New Triconsejo от ръката на Crown Sport Nutrition и Adrián del Castillo García, бакалавър по физическа активност и спорт, официален магистър по интегративна физиология, университетски специалист по личен тренинг. Днес те ни разказват за ограниченията, които човешкото тяло има за разход на енергия.
Една от основните теми за изучаване на физиологията се фокусира върху изследването дали има ограничение за упражненията. Колко енергия можем да консумираме над нашия основен метаболизъм по устойчив начин? Това е критичен въпрос, тъй като човешкото същество не може да развива големи натоварвания по неограничен начин, тъй като това би довело до прекомерни калорични разходи, които биха могли да причинят катаболно влошаване на системите на организма. Това е така, защото приемът на калории изглежда ограничен до 2,5 пъти основния метаболизъм, така че отрицателният енергиен баланс не може да бъде компенсиран дълго време. Следователно, тъй като продължителността на спортните събития е по-дълга, общият енергиен разход има тенденция да намалява, за да се запази хомеостазата на организма (1).
Един от най-илюстративните физиологични модели е този на бременността, тъй като в продължение на 9 месеца майката трябва да увеличи метаболизма си, за да даде живот на детето си. Това места съотношението на общия енергиен разход/основния метаболизъм в 2, което, добавено към калорийния прием, кара майката да наддава около 0,04 кг на ден (2). С други думи, през месеците на бременността майката има средно два пъти енергийните разходи на основния си метаболизъм. Ако посещаваме спортни дисциплини, колоездачите от Тур дьо Франс в продължение на 22 дни поддържат метаболизъм 5 пъти по-голям от техния базален метаболизъм, един от най-високите регистрирани за толкова дълго време (3). Ако намалим интервала от време до 1 ден, тестът, който е регистрирал най-висок траен енергиен разход, е измерен в Kona, в известния тест IronMan, където е постигнато съотношение 9,4 спрямо базалния метаболизъм.
Напротив, ако увеличим продължителността, можем да намерим един от най-трудните тестове за човешка издръжливост, където бегачите пресичат Съединените щати в продължение на 140 дни, изпълнявайки 6 маратона седмично. Наскоро беше публикувано проучване, което показва, че скоростта на метаболизма при тези бегачи намалява във форма L през 20-те месеца, като преминава от 3.79 през първата седмица до 3.21 през последната. Тоест, първата седмица бегачите са изразходвали средно от 6200 до 5300 ккал през 20-те седмици, през които тестът е продължил (1). Това потвърждава, че човешкото същество не може да поддържа високи енергийни разходи за неопределено време, тъй като се задействат механизми, които имат за цел да запазят хомеостазата на тъканите, избягвайки техния катаболизъм.
- Каква е енергийната цена на бягането
- Как да увеличим общия разход на енергия; В пълнота
- СРАВНЕНИЕ НА РАЗХОДИТЕ НА ХОББ И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА МЕЖДУ HIIT И Продължаващи AEROBICS
- Как да изчислим нашите енергийни разходи Влак в Барселона
- Разходи за енергия, когато искаме да отслабнем - Здраве и фитнес