Не гледайте скалата, погледнете се в огледалото. Въпреки че от години живеем под тиранията на числата, които измерват усилията ни в килограми (сякаш вместо хора сме плодове от супермаркет), истината е, че за да проверите дали сте по-слаби или не, трябва да знаете дали това, което загубили ли е теглото си или е така грес. Как Наблюдаване на промените или контрастиране на измерванията всеки месец. Както предупреждава Дарно Сантана, член на екипа „Обучи ме“, „прекалено рестриктивните диети могат да ви накарат да отслабнете, но не и мазнини. процес на тялото, без който за нас ще бъде много по-лесно да възстановим всичко изгубено, тъй като той е отговорен за изгарянето на консумираните от нас калории ".
Поради тази причина треньорът препоръчва този процес да се приема като „състезание на дълги разстояния“ и никога като „спринт“ от време на време. И е, че за да намалее с няколко размера и да изглежда по-добре с дънки, мазнините трябва да станат враг и мускулната маса да стане съюзник: чрез укрепване и развитие на мускулите, тялото ще изгори повече калории, дори докато е в покой. По този начин можете също да увеличите калориите в диетата си. „Един от най-ефективните инструменти за контрол на мазнините е интервалното обучение с висока интензивност или HIIT, което позволява, за по-малко време на работа, да се получат същите предимства по отношение на загубата на мазнини като по-дългите сесии“, казва Сантана. Според треньора комбинацията от силови тренировки с HIIT би била най-успешната стратегия за загуба на мазнини и подобряване на телесния състав.
Какво тяло имате?
Всички много добре знаем къде се натрупват излишъци. И въпреки че те варират в зависимост от човека, има два вида тела, в зависимост от това къде се съхраняват мазнините, които винаги се повтарят по-често при жените. Ако сте склонни да набирате обем от кръста надолу, ще бъдете от типа „круша“ и ако, напротив, той е разположен в корема, тогава ще бъдете от тип „ябълка“. „Първите са склонни да имат тесни рамене, малки гърди, тънка талия и фигура, която пламва в областта на бедрата и бедрата, докато вторите са склонни да имат тънки крайници и с по-висок индекс на мазнини в коремната област и талия. "обяснява Сантана.
- Стратегия за "крушови" тела. Подобрете силовата работа на торса, за да търсите дефиниран и естетичен външен вид, балансиран с краката, едновременно със сърдечно-съдови упражнения или HIIT. Винаги се комбинира с диета според нуждите на човека.
- Стратегия за „ябълкови“ тела. Напротив, в този случай силовата работа би била насочена към крайниците и като правило също така да се комбинира със сърдечно-съдови упражнения или HIIT.
От друга страна, треньорът настоява, че има физиологични и хормонални фактори, които допринасят мазнините да се съхраняват на едно или друго място, както и лекотата или трудността при загубата им. "Инсулин, хормонални нарушения, произтичащи от небалансирана диета, брой алфа и бета рецептори, нива на естрогени, патологии като синдром на поликистозните яйчници. Всички тези фактори се намесват в процеса и могат да усложнят процеса", добавя той. Поради тази причина, уверява той, е необходимо да се персонализира диетата и тренировките по такъв начин, че те да се адаптират перфектно към специфичните нужди на човека.