Какво ще намерите в тази статия?

защо

  1. Какво е детоксикация: Определение за детоксикация.
  2. Защо се прави детоксикация: Ключови фактори и последици от натрупването на токсини.
  3. Как се прави детокс.
  4. Други практики в детокс дни.
  5. Неприятни, но нормални неща, които могат да се случат по време на детоксикация.

Преди да започна, бих искал да кажа ясно, че не съм лекар или диетолог. Това, което ви казвам, е моят собствен опит, придружен от това, което съм изучавал и чел през целия си живот. Казвам ви тези неща с информационна цел, не възнамерявам да председателствам или да се обаждам на никой да ме имитира.

Смятам, че всеки трябва да прави нещата, както намери за добре, съзнателно и с надзора на професионалист.

Предпоследната дума винаги идва от лекар или диетолог. Последният, вие, който все пак сте този, който решава какво влиза или не влиза в тялото ви.

ВЪВЕДЕНИЕ:

Исках да обясня основите на отстраняването на грешки по общ начин. Казвам „като цяло“, защото не искам да ви затрупвам с много информация и, мисля, че ако искате да научите повече по темата, винаги можете да прочетете книга на Нестор Палмети, Жан Сейняле или Кармело Бискара например. Уверявам ви, че сте на разположение на испански.

Преди да започнете, нека ви кажа, че колкото и да се чува сега думата „детокс“ и звучи супер модерно, този пост не е нищо ново. Това е нещо много присъщо в различни традиции и култури. И не е нужно да стигаме много далеч: По време на Великия пост или Рамадана, в християнството и исляма, откриваме детоксикациите, които нашите прадеди са правили и все още правят от милиони хора, само че по това време не е имало смесители, здравни списания няма блогове за храна.

КАКВО Е ДЕТОКС?

Детоксът или пречистването е специфична диета за ограничен период от време, при която се консумират или спират определени храни прочистете тялото си и изчистете ума си.

Тази диета може да бъде повече или по-малко интензивна и повече или по-малко продължителна, в зависимост от степента на токсикоза („мръсотия“), която тялото ни има и вида на диетата, която ядем до момента, в който я започнем.

Ще анализираме тази дефиниция точка по точка:

1) Специфична диета: Има много начини за разделяне на храната, в този случай ще ги разделим на:

  • Разхвърляни храни: рафинирани брашна, захари, некачествени мазнини и храни с глутен.
  • Почистване на храни: зеленчуци (особено зеленолистни), плодове и водорасли като Chlorella. Въпреки че те не са храна, можем да включим инфузии в този раздел за тяхната прочистваща сила.
  • "Неутрални" храни: безглутенови пълнозърнести храни, семена, EVOO, екстра върджин кокосово масло.

Би било въпрос на консумиране на повече храни, които почистват придружени (ако го смятаме за такъв) от „неутрални“ храни и в по-малко или никакво количество храни, които правят мръсни.

две) За ограничен период от време: Не можем да променим диетата си за една нощ, важно е да го правим постепенно, за да се чувстваме добре и да нямаме здравословни усложнения. Това означава, че В зависимост от това колко чиста е диетата ни досега или колко сме свикнали да постим, можем да го правим за повече или по-малко време.

3) Повече или по-малко интензивно: Детоксът няма да бъде същият за човек, който яде много месо, глутен, рафинирани брашна, захар ..., отколкото за човек, който се храни на диета, базирана на зеленолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и семена. Първият може да избере да измине X дни, без да консумира, например, месо или захар ... а вторият, може би избира да яде по-малко готвени ястия, да прави по-дълги периодични пости на базата на зелени сокове (със зелени сокове имам предвид зеленчукови сокове със зелени листа, а не бананови смутита с две листа спанак). Преходът винаги трябва да бъде постепенен.

Мисля, че важното е да познаваш себе си добре, да знаеш в кой момент се намираме и да знаеш как да слушаш тялото си: lo важно е да се чувстваме добре и да се чувстваме комфортно с това, което правим. Това е идеята.

4) Токсемия или степен на замърсяване: Човек, който пуши, пие и взима наркотици, който яде бързо хранене и консумира много захар, не е толкова „мръсен“; че човек, който живее в страната и основата на диетата им са безглутенови зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Всички тези фактори влияят при вземането на решение:

  • Ако правите детокс
  • Какъв вид детокс да се направи
  • Колко време да го пазите

И разбира се, настоявам, по-добре с професионален надзор.

ЗАЩО ДА НАПРАВИМ ДЕТОКС?

Детоксът ни помага да премахнем токсините, които сме натрупали през годините поради:

  • Нашият начин на живот (стрес, малко спорт, живот в замърсени места като градове, тютюн, алкохол и други наркотици, ...).

  • Нашата диета (тялото ни е в състояние да се пречисти, но когато токсините, които приемаме, са твърде много, то започва да ги натрупва).

  • Външни фактори като гореспоменатото замърсяване на околната среда, използването на токсични почистващи и хигиенни продукти ...

The последици от натрупването на токсини са:

  • общ дискомфорт
  • Главоболие
  • виене на свят
  • диабет
  • хипертония
  • сърдечен удар

тоест болестта.

Колкото по-чисто се храним и живеем и колкото по-добре се справяме с емоциите и стреса си, толкова по-малко вероятно е да се разболеем. Това не е нищо ново, всъщност, ако забележите, популярни поговорки или фрази, които нашите майки и баби са повтаряли до гадене (на които майките и бабите им са ги казвали ...) ни водят към чист и здравословен начин на живот:

- „Бизнесът не се обсъжда на масата“: яжте съзнателно, спокойно и в добра компания

- „Трябва да благословиш трапезата“: независимо от това дали някой е религиозен или не, това е начин да благодарим за храната, която ни е дошла чрез малък ритуал, който ни казва, че е дошло времето да се нахраним.

- "Бързината не е добра": твърде познатият ни стрес в наше време ни води до състояние на опиянение, защото много подкислява тялото ни. Нашето рН е леко алкално и по този начин сме здрави: имаме нужда от алкалност и оксигенация. Вирусите и бактериите, които ни разболяват, се нуждаят от киселинност и липса на кислород. В нашата ръка е в какъв дом искаме да превърнем тялото си.

- «Не работи толкова много»: Коя баба не е пуснала тази фраза? И с цялата причина за света. В нашето общество ние придаваме твърде голямо значение на производителността, когато го правим; вместо да бъде или просто да бъде.

И безкрайни фрази, които със сигурност ще дойдат на ум.

КАК ДА НАПРАВИМ ДЕТОКС?

Както вече видяхме, как да направим детокс ще зависи много от вида на живота, който водим, от нашата възраст, физическа активност, здравословно състояние, жизненоважен момент ...

Не можем да преминем от 0 до 100 на ден, това не се препоръчва за нашето здраве.

Как да го направя, всеки трябва да реши сам, след като разбере къде се намира и какво иска да направи.

Ще ви представя няколко начина да го направите, за да можете да изберете кой от тях ви подхожда най-добре.

1) Ако никога не сте правили детокс, Можете да започнете, като изберете ден, в който вечеряте много рано (около 20:00) и закусвате много късно (около 10:00). По този начин ще сте направили 14 часа гладуване, през които тялото ви е посветено на почистващи задачи. Вижте как ви се струва този бърз: Как се чувствате физически и психически, как минават дните след това ...

В идеалния случай прекъснете глада си с чаша топла вода с лимон или пшенична трева.

Пшеничната трева стимулира метаболизма, прочиства и окислява кръвта, неутрализира токсините и радиацията и е мощно средство против стареене. Това е изстрел от енергия, подобрява чревния транзит, оздравява и стимулира имунната система.

Пшеничната трева или житната трева има огромен процент хлорофил. Молекулите на хлорофила са практически идентични с тези на хемоглобина в кръвта, с изключение на това, че централният йон на хлорофила е магнезият вместо желязото. Това го прави много усвоим и изключително полезен. Фактът, че го приемаме на гладно, кара тялото ни да го усвоява още по-добре.

Ако нямате житна трева, не се притеснявайте, чаша лимонена вода е повече от достатъчна. Можете също така да добавите соден карбонат, който също е много алкализиращ.

2) Друг вариант ако започвате в това отстраняване на грешки, е да въведете повече зеленчуци във вашата диета, да оставите за известно време