Това е една от големите иронии на съвременната епоха: Ние сме култура, обсебена от това да останем слаби, но сме по-дебели от всякога. От 80-те години насам процентът на затлъстелите възрастни се е удвоил, а процентът на затлъстелите деца се е утроил.

тегло

Ние знаем какво да избягваме: захар, транс-мазнини, заседнал начин на живот и други фактори, които са насърчавани като ясен принос за тази епидемия. И така, защо продължаваме да дебелееме?

Според здравния редактор Нанси Л. Брайън това е защото пренебрегваме първопричината: нашия начин на мислене.

Въздействието на нашия начин на мислене върху тялото ни е тема, която очарова Брайън от десетилетия. Книгата му „Тънкият е състояние на ума: Ръководството за отслабване без стрес“ е публикувана за първи път през 1980 г. Той казва, че идеите му се считат за странни и неконвенционални по това време, но са узрели забележително добре.

През последните 40 години изследванията потвърдиха много от неговите наблюдения.

"Това вече са конвенционални идеи", каза Брайън.

Заглавието на Брайън не означава, че можете просто да си пожелаете да сте слаби. Вместо това сочи към доказателствата, че нашите мисли всъщност оформят телата ни.

Стресът и безпокойството, например, могат да стимулират насърчаващи мазнините химикали като кортизол. Този хормон на стреса е известен още като коремен хормон на мазнините, тъй като коремната ни област често се подува при хронично повишаване на кортизола.

Учените не са точно сигурни защо това се случва. Една от хипотезите е, че когато нашите предци са преживели продължителни епизоди на стрес, това означава, че животът им е в опасност, така че телата им реагират, като създават допълнителни коремни мазнини за защита на жизненоважни органи.

Реакцията на стреса е свързана с оцеляването и предизвиква състояние на битка или бягство, екстремна реакция, запазена за извънредни ситуации. Но днес изглежда никога не изчезва. Въпреки че животът в много отношения е много по-лесен от всякога, ние също се сблъскваме с повече неща, които ни подлудяват и имат по-малко търпение да се справим с тях. Дългът, трафикът, поляризирана политика, безброй разсейвания и подробно отразяване на последната криза в 24-часовия новинарски цикъл могат да ни раздразнят и да доведат до постоянни увеличения на кортизола през целия ден.

Недоволството от телата ни добавя към тази мозайка от съвременния стрес. Да си дебел е разочароващо, особено в културата, съзнаваща образа, където увисването се смята за смъртен грях. Можем да си кажем, че външният вид няма значение, да проклинаме нереални стандарти за красота или да се маскираме под тъмни, обемни дрехи, но никога не можем да избегнем преценката - особено нашата собствена.

Този начин на мислене за стрес и тревожност ни следва, когато решим да загубим излишните килограми със самонаказателен подход: принуждаваме се към прекалено ревностно упражнение, ограничаваме диетата си в мизерна степен и се чувстваме безполезни, когато не можем да се придържаме към строгите режим. Всяко разочарование носи още една доза кортизол.

"Създадохме точно погрешно настроение", каза Брайън. "Ние се подготвяме да се провалим".

Реакционен манталитет

Преяждането и недостатъчното физическо натоварване са важни фактори за увеличаване на теглото, но Брайън ги вижда повече като симптоми, отколкото като причини.

Например, когато се активира реакцията ни на стрес, възпалението ни се увеличава, причинявайки болка в мускулите и ставите. Ако ви боли да се движите, ще имате по-малко - може би нула - мотивация за упражнения.

Стресът също ни подтиква да търсим утеха, а за много от нас това означава храна.

Брайън помни модел през целия си живот на преяждане, когато животът е бил труден. Последният й епизод на стресово хранене започна преди четири години, след като съпругът й почина. Тя осъзна, че се напълнява, но беше прекалено съкрушена, за да спре.

„Тогава един ден разбрах, че в този конкретен момент от живота си ям, за да не позволя болката в съзнанието ми“, каза той. "Използвах храна като наркотик".

