помага

Какъв вид фибри ви помага да се отървете от мазнините

Съдържание

Постоянно чуваме хората да казват „трябва да ядете фибри, те са много здравословни“. Е, това е реалност, но: Колко фибри и колко важни са фибрите в обичайната ни диета? В тази статия ще се опитаме да дадем някои насоки относно приема на фибри в обичайната ни диета. За да направим това, нека започнем в началото:

Какво точно са фибрите

Технически фибрите са въглехидрати, които тялото не може да усвои. За разлика от протеините, мазнините и другите въглехидрати, които тялото метаболизира и усвоява, фибрите преминават почти непокътнати през стомаха и червата, докато напуснат тялото. По-лесното разбиране за всички би било следното:

Какво е фибрите: това е частта от плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни, които не могат да бъдат усвоени от човешкото тяло.

Фибри: всичко, което трябва да знаете

Сега трябва също да кажем, че има два вида влакна: разтворими фибри и неразтворими фибри. Първият привлича вода, образувайки вид желатинова смес, която се свързва с холестерола и жлъчните киселини, като по този начин насърчава тяхното елиминиране. Докато второто (неразтворими фибри) помага да се почувства пълнота, което благоприятства по-малко апетита и следователно да се яде по-малко храна (затова е идеално да се консумира на етапи на отслабване, за да се контролира апетита). Също така помага за ускоряване на чревния транзит, което предотвратява запек и заболявания като рак на дебелото черво.

Колко фибри да консумирате на ден

Според скорошни проучвания препоръките са около 14 грама фибри на 1000 погълнати ккал. Реалността обаче е, че мъжете консумират 8 грама на 1000 ккал, а жените - 10 грама също на 1000 ккал. Медицинският институт и Испанската федерация на хранителните, хранителните и диетичните дружества (FESNAD) препоръчват прием при възрастни между 26 и 38 грама/ден, цифри много над 18-21 грама/ден, които проучванията разкриват.

Препоръчва се прием на възрастни между 26 и 38 грама/ден фибри

В какви храни могат да се намерят фибри?

Най-добрите източници на диетични фибри са плодове Y. зеленчуци, на цели зърна (хляб, тестени изделия, ориз, наред с други), ядки и зеленчуци (като нахут или леща). Малината например е един от плодовете, които осигуряват най-голям принос на фибри към нашата диета.

Помагат ли фибрите за изгаряне на мазнини?

Фибрите ви помагат да отслабнете, но не и за директно изгаряне на мазнини тъй като можем да го направим с някои по-специфични храни или съставки и по по-директен начин. Ниското му енергийно съдържание е жизненоважно във всяка програма за контрол на теглото или диета за тази цел.

Обикновено също така, за да поглъщате фибри, трябва да дъвчете повече. Освен това процесът на храносмилане е по-бавен при усвояването на хранителните вещества, което води до усещане за ситост, както посочихме в началото, което „подвежда“ тялото и го кара да вярва, че е изяло достатъчно. Ето защо добавянето на фибри към нашата диета е толкова важно: те действат като изцяло естествен подтискащ апетита.

Вече знаете, че обичаме да можем да помагаме на нашите читатели и че те могат да участват в нашия блог, така че ако искате да участвате, кажете ни: редовно консумирате фибри в диетата си и какви видове фибри обикновено консумирате?