Наистина ли е възможно да тонизираме цялото тяло, да отслабнем и да отслабнем, като посветим по-малко от половин час на нашата фитнес рутина? Да, но само ако спазвате тези правила.

10 август 2020 г. Париж

20-минутно

The тренировки само за 30, 20 и дори 10 минути разпространявайте се във фитнес зали и онлайн уроци. Причината? Малко от нас имат време (и ако сме честни, понякога и на вас не ви се иска) да посветим всички усилия, които заслужава, за да се поберат в живота. Това тенденцията към съкращаване на времето за упражнения е направила HIIT се превърна в звездата на фитнеса през последните години. Начин на тренировка, който обещава максимален резултат (от тонизиране на бедрата и дупето, така че да можем да се сбогуваме с целулита до да имаме твърди гърди и ръце) с минимално вложено време (и с максимални усилия, да не го забравяме). Но наистина ли е възможно да тренираме цялото си тяло, като отделяме само 20 минути на ден? Реалността е, че да ... но ако спазваме редица правила.

1. Поставете си реалистична цел

Не можете да упражнявате всичко, всичко, всичко само за 20 минути ... въпреки че можете да постигнете много. Поставете си цел за всяка кратка тренировъчна сесия, например „наберете сила“, като правите аеробни упражнения или упражнявате определени мускулни групи (Например, един ден се посвещавате на долната част на тялото, а на следващия на горната част). И не забравяйте, че тези пристъпи на упражнения с висока интензивност не са подходящи за всички, ако физическото ви състояние е нула, не се опитвайте или пренапрежението може да причини здравословни проблеми. Както добре трябва да имате предвид, че не можете да прекарате остатъка от живота си в обучение само за 20 минути: правенето на кратки HIIT сесии има смисъл в рамките на активен живот и ако те са разменени с други по-дълги тренировъчни сесии през седмицата.

2. Разделете обучението си на партиди

Ако целта ви е да отслабнете и да се сбогувате с мазнините, трябва да се опитате да раздвижите възможно най-много мускули, така че тези 20 минути упражнения да ви приближат до целта. Разделете тренировката си на две: първата част, посветена на горната част на тялото, а втората на долната част. Също така е добра идея да променяте своите 20-минутни процедури: посвети един ден на сърдечно-съдови упражнения, друг на силови упражнения в която използвате собственото си тегло и друга, в която използвате тежести или еластични стрелички.

3. Използвайте елементи, които ви помагат да отслабнете

В този пример за обучение за отслабване можете да видите как би било това упражнявайте рутина за 20 минути, посвещавайки 10 на долната част на тялото и 10 на горната част на тялото и използвайки фитнес елементи. Преди всичко, преди да започнете, трябва да изберете дъмбелите или тежестта, която ще използвате, за да правите упражненията. За да направите това, изберете някои тежести, които не ви позволяват да изпълните три комплекта от упражненията с 10 повторения на всеки и с почивка от 45 секунди между сериите и серии, но това ви позволява да завършите всяко упражнение за четири секунди.

За долната част на тялото Направете колкото можете повече серии от тези три упражнения с по 10 повторения всяко от тях: Ластик за крака, клякам и фитнес топка крак къдря.

За да направите преса за крака, завържете еластичната лента с възел и, като лежите по гръб с повдигнати крака и свити колене, поставете лентата на стъпалата, докато я държите здраво с ръце зад главата. Натиснете с крака, опитвайки се да изпънете краката си и връщане в изходна позиция 10 пъти.

The Извива се крак с фитнес топка легнал по гръб, с ръце, изпънати отстрани и пети, опряни в топката. Повдигнете тялото си така, че бедрата и по-голямата част от гърба образуват права линия с краката и само главата, ръцете и горната част на гърба се поддържат на пода.

За горната част на тялото трябва да направите различни варианти на пресата за гири: един за разширяване на гърдите, друг за укрепване на ръцете и друг за работа на раменете.