Според Jacquie Lavin, директор по хранене и изследвания в Slimming World, базираната в Обединеното кралство организация за отслабване, също присъстваща в Съединените щати, изследвайки емоционалните причини, поради които се отдаваме на нещата, които не трябва, е от съществено значение за преодоляване на тези нездравословни нагони.

„Трябва да отстъпите и да помислите: Кои са нещата, с които имате нужда от подкрепа в живота си? Какво можете да направите, за да увеличите увереността си? Как можете да се справите със стреса и тревогите си? Правейки това, вероятно ще почувствате, че процесът на отслабване е много по-лесен “, каза Лавин.

Без да изследваме емоционалните задействания, които ни карат да бъдем дебели, единствената стратегия, която имаме, е силата на волята - начин на мислене, основан на самоотричане, който не е насочен към основната причина за принудата. Някои хора могат да се борят с воля с години, но това не е устойчив дългосрочен метод. Когато силата на волята най-накрая свърши и винаги се получава, теглото неизбежно се връща.

В процеса на възприемане на ново здравословно мислене трябва да преодолеете съпротивата от старите модели. Лавин вижда две често срещани пречки сред тези, които се борят с тежестта си: перфекционизъм и бунт.

Перфекционистите възприемат отслабването като начинание „всичко или нищо“, при което яденето на една бисквитка се счита за голямо бедствие. Опустошени от този малък провал, те се отказват и се връщат към старите навици.

Бунтовниците намират всяка причина да избягват да правят това, което им е казано. Дори ако установената програма за упражнения и хранене работи добре за другите, заподозряният бунтар със сигурност ще го обърка. Тъй като им липсва увереност в способността им да продължат напред, те редовно саботират напредъка си.

За да успокоим перфекциониста, казва Лавин, трябва да сме нежни и състрадателни. Вместо да се подчиняваме на суровия вътрешен критик, трябва да се отнасяме един към друг като към добър приятел.

- Защото никога не би ударил приятеля си, нали? тя каза. „Ако откриете, че вашият приятел яде понички, това ще му даде подкрепа и сигурност. Бих казал: „Малко сте сгрешили, но утре ще се върнете на правия път“. Просто си кажете ".

За да укроти бунтаря, Лавин препоръчва на хората да разберат личните си тригери и да разработят собствен план за преодоляването им.

"Когато хората решат какво действие ще предприемат, те са по-склонни да го постигнат, защото то е тяхно собствено", каза той.

Дайте време

Ще ви даде ли състрадателен подход плажното тяло на мечтите ви за лятото? Вероятно не, особено ако сте търпели години на самокритика и редовно се обръщате към храната като основен източник на комфорт. Промените в тялото и мисленето ще отнемат време.

Но времето е лукс, който много от нас чувстват, че не могат да си позволят. Хората, които се борят с теглото, често са заети да се грижат за другите и вярват, че нямат време или енергия да си върнат.

Лавин обаче казва, че ако инвестираме известно време в себе си, това може да ни помогне да се чувстваме по-контролирани от живота си.

„Ако се храните здравословно, спате по-добре и отслабнете, всички тези неща ще понижат нивото на стрес и ще ви извадят от този порочен кръг“, каза Лавин.

Въпреки че е възможно да отслабнете за кратък период от време, експертите казват, че тези, които се успокояват, са по-склонни да останат слаби в дългосрочен план. Като възприемем по-разумна рутина и се научим как да се възстановим от нашите неуспехи, можем да създадем начин на живот, който да продължи.

Брайън препоръчва да се научим да медитираме, за да помогнем в този процес, защото това успокоява реакционния ум и ни свързва с истинското ни Аз.

Медитацията също така насърчава холистичното мислене. Когато видим, че теглото ни е причинено от стрес, можем да бъдем по-прощаващи към себе си. Това ни позволява допълнително пространство за утвърждаване на нов начин на мислене.

Подкрепете нашата независима журналистика, като дарите „кафе“ за екипа.