спорт
Жаждата е лош индикатор за необходимостта от балансиране на телесните течности, защото се появява късно, тя е като индикатор за спешни случаи, който се активира, когато сме близо до границата
Крамп е внезапно свиване на мускул, без да го е причинил/Хари Мелхърт/EFE
Доктор Антонио Риос Луна Алмерия, 29 юли 2019 г. - 07:07 ч.
Течности и поддържане на баланса в телесните течности през цялата година, но още повече през лятото. Когато спортувате, работите при високи температури или просто се разхождате из който и да е град, има влошаване на състоянието на хидратация на тялото поради потта, която охлажда повишаването на телесната температура, което ако не бъде заменено по адекватен начин, ще доведе до намаляване на производителността, причиняваща преждевременна умора или много по-лоши ситуации като топлинен удар или ужасяващи крампи.
Къде е водата в нашето тяло?
Водата е основният компонент на кръвта, който носи кислород, хранителни вещества и множество вещества за клетките, както и събирането на дизайнерски вещества.
-66% от телесното тегло на човек е вода; при мъжете е 60%, а при жените 50%.
-65% от водата в тялото ни е вътре в клетките.
-Добре хидратираните мускули се състоят от 75% вода; кости 32%.
-Кръвта се състои от 93% вода.
-Теглото на човек със затлъстяване е приблизително 40% вода. Мазнината е вид тъкан с най-нисък процент на вода (10%). Спортният спортист има телесно тегло, при което водата представлява 70% от него.
Елиминирането на телесната вода се извършва през бъбреците, които коригират останалото или задържат вода, ако има недостиг.
Течен баланс
Потта в тялото има по-голямо количество вода от натрия, така че по време на или след интензивни упражнения, след като загуби много вода чрез потта, урината се концентрира и цветът й е по-тъмен. Бъбреците се опитват да спестят колкото се може повече вода. Водата оставя клетките да балансират загубеното от потта и че натрият и калият не се увеличават пропорционално в кръвта. Активира се ADH или антидиуретичният хормон, който е отговорен за спестяването на вода. Урината става концентрирана и по-тъмна. Това е признак на дехидратация, обратното на това, когато е ясно. Започва чувството на жажда, което обикновено не се забелязва, докато тялото не загуби между 1,5 и 2 литра пот. Трябва да се има предвид, че в гореща среда спортистът може да загуби до 2,5 литра пот на час. Тази пот е богата на вода, но съдържа и натрий, калий, калций и магнезий. По този начин, за тези два часа упражнения, ако средата е гореща, можете да загубите, освен 2,5 литра вода, 5 грама натрий, ниво на загуба, което далеч надвишава дневния прием на сол.
Трябва да сте много ясни по един аспект. Жаждата е лош индикатор за необходимостта от балансиране на телесните течности, защото се появява късно, тя е като индикатор за спешни случаи, който се активира, когато сме близо до границата. Невъзможно е по време на тренировка да се постигне баланс на течности, ако започнем да пием само когато се е появила жажда. Всеки човек трябва да свикне да пие рутинно, независимо дали е жаден или не. Статусът на хидратация преди тренировка е важен за постигане на добър резултат. Може да отнеме 24 часа, докато спортистът възвърне оптималното състояние на хидратация. Тези, които са свръххидратирани в дните преди състезанието, ще имат по-голям обем на циркулиращата кръв, ще се потят повече по време на тренировка, но ще намалят сърдечната честота по време на натоварване.
Какво причинява спазми?
Крамп е внезапно свиване на мускул, без да го е причинил, тъй като те обикновено се появяват в покой. Обикновено засяга краката, особено прасците (прасците), генерирайки значителна болка и наистина неприятно усещане. Най-често това се случва в покой, в края на деня и дори се събужда през нощта.
Прекалената употреба на мускул, например при ходене на дълги разстояния, дехидратация, мускулно напрежение или просто задържане на позиция за дълго време може да причини мускулни крампи.. В много случаи обаче причината не е известна.
Някои спазми могат да бъдат свързани с недиагностицирани заболявания
Докато повечето мускулни крампи са безвредни, някои могат да бъдат свързани с недиагностицирани заболявания, като например:
Недостатъчно кръвоснабдяване. Стесняването на артериите, които пренасят кръв към краката (артериосклероза на крайниците), може да причини болка в краката и стъпалата при упражнения. Тези спазми често изчезват скоро след приключване на упражненията и причиняват така нареченото клаудикация; пациентът трябва да спре по време на ходене, след това спазмите отшумяват и той може да възобнови ходенето.
Компресия на нервите. Компресията на нервите в гръбначния стълб (лумбална стеноза) също може да причини болка, подобна на крампи на краката.. Обикновено болката се влошава, колкото повече ходите. Той също така причинява натрупване, което може да бъде на голямо разстояние, умерено или минимално.
Намаляване на минералите. Недостатъчното количество калий, калций или магнезий във вашата диета може да допринесе за спазмите в краката.. Диуретиците (лекарства, често предписвани при високо кръвно налягане) също могат да намалят тези минерали.
Как се лекуват?
След като диагнозата е известна, решението е по-просто. Поради честотата на появата, дехидратацията и недостигът на минерали обикновено са основната причина. Допълването особено през лятото с изотонични напитки или разтвори, богати на йони помага да се предотврати появата на спазми. Те се приемат веднъж на ден и са достатъчни, за да заменят загубите, причинени от топлина и прекомерно изпотяване. Ако проблемът е в гръбначния стълб или кръвообращението, има специфични лекарства за подобряване на симптомите, особено противовъзпалителни в случай на гръбначния стълб и антитромбоцитни средства като ацетилсалицилова киселина или подобни лекарства.