какво

Тайната вечеря е ключова при отслабването, защото успехът на нашия план за отслабване до голяма степен зависи от неговия състав. Затова ви показваме кои са най-препоръчителните храни и тези, които трябва да избягвате на вечерята си, ако искате да отслабнете.

Храни, които трябва да се избягват по време на вечеря

Наличието на вечеря на трудно смилаеми храни, пълни с мазнини и калории, може не само да попречи на почивката, но и на нашия план за отслабване. Ето защо при последното хранене препоръчваме да се избягват следните храни:

  • Пържени картофи или други пържени храни, тъй като те са заредени с мазнини и калории, които могат да направят храносмилателния процес по-сложен и да променят качеството на съня. Освен това наличието на много калории, които не могат да бъдат изгорени след вечеря, благоприятства съхранението като мазнини в тялото.
  • Кренвирши и студени разфасовки, пълни с мазнини, които могат да добавят нискокачествени калории и да затруднят храносмилането, възпрепятствайки не само почивката, но и възможността за изгаряне на липиди и отслабване.
  • Индустриални сладкиши, тъй като те са перфектна комбинация от мазнини и захари, които ще стимулират синтеза на мастна тъкан в тялото ни, без да добавят витамини, минерали или протеини. Освен това те ще ни насърчават да ядем все повече и повече, като можем да се зареждаме с храна късно през деня и да затрудняваме адекватната почивка през нощта, което, както знаем, също е ключово, ако искаме да отслабнем.
  • Бонбони и сладкиши, които са само източник на празни калории и захари, които ще стимулират отделянето на инсулин, хормон, който ще благоприятства съхраняването на излишъци като мазнини в нашето тяло.

  • Рафинирани тестени изделия или зърнени храни: въпреки че те не са захари, те са добър източник на енергия в краткосрочен план, който по време на вечеря няма да е от полза за тялото ни, ако кратко време след приема им отидем да спим и да си починем. Затова е препоръчително да оставяте храни, богати на въглехидрати като тестени изделия или други рафинирани зърнени храни, за закуска или обед, тоест за първите хранения за деня.
  • Безалкохолни напитки: те не само са източник на захар, но могат да съдържат и вещества, които стимулират нервната система, като кофеин. Освен това, ако това са газирани и сладки безалкохолни напитки, те ще добавят калории към вечерята и ще разтегнат стомаха, което може да попречи на храносмилането.

Това е списъкът на храните, които трябва да избягвате или намалявате през последното хранене за деня, ако искате да отслабнете по здравословен начин, защото ще добавите калории, ще забавите храносмилането и може да попречат на съня ви, като всичко това не благоприятстват загубата на тегло.

Препоръчителни храни за вашата вечеря

Точно както има храни, които препоръчваме да избягвате при последното хранене за деня, има и други, които са препоръчителни за това време на деня:

  • Рибите, тъй като са добър източник на протеини, а в някои случаи и на качествени мазнини, които ще помогнат за възстановяването или създаването на нови структури през нощта. Например, протеините могат да ни помогнат да се възстановим след интензивни усилия, те могат да благоприятстват запазването или създаването на мускули, а освен това те не се съхраняват като мазнини, следователно те са идеални за последното хранене за деня. Разбира се, идеалното е рибата да не се пържи, а да се пече на скара, на пара или да се пече.

  • Зеленчуци, винаги по-добре пресни или на пара, защото въпреки че осигуряват минимум хидрати, те също са източник на вода, витамини и минерали и не са храни с високо съдържание на калории, а напротив, те ще благоприятстват постигането на лека вечеря непосредствено преди заспиване.
  • Пресни или компотни плодове, но не под формата на сокове, които могат да ни заредят със захари. Плодовете ще предлагат по-сложни въглехидрати, с малко калории, витамини, минерали и антиоксиданти, както и с висока сила, която да ни засити и да ни помогне да контролираме количеството, което ядем.
  • Пилешки гърди или постно червено месо, винаги на скара, варено, приготвено на пара или печено, но не пържено или с излишна мазнина или подправки. Тези храни лесно ще утолят апетита ни, ще осигурят качествени протеини и ще предложат добри хранителни вещества за здравето на тялото.

  • Ядки или семена в умерени количества, тъй като високото им съдържание на фибри може да има обратен ефект, ако ги злоупотребяваме, следователно шепа ще бъде достатъчна само за добавяне на качествени мазнини, антиоксиданти и триптофан, аминокиселина, която ни отпуска и благоприятства освобождаването на серотонин, който ще помогнете ни да си починем правилно.
  • Суров зехтин, тоест без готвене, което също ще добави качествени мазнини към последното хранене за деня и ще насърчи усвояването на мастноразтворимите витамини, както и ще направи ястието приятно за вкус, без да затруднява храносмилането.