Не само бананът е богат на калий и магнезий
The магнезий и калий са два минерала, от които тялото ви се нуждае както за поддържане на добра мускулна система, така и за укрепване на костите. Тези минерали спомагат за поддържане на баланса на течностите, нервните трансмисии и напълно здравословното кръвно налягане. Има редица храни, богати както на магнезий, така и на калий които трябва да консумирате редовно в ежедневната си диета, за да имате добри нива в тялото си минерали и избягвайте по този начин бъдещи здравословни проблеми .
Какво е калий и за какво е необходим?
The калий Това е електролитен минерал, намиращ се в кръвта. Нашето тяло е отговорно за получаването му главно от някои плодове и зеленчуци. В тънките черва се абсорбира 90%, а останалата част се елиминира чрез урина. Натрупването му е голямо, всъщност става въпрос третият най-разпространен минерал в целия метаболизъм. Сред неговите функции е подобряването на комуникацията между мускулите на нервите, циркулацията на хранителни вещества от клетките и изхвърлянето на отпадъците от тях.
Накратко, калият помага:
+ Продуцирайте протеин.
+ Разградете се и се възползвайте от въглехидратите.
+ Развийте мускулите и насърчават растежа на тялото.
+ Регулирайте нивото на водата в тялото.
+ Намаляване отрицателни ефекти на натрия.
+ Подобряване и регулират сърдечно-съдовата система.
Какво е магнезий и за какво е необходим?
Както при калия, магнезий той е и основен минерал за организма. Неговото присъствие в тялото е от съществено значение за всички, но главно за спортисти и хора с остеопороза, тъй като намалява умората и умората, допринася за електролитния баланс (избягвайки спазмите) и подобрява абсорбцията на калций. Сред неговите множество Ползи са следните:
+ Подпомага метаболизма като енергията достига до всички клетки и те могат да изпълняват своите множество функции.
+ Допринася за нормалната работа на нервната система и мускулите.
+ Необходимо е за поддържане на костите.
+ Това е естествен транквилизатор, който се намесва в нервните предавания и поддържа невроните активни. Има много мощен антистресов ефект.
+ Насърчава хормоналния баланс и е в състояние да предотврати и намали менструалните спазми.
+ Благоприятства храносмилането и избягвайте запек.
+ Предотвратяване на диабет което прави възможно контролирането на нивата на кръвната захар.
Храни, богати на калий и магнезий
+ Плодове и зеленчуци. Яденето на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци и включването им в ежедневната ви диета може да ви помогне да набавите калий и магнезий, необходими на тялото ви, за да отговори на ежедневните ви нужди. Примери за храни, които не могат да липсват в храната ви, са: аспержи, банани, авокадо, зелени листни зеленчуци като спанак, на броколи вълна манголд, на пъпеш, кивi, домати, картофи или тиква.
Всички тези продукти, освен че са богати на калий и магнезий, са а отличен източник на витамини, минерали и фибри. Опитайте се да ядете две или три парчета плодове на ден и да комбинирате с малко зеленчуци.
+ Ядки и бобови растения. Ядки като бадеми, на орехи или фъстъци Те осигуряват големи количества магнезий и калий на тялото. Тъй като обаче те са много калорични храни, не бива да надвишавате себе си и е добре да приемате само точното количество, за да поддържате добри нива на калий и магнезий в тялото.
Освен ядки, бобови култури като боб вълни леща за готвене осигуряват изключително здравословни магнезий, калий, минерали, фибри и протеини за тялото.
+ Млечни продукти и животни. Консумацията на някои млечни продукти като мляко, на кисело мляко и сирене, Това е и друг добър начин за повишаване нивата на калий и магнезий в организма. Ако сте част от хората, които не понасят млечни продукти, добра алтернатива е приемът на соево или бадемово мляко, които също са богати на тези два минерала.
Освен това някои продукти от животински произход като яйца, на Турция и пиле Те също са отговорни за осигуряването на добри дози от тези хранителни вещества. Ако обичате риба и морски дарове, трябва да знаете, че Сьомга, на херинга, на скумрия и сардини са отлични възможности за получаване на повече магнезий и калий.
+ Зърнени храни. Не забравяйте да включите зърнени култури като Неразделна ориз, на ечемик, на овесена каша или пълнозърнест хляб. Всички те са отличен източник на различни витамини и минерали като калий и магнезий. Добър вариант е да ги включите в ежедневната си закуска и да ги допълвате с други продукти като кисело мляко, мляко или ядки.
Ако ядете всички тези храни, вашият нива на калий и магнезий те ще бъдат идеално покрити.
Диета, богата на калий и магнезий
От съществено значение е да консумираме много храни, богати на калий и магнезий, за да задоволим ежедневните нужди, необходими на нашето тяло. Липсата им утежнява, наред с други неща, задържане на течности и хипертония. След това ви показваме седмична диета богата на калий и магнезий. 100% се препоръчва за тези, които имат дефицит на тези два минерала!
+ ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: парче плод + кафе с обезмаслено мляко + пълнозърнести бисквитки.
Полунощ: банан.
Храна: пилешко филе на скара + варено зеле + обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: спаначено пюре + френски омлет + нискомаслено кисело мляко.
+ ВТОРНИК
Закуска: портокалов сок + кафе с обезмаслено мляко + пуешки препечен хляб с гуакамоле.
Полунощ: пъпеш парче.
Храна: ореха с печени картофи и лук + обезмаслено кисело мляко.
Следобед: лисичка.
Вечеря: манголд сотиран с пуйка + обезмаслено кисело мляко.
+ СРЯДА
Закуска: парче плод + кафе с обезмаслено мляко + пуешки препечен хляб с гуакамоле.
Полунощ: киви.
Храна: телешко филе + варен картоф + гъби + обезмаслено кисело мляко.
Следобед: банан.
Вечеря: сьомга на скара + жуленирани зеленчуци + обезмаслено кисело мляко.
+ ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: парче плод + кафе с обезмаслено мляко + пълнозърнести бисквитки.
Полунощ: яйчен крем.
Храна: печено пиле + кафяв бял ориз + обезмаслено кисело мляко.
Следобед: пуешки тост с гуакамоле.
Вечеря: броколи, черен пипер и яйца за запържване + обезмаслено кисело мляко.
+ ПЕТЪК
Закуска: портокалов сок + кафе с обезмаслено мляко + пълнозърнести бисквитки.
Полунощ: шепа бадеми.
Храна: спагети с риба тон + обезмаслено кисело мляко.
Следобед: банан.
Вечеря: бяла риба на скара + аспержи + обезмаслено кисело мляко.
+ СЪБОТА
Закуска: портокалов сок + кафе с обезмаслено мляко + пуешки препечен хляб с гуакамоле.
Полунощ: лисичка.
Храна: варено яйце + зелен фасул с домат + обезмаслено кисело мляко.
Следобед: пуйка + бананов сандвич.
Вечеря: телешко филе със салата от цвекло + обезмаслено кисело мляко.
+ НЕДЕЛЯ
Закуска: банан + кафе с обезмаслено мляко + препечена серано шунка с доматен спред.
Полунощ: яйчен крем.
Храна: оризова салата с домат, риба тон, маслини, царевица и соево масло + обезмаслено кисело мляко.
Следобед: киви.
Вечеря: пюре от тиква + пуешки гърди + обезмаслено кисело мляко.
Ако искате да научите малко повече за здравословното хранене и начина на живот, вземете под внимание следното съвет от ендокринния лекар Кармен Кандела.
Можете да прочетете още статии, подобни на Какви храни са богати на калий и магнезий, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.