порциите

Винаги се е казвало, че освен да се грижим за това, което ядем, е важно да обърнем и голямо внимание на суми, които консумираме. Има различни методи за измерване на количеството храна, което трябва да има вашата храна, особено когато сте под диета, установена от диетолог.

Тук ще ви покажем някои методи, които можем да използваме, за да получим балансирана диета според препоръчаните порции. Например, ефективен метод е чиния за добро хранене, метод, препоръчан от здравните власти, който е ръководство за храните, което е част от Официален мексикански стандарт.

Свързани новини

Плочата на доброто хранене се състои от разделяне на чинията, като приоритизирате значително плодове и зеленчуци с черупката, включвайте пълнозърнести храни, яжте животински храни умерено и избягвайте захари, мазнини, масла, подсладители и сол, Той също така установява, че трябва да се правят три хранения на ден и две закуски.

Свързани новини

Ръце и предмети за измерване на порции

Според портала Medline Plus от Националната медицинска библиотека на САЩ, Ако везната не е наблизо, могат да се използват различни методи, например за измерване на количествата зърнени храни и тестени изделия мерните чаши могат да се използват, можете също да използвате ръката си или други предмети от ежедневието за измерване.

- Порция говеждо или птиче месо е дланта на ръката ви или тесте карти

- Порция риба от 3 унции (84 г) е чекова книжка

- Половин чаша (40g) сладолед е тенис топка

- Порция сирене е шест зарчета

- Половин чаша (80g) варен ориз, тестени изделия или леки закуски като картофени чипсове или понички е кръгла връзка или тенис топка

- Част от тортила или вафла е компактен диск

- Две супени лъжици (36 г) фъстъчено масло е топка за пинг понг