Споделете публикацията

искаме

The процес на отслабване се дължи на връзката между калорични разходи и калориен прием в тялото. Когато някой консумира повече енергия или калории, отколкото са му необходими, той е склонен да наддава, следователно, ако консумира по-малко, той отслабва.

Научно е доказано, че ако в тялото се натрупва излишна мастна тъкан, това се дължи на консумираната с храната енергия, която е по-голяма от общите разходи за нея. Днес средно се консумират 1500 до 2000 ккал дневно, от които около 300 ккал се използват поради заседналия живот. Това просто изчисление ни показва, че ние има излишни калории, които се съхраняват от тялото ни под формата на мазнини. Поради този факт и в опит да намерим бързо решение, може да е погрешно да подходим леко към този въпрос.

Какво се случва, когато искаме да отслабнем?

Често срещан проблем при отслабване е, че можете да загубите мускулна маса и идеалното е да губите мазнини, Докато, ако наддавате по грешен начин, можете да увеличите количеството мазнини, а не мускулната маса, което би било посочено. За да знаете по-добре какъв тип режим да следвате, трябва да сте ясни ежедневната физическа активност на човека, метаболизма, възрастта, ръста и идеалното тегло, и разбира се, индекса на телесна маса на ИТМ.

Съвременният живот в днешния свят представлява сериозна дисоциация между най-привилегированите човешки същества, които имат достъп до по-добро качество на живот.
живот, наслаждавайки се на висококалорични храни от протеини, мазнини, брашно и сладкиши, и тези, които живеят в силно недохранени домакинства и гладуват.

През последните десетилетия беше доказано, че голяма част от факторите, причиняващи затлъстяването, е приемът на нездравословни продукти от хранителната индустрия. Средният брой изядени днес калории е много по-различен от този, изяден преди 30 или 40 години. Освен това физическата активност на днешните жители на града не може да се сравни с тази на нашите селянски предци. Тези големи разлики причиняват глобално здраве да бъде засегнато в толкова голям мащаб в днешните общества.

За да намалите телесното тегло, като вземете предвид енергийните разходи, трябва да обмислите и да знаете това две основни променливи от този:

• Разход на енергия на празен ход: съответства на енергията, необходима за живот, без да се налага каквато и да е работа или физическо усилие. Този разход е известен още като базален метаболизъм. Регулира се от ендокринната система, щитовидната жлеза и мускулната маса.

• Разход на енергия при физическа активност: съответства на енергията, изразходвана за труд, професия, транспорт, отдих и свободно време.

Чрез ежедневни физически упражнения се увеличават калорийните разходи и това ще доведе до загуба на тегло, дори без големи диетични ограничения.

Някои от променливите, които се намесват в избора на различни групи храни, качеството и количеството, които се поглъщат, ще бъдат: биохимични сигнали, дадени от генетика, емоционално състояние, възраст и култура. Тези сигнали и решенията, които индивидът взема, за да ги задоволи, заедно с ниските енергийни разходи, биха били причина за наднорменото тегло и много негативни ефекти върху физическото и емоционалното здраве.

За да отслабнете 1 кг тегло, между нездравословни мазнини и/или мускулни влакна, е необходимо да спрете да консумирате около 7000 ккал. Всеки на пръв поглед би го видял като невъзможен. От друга страна, ако искате да отслабнете със същото тегло, но с помощта на разход на енергия, ще трябва да джогирате около 100 км, още 150 км пеша и още 200 км с велосипед (за 80 кг възрастен). Тези упражнения също изглеждат като много невероятна цел, особено за някой с наднормено тегло. Трябва да се създаде общ план между житейските навици, храната и упражненията. Калорично ограничете диетата си, правете 30 минути физическа активност и изпълнявайте режими на детоксикация. Чрез намаляване на 350 kcal на ден, за 7 месеца, общо ще бъдат намалени около 70 000 kcal, което ви позволява да отслабнете до 10 кг тегло.

Как нашият начин на живот влияе върху разпространението на затлъстяването

The образование полученото днес е от ключово значение за това как да се справим с едно от най-големите злини на десетилетието: затлъстяването. Трябва да се образова, че не само хранителните навици трябва да се променят, не само приемът на храна е причината, в по-голямата си част това се дължи на заседналия начин на живот, който населението носи. Образованието трябва да се преориентира, за да се установи по-висок разход на енергия, без да се пренебрегва здравословното хранене.

Има епидемия от заседнал начин на живот причиняващи наднормено тегло. Явно са намалени нивата на ежедневна физическа активност на хора с работа, дом, транспорт и свободно време. Няма дневен разход на енергия и усилията на здравния сектор да го мотивират са недостатъчни. Въпреки че от еволюционна гледна точка човешкото същество е поддържало прием на калории между 2000 и 3000 kcal на ден в продължение на хиляди години, ние не говорим същото за ежедневната физическа активност.

Затлъстяването е епидемия, която продължава да расте без мерки. Превенцията и управлението на тези проблеми изискват цялостен и незабавен подход. Тя трябва да бъде приоритет в общественото здраве.