Газовете са един от най-често срещаните здравословни състояния и какви повече досади причиняват. Възпаление на корема и експулсиране на оригване или метеоризъм са едни от най-честите последици от това изменение на храносмилателната система. За да избегнете появата на газове, нищо по-добро от това да направите определени промени в диетата, така че да можете да намалите присъствието му в стомаха.
В тази статия искаме да знаете храни, произвеждащи газ Така че по този начин можете да намалите консумацията им или да ги избегнете в края на деня. В замяна ще открием и кои са идеалните храни за намаляване на газовете и които можете да приемате, когато пожелаете. Да вземат под внимание!
Храни, които трябва да бъдат намалени, защото произвеждат газове
Ако сте склонни да страдате от стомашни газове, важно е да знаете кои храни причиняват газове. Не бива да ги елиминирате от диетата си, тъй като има някои, които са много хранителни и здравословни; това, което трябва да направите е намалете консумацията си и никога не ги приемайте късно през деня, тъй като тялото се забавя.
Ето списък с храни, които произвеждат газове:
• Бобови растения: са храни, богати на фибри и тялото може да не успее да усвои правилно голямата си доза фибри.
• Цели зърна: те също имат голям принос в диетичните фибри, така че това може да доведе до тежко храносмилане. Тази категория включва пълнозърнест ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и др.
• Зелки: В групата на зеленчуците откриваме, че зелето е най-метеористното. И двете брюкселско зеле, карфиол или броколи произвеждат много газ, така че трябва да контролирате консумацията им.
• Зеленчуци, които произвеждат газове: има и други зеленчуци, които поради съдържанието на фибри също са склонни да причиняват газове. Най-известните са маруля, артишок, чушки или ряпа.
• Газирани напиткиАко имате склонност към натрупване на стомашни газове, забравете за газираните напитки. Те не осигуряват хранителни вещества на тялото ви и вместо това включват голям принос на газове, които се натрупват в стомаха. Избягвайте безалкохолните напитки и бирата и заложете на сокове, натурална вода и т.н.
• Храни с високо съдържание на мазнини: Те също са много вредни за хора, които са склонни към натрупване на газове. Мазната храна не се усвоява правилно в тялото и следователно може да доведе до появата на газове в стомаха. Избягвайте пържени храни, очукани и сладкиши, за да изберете по-лека, лесно смилаема диета.
• Млечни продукти: Друга храна, която произвежда газове, без съмнение е млечната, особено ако ги приемате цели. Има много хора, които не понасят добре кравето мляко и затова е най-добре да се избягва консумацията му или да се премине към растително.
Храни, които НЕ произвеждат газ
От другата страна на медала имаме храни, които не произвеждат газове и които са силно препоръчителни във вашия случай. Най-оптималните за вашето здраве са следните:
• Леки животински протеини: като пиле, риба или пуйка. Като цяло трябва да изберете белтъчини с ниско съдържание на мазнини, за да може стомахът ви да го усвои добре. Винаги гответе на скара, във фурна или на пара и избягвайте сосове.
• Пробиотици: Те са силно препоръчителни и в случай на газове в стомаха. Обезмаслените кисели млека, соевото мляко или кефирът ще ви помогнат да подобрите чревните си процеси.
• Твърдо сварено или варено яйце: това е храна, много богата на здравословни протеини и е много лесна за смилане. Винаги го взимайте твърдо или гответе и избягвайте приготвянето му на бъркани или пържени, доколкото е възможно.