Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Дръжте ни в a Здравословно тегло може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане и дори някои видове рак, обяснява Харвардското училище за обществено здраве. Понякога обаче е трудно да се задържи апетитът.

храни

Ако сте спечелили някои килограма по време на това карантина, по-долу споделяме определени храна това ще ви помогне да намалите грес на коремна област.

Така че консумацията му да има по-очевидни ефекти върху вашето тегло, Националната здравна служба на Обединеното кралство съветва да се допълва с физическа активност, да се пие много вода и да се намаляват порциите.

Според преглед на проучвания, публикувани в International Journal of Obesity, The кисело мляко е свързано с нисък процент на телесна маса, непълнолетен Обиколка на талията и намаляване на телесни мазнини.

Според изследване на Nutrition Reviews, високото му съдържание в протеин и калцият увеличава циркулацията на редуциращите хормони на апетит. Освен това благоприятства чревната микробиота, като по този начин подобрява усвояването на хранителни вещества. Но е важно да консумирате натурално кисело мляко, уверете се, че то не е с високо съдържание на захар. Не забравяйте да проверите етикетите на продуктите.

Статия, публикувана от Nutrition Journal, показва, че хората, които консумират половината авокадо Хас по време на един от неговите храни те се чувстваха по-доволни и имаха по-малко желание да ядат през следващите пет часа.

Специализираният сайт Healthline добавя, че това плодове съдържа девет грама въглехидрати, от които седем са Диетични фибри. Следователно се счита за a храна ниско в въглехидрати които могат да насърчат отслабване .

The семена от чиа съдържат тип Разтворими фибри наречен глюкоманан. Публикация в International Journal of Obesity отбелязва, че хората, които са приемали това съединение в продължение на осем седмици, са загубили около осем килограма, без да променят своите Хранителни навици нито техните упражнения.

Изследване, проведено от университета в Торонто, заключава, че семена от чиа провокиран отслабване и намаляване на Обиколка на талията, в допълнение към намаляване на рисковите фактори, свързани със затлъстяването.

Ядките не само предотвратяват качване на тегло, по-скоро благоприятстват загубата си. Клинично проучване на 65 души с наднормено тегло или затлъстяване установи, че тези с диета ниско в калории допълнено с бадеми намалена от тегло с 62 процента, намалиха Обиколка на талията с 50 процента и понижи грес с 56 процента.

The Зелен чай е богат на катехин, антиоксидант, който насърчава изгаряне на мазнини в коремна област и отслабване, според изследване, публикувано от The Journal of Nutrition.

Друго проучване на Journal of Functional Foods установи, че приемането Зелен чай за 12 седмици намалява висцерална мазнина.

Не забравяйте, че е важно да се храните балансирано, да спите поне 8 часа и да извършвате ежедневна физическа активност, поне половин час дневно.