Да, добре сте го прочели. Най-добрият начин да се храните здравословно е да не се храните. Априори може да изглежда противоречиво, но идеалното по отношение на храненето е да следваме някои насоки, които карат тялото ни да получава всички витамини, необходими за неговата работа, без да надвишава приема на калории.
Следвайки съветите, които нашият специалист по хранене в подробности по-долу, ще постигнете идеалното тегло, което изисква вашата физиономия, без да е необходимо да спазвате какъвто и да е ограничителен режим. Този тип диети успяват само да ви накарат да загубите мускулна маса, да забавите метаболизма си и да прекратите, в 95% от случаите, с ужасяващия рикошетен ефект, при който в крайна сметка набирате повече тегло, отколкото сте имали преди да започнете плана.
Ето защо е важно да приемете здравословна рутина, която да предотврати натрупването на нежелани килограми, като същевременно осигурява цялата енергия и жизненост, от които тялото се нуждае. Те са прости стъпки от ден на ден, които, разбира се, позволяват от време на време малки капризи.
Съвети за здравословна диета.
Планирайте седмичното пазаруване.
Един от най-лесните начини за избягване на преработените храни е да ги държите на недостъпно място. Планирайте седмичното си пазаруване и се придържайте към него. По този начин, в лицето на пристъпите на глад, няма да има възможност да изпаднете в изкушение и ще бъде по-лесно да изберете парче плод или обезмаслено кисело мляко.
Храната НЕ е враг.
За да следвате здравословна рутина, е много важно да ядете това, което всеки харесва. Опитът да се храните на диета, която не е вкусна за вас, е почти невъзможно да се спазва в дългосрочен план.
За целта нашият диетолог съветва да съставите списък с предпочитаните естествени храни и да планирате меню въз основа на тях. По този начин пристигането по време на хранене ще бъде по-вкусно и следователно ще има по-малко изкушения да се прибегне до други видове храни.
Ако няма етикет, много по-добре.
Здравословната диета се състои от консумация на естествени храни. Как да ги идентифицираме? Много лесно, изберете храни без етикет или ако те имат такава, в списъка им няма повече от две или три съставки. Говорим за плодове, зеленчуци, естествени бобови растения, риба или сурово месо и зърнени храни.
Яжте 5 пъти на ден.
Моделът на разделяне на храненията на пет на ден се дължи на факта, че по този начин не страдате от скокове на инсулин или пристъпи на глад, които ви карат да пристигнете на масата, желаейки да унищожите всякакъв вид храна.
Яденето пет пъти на ден ще ви помогне да сте по-наясно с всеки прием и да не страдате от така наречената „нездравословна храна“.
Плодовете и зеленчуците ще бъдат най-добрите ви съюзници.
От петте хранения на ден, за които говорихме в предишната точка, ще бъде от съществено значение да включите плодове или зеленчуци поне в четири от тях. Здравословната диета винаги трябва да се основава на тези суперхрани, които осигуряват необходимите хранителни вещества, за да поддържат тялото ни здраво, като осигуряват минимум мазнини и калории.
Яжте светлина: тежестта предотвратява движението.
Докато храненето в разумни количества ви помага да поддържате идеалното си тегло, то също така ви помага да се чувствате по-добре. Лекият стомах улеснява спортната практика и активния живот, оставяйки настрана сънливостта.
Бягайте от предварително приготвени храни.
Ако се вгледате внимателно в етикета на всяка удобна храна, по-голямата част от тях съдържа химикали, консерванти, сол и захар, добавени в големи количества.
Приемът на сол и рафинирана захар в излишък причинява задържане на течности и натрупване на празни калории. Изберете да приготвяте ястията сами, като избягвате тези досадни добавки.
Зърнени храни, по-добре цели, отколкото рафинирани.
Вкусът не се различава значително, но приемът на сол и захар е драстично намален. Днес е много лесно да се намерят качествени пълнозърнести тестени изделия, ориз и хляб, които са по-здравословни от рафинираните. Това се случва, защото те поддържат зърното непокътнато и съдържат много по-малко добавки.
Водата винаги е най-добрият вариант.
Хидратирането на тялото е необходимо за правилното му функциониране. В допълнение към водата, присъстваща в плодовете, пиенето на поне 2л на ден ще бъде от съществено значение. За да добавите вкус, можете да изберете натурални билкови чайове без захар. Наличието на малка бутилка вода винаги под ръка също ще помогне да увеличите приема си почти несъзнателно.
Разбира се, не пийте алкохол.
Въпреки че може да изглежда като очевиден съвет, премахването на алкохола от диетата не може да липсва от този списък. Чаша вино, придружаваща конкретно хранене, няма да представлява риск за здравето, но консумирането в комбинация повишава нивата на захар и осигурява голям брой празни калории, които само увреждат тялото.
Избягвайте алкохола колкото е възможно повече и ако го пиете, го придружавайте с напитки без захар.
Не забравяйте, ние сме това, което ядем. Отслабването е също толкова важно, колкото и ученето да не го качвате, докато се радвате на добро здраве. Тези насоки, следвани от пациентите на интегралната клиника Onda, помагат да се почувствате по-добре отвътре и отвън, без да пораждат големи жертви от страна на пациента.
Опитайте да следвате тези съвети в продължение на два месеца. Веднага ще забележите разликата и тялото ви ще я оцени.