Абонирайте се за Vitónica

вечеря

Вечерята обикновено е едно от най-обилните ястия днес, а също и едно от най-пренебрегваните, ако смятаме, че го решаваме след ден, пълен с дейности и без време да се посветим на кухнята. Ето защо, въпреки че яденето на малко не е от съществено значение за отслабване, ние ви оставяме 25 здравословни и леки рецепти за вечеря, на които да се насладите, ако искате да отслабнете.

Идеалното е изберете ястия, които осигуряват ситост, които ни отпускат и че ни помагат да си починем адекватно, което е ключово, когато се стремим да се отървем от излишните килограми.

За това оставяме следното опции за вечеря:

Вечери с животински протеини

За тези, които ядат всеядна диета, вечерята може да включва малко протеини от животински произход, ако е възможно постно и качествено, за да допринесе за загуба на тегло. Някои предложения с месо, риба, яйца или млечни продукти са:

  • Тиквички, пълнени с риба тон: това е опция със здравословни мазнини които могат да насърчат загуба на тегло, а също и с протеини, които задоволяват.

  • Месни и зеленчукови шишчета: с постно червено месо можем да приготвим това проста рецепта това включва фибри от зеленчуци и че ако желаем, можем да ги придружим със салата.
  • Салата от октопод с рукола и черен пипер: с постни протеини преди всичко и много витамин С, както и каротини, Тази рецепта е идеална, когато искаме да отслабнем, докато се грижим за здравето си.
  • Омлет от патладжан от яйчен белтък: това е опция много нискокалорични, високо съдържание на вода и протеини с почти никаква мазнина.
  • Печена сьомга и папилот: това ястие включва зеленчукова гарнитура и е удовлетворяващо с богатството си на протеини и качествени мазнини едновременно. Преди всичко е източник на омега 3 за тялото.
  • Ориенталски запържени пилета със зеленчуци: може да се консумира без повече шум или ако желаем, можем да придружим с малко зърнени храни, за да осигурим хидрати. Той е източник на различни микроелементи и качествени протеини, получени от пилешкото месо.
  • Кюфтета от хек и броколи: Тези кюфтета, за да се ядат заедно със салата от пресни зеленчуци богата на постни протеини и фибри те са отлична възможност да се напълним с добри хранителни вещества.
  • Топъл зеленчуков тартар с авокадо и яйце: много лесно да се направи, Този тартар е пълен с витамини и минерали, както и с качествени фибри, мазнини и протеини.
  • Салата с пъпки на скара с авокадо и козе кисело мляко: с млечни продукти като източник на протеин, Тази салата е опция за тези, които не ядат месо.
  • Рибна салата в такова маруля: в този случай имаме предимно опция за протеини и фибри, така че е много засищаща, но в същото време осигурява много ниско съдържание на мазнини и калории.
  • Увийте или навийте белтъци с черен боб, царевица и авокадо: за решаване на вечеря за минути тази обвивка от белтъци без брашно и подходяща за вегетарианци е отлична алтернатива, която можем да приложим на практика.
  • Кръгла пуйка и ябълка в тенджера под налягане: с много постни протеини това ястие на базата на пуйка е добър вариант, който можем придружете със свежа зеленчукова салата.
  • Салата от пъпеш с сирене Фета и лайм - едно ястие без фурна идеален за най-горещите дни и с много малко калории, но със здравословни мазнини, протеини, калций, калий и витамин С.
  • Многоцветна салата от сотирана сьомга: просто ястие, с здравословни мазнини, качествени протеини и фибри като основен източник на енергия. Това може да стане за много кратко време.

Вечери на зеленчукова основа

За тези, които не включват никакъв вид храна от животински произход в диетата си, това вегански вечери може да са добри варианти, ако се опитвате да отслабнете:

  • Таката маруля с леща: с растителни протеини получена от леща и здравословни мазнини, характерни за авокадото, тази рецепта е много засищаща и лека.

  • Веган броколи, нахут и оризови кюфтета: в това ястие имаме всички основни аминокиселини поради комбинацията от бобови и зърнени култури. Това е опция идеален за придружаване на салата от пресни зеленчуци.
  • Бириани от карфиол и зеленчуци: много задоволителен препарат поради своите богата на фибри и растителни протеини, но също така и с различни витамини, минерали и антиоксиданти.
  • Vegan Tofu Scramble: Използвайки тофу като източник на протеин, тази каскада е лесно засищаща и се прави за минути.
  • Сочен веган омлет от тиквички: много малко калории в този препарат, който е лесен за прилагане и който съдържа различни минерали и витамини поради подправките, използвани в рецептата.
  • Печени чушки, пълнени с текстурирана соя: много протеини в това ястие, получено предимно от текстурирани соеви зърна, което го прави задоволително ястие, с малко въглехидрати.
  • Мини бургери от авокадо и киноа: с киноа като основна съставка и авокадо, имаме пълна чиния, с качествени хранителни вещества и това лесно ще успокои глада.
  • Хамбургери от леща и ориз: с малко съставки и подходящи за замразяване, тези хамбургери са много лесни за приготвяне и предлагат пълноценни протеини, дори без да имат съставка от животински произход.
  • Мини солени палачинки от нахутено брашно: подготовка много лек и вкусно, което е идеално за целиакия и препоръчваме да го придружите със свежа зеленчукова салата.
  • Таката маруля с маринован тофу: без брашна вътре тази опция лесно задоволява благодарение на своите протеини и висок процент на фибри, също така осигурява много малко калории.
  • Зелена салата от киноа: макар и с нисък енергиен прием, тази свежа и питателна салата лесно задоволява и предлага преди всичко сложни въглехидрати.

С тези 25 здравословни и леки рецепти за вечеря Ще можете да решите последните ястия от дните си с лекота, без да пренебрегвате диетата или здравето си за лятото.

Сподели Какво имам на вечеря, ако искам да отслабна? 25 здравословни и леки рецепти за вечеря