Имунитет

Настинките и грипът са есенните редовни фактори, които идват като допълнение към пандемичния сценарий, създаден от SARS-CoV-2. Възможно е да укрепим имунната система, като включим някои прости навици в нашия начин на живот

Октомври пристигна с неприветливо посещение, това на Алекс, буря от дъжд, студ и вятър, от която, освен Канарските острови, нито една испанска автономна общност не се е спасила. Лошото не е спадът на температурите, а настинки които го следват и бележат началото на a есен, която предсказва сложно в настоящия сценарий на пандемия.

трябва

Разбира се, да мислим, че ще се отървем вируси и бактерии, приемащи добавки, някои храни или приемането на определени рутинни режими е много оптимистично, но е реалистично (и научно доказано), че можем укрепваме нашата имунна система с добри навици, които са лесно приспособими към нашата рутина.

Погрижете се за съня

Една трета от испанското население страда от безсъние в даден момент от живота си, но има и друг 10%, които имат хронично безсъние, както е установено в изследване на университета в Навара. Тези данни, заедно с откритието на работа, публикувана в списанието „Сън“, което установява, че хората, които спят по-малко от 6 часа всяка нощ, имат повишен риск от настинка, това засилва страха, че студената епидемия допълнително ще усложни нашата епидемиологична ситуация. Препоръките посочват, че 7 часа на ден е минимумът възрастен трябва да спи, до 10 юноши и 14 часа малки деца.

За да заспите добре, създайте релаксираща обстановка и се погрижете за храненето преди лягане.

Диета, богата на пълнозърнести храни и ферментирала

The плодовете, зеленчуците и бобовите растения са богати на хранителни вещества и антиоксиданти много полезно за имунната система, както казахме в Alimente. Антиоксидантите намаляват свободните радикали, които възпаляват тялото и хроничното възпаление е свързано с множество проблеми, от затлъстяване до сърдечни заболявания, дори рак.

Освен това зеленчуците и бобовите растения съдържат фибри, които хранят чревната микробиота и поддържат нейния баланс. Здравата микробиота е защитен щит срещу инфекция.

Също така поради ефекта му върху микробиотата и следователно върху имунитета, препоръчително е да се консумират кисело мляко, кефир и други ферментирали храни, както и някои пробиотична добавка.

Ограничете консумацията на добавени захари

Рафинираните въглехидрати активно допринасят за развитието на затлъстяване и други метаболитни нарушения, всички те свързани със състояние на хронично възпаление, което се отразява негативно на имунитета. Освен това затлъстяването прави грипната ваксина е по-малко ефективна, както установява северноамериканско наблюдателно проучване.

Ограничаването на приема на захар е добра стратегия. Колко е идеалното? СЗО препоръчва тя да бъде коригирана до 5% от дневния калориен прием, т.е. 25 грама захар на ден.

Физически упражнения

Интензивният спорт може да понижи имунитета, но умерената физическа активност има много положителен ефект и дори подобрява ефективността на ваксините. Препоръчително е да се прави при здрави хора 150 минути на седмица умерена активност като бързо ходене, джогинг или колоездене.

Добра хидратация

Дехидратацията може да причини главоболие и нарушена физическа работоспособност, намаляване на способността за концентрация, настроение и промяна на сърдечните и бъбречните функции, усложнения, които увеличават податливостта към развиващи се заболявания.

The Вода Това е най-добрата напитка за поддържане на правилна хидратация, въпреки че можете да пиете чай и други инфузии, но без подслаждане. Възрастните хора губят желание за пиене, защото чувството за жажда е променено, така че е много важно те да пият, дори и да не изпитват нужда.

Контролиране на стреса

Дългосрочният стрес насърчава възпалението, както и дисбаланси във функционирането на имунните клетки и предизвиква патологични реакции.

Упражнявайте се, правете йога или медитация са добри стратегии за поддържане на психологически стрес под контрол.

Вземете добавки

Неговата ефикасността е противоречива, но има някои с известна научна подкрепа:

Витамин Ц: преглед на повече от 11 000 души установи, че приемът на 1000 до 2000 mg витамин С на ден намалява продължителността на настинките с 8% при възрастни и 14% при деца не попречи на появата му.

Витамин D: Недостигът на витамин D може да увеличи шансовете ви да се разболеете, така че добавката може да бъде от полза. Вземете обаче витамин D, когато имате адекватни нива не носи ползи.

Цинк: В проучване на 575 души с обикновена настинка, ежедневно добавяне с повече от 75 mg цинк намали продължителността на настинката с 33%

Ехинацея: проучване на университета в Уисконсин върху повече от 700 души установи, че тези, които са приемали ехинацея, са били възстановен от настинки малко по-бързо от тези, които са получавали плацебо или не са лекувани, но разликата беше незначителна.

Чесън: Австралийски учени са открили, в група от 146 души, че добавки с чесън за 12 седмици намалява честотата на обикновена настинка с приблизително 30%.