Канело Алварес и даде 164 справедливи лири (74,3 кг), съгласувани, по скалата. „Позволиха ми да ям хамбургери в неделя“, разпозна тази от Кулиакан, че в продължение на три месеца той постепенно сваля седем килограма, обучаван от Ángel Memo Heredia, чийто план го накара да пристигне безопасно на претеглянето. Ден преди това беше вече 165,2 преди лягане.

килограма

Мащабът и боксьорите исторически водят битка. Някои, които се затрудняват да напълнеят, страдат от радикална мутация между деня на претеглянето и момента на влизане в ринга. Поли Диас, Например, испански европейски шампион от 90-те години, който се бори за световната титла през лятото на '91 срещу Уитакър, имаше трудности да достигне 61 в лека категория, например.След това еро се качи на ринга с тежести над 68 на следващия ден.

Рутината, с която Чавес-младши свали 4 килограма за един ден

Разпознава Рафа Лозано, испанският национален треньор по бокс, който понякога претърпява "малки зверства" и спасява от паметта си случай на боксьор, който по негова команда отслабнала 3 800 килограма за един ден. "Казах му, че прекратихме битката без проблеми, че разговарях с организатора, защото оставаха само 24 часа, но той ме помоли да не го правя".

След това започнаха изпитание по време. „В 10 отидохме на фитнес и тренирахме час и 10 минути. И свали само 1200 кг. В 16.30 ч., Без да ядем и почти не пием, точно колкото да си охладим устата и малко друго, се върнахме. Вече бяхме 75 минути. Надолу още 1200. В седем отидохме до сауната, с един от онези изолационни слоеве, които дават при пристигането на маратоните и той получи 37 минути за пет сесии ".

Между турската баня и поредната тренировка в полунощ в хотелската стая с включено отопление - провисване и сенници- остана 250 грама от целта. "Той настоя, че иска да стигне до там, но беше уморен. Решихме да изчакаме до следващия ден.".

Те станаха в 5.30, два часа и половина преди претеглянето. "Не бях загубил нищо през нощта. Така че тренирахме час и четвърт и му останаха 50 грама. Остава час. "И когато изглеждаше, че всичко е загубено, той загуби 70 грама, колкото да накара тежестта. Той се възстанови толкова добре, че победи съперника в предпоследния кръг.

Упражнения за изгаряне на мазнини работи ли ходенето нагоре и надолу по стълбите?

Също така, в други бойни спортове те са били използвани методи като увиване в целофан и изкачване и слизане по стълби. „Но това само гуми. За изгаряне на мазнини е по-добре да прескачате въже например ", казва Лозано.

"В действителност всеки човек е различен. Пих тези флаш прахове (течности), за да не пия толкова много вода и се справях добре. Въпреки че с това колко сладки бяха, станах по-жаден", спомня си Лозано, който в времето на боеца се движи на 47,6 килограма. „Като цяло през последните два-три дни можете да свалите между 1,8 и 1,5 кг без проблеми. Вярно е, че това е огромна жертва, но добре взето няма проблем. Умът е свикнал с това. Тези, които слизат внезапно, ако след това могат да страдат от шестия или седмия кръг. Но както разбирам, те се справиха много добре с Чавес ".

Какво представлява диетата на боксьора за отслабване?

В допълнение към упражненията, боксьорът трябва да се грижи и за диетата си, за да поддържа идеалното тегло.

  • - Зеленчуци и зеленчуци.
  • - Пълнозърнест хляб и тестени изделия, зърнени храни.
  • - Мляко и производни.
  • - Месо, яйце и риба.
  • - Клубени, бобови растения и ядки.
  • - Мазнини, масла и масло.

Кога да ядете, за да избегнете напълняване?

Сутрините тялото ни се нуждае от глюкоза С него мозъкът се храни и в същото време се дава енергия на цялото тяло, така че е много важно да се прекрати гладуването, като се ядат въглехидрати и витамини.

По-късно за обяд, около обяд, важното е да осигурим важна част от протеините, които тялото ни ще използва през деня. Трябва да се погрижат поне два грама протеин на килограм тегло.

За трето хранене Препоръчва се салата, която ни помага да осигурим необходимите ензими на тялото ни, за да усвоява ефективно хранителните вещества от протеиновите храни.

В края на деня след добра тренировка е време да приготвите вечерята, нашето четвърто и последно хранене за деня.

Трябва да изберете нещо леко, това е така, защото през нощта вече няма да извършвате никакви физически натоварвания и ако ядем нещо тежко за вечеря, цялата тази енергия ще се преобразува в мастна тъкан (мазнина), тъй като не е била изгорена с всяка дейност.

Колко често трябва да ядете, за да отслабнете?

Препоръчителните времена за приготвяне на тези четири хранения са следните:

Закуска 7:00 или 8:00 часа.

Обяд 11:00 или 12:00 часа.

Храна 14:00 или 15:00.

Вечеря 20:00 или 21:00 часа.

И това е диетата и рутината, която боксерът следва, за да го спазва отслабнете до 4 килограма за седмица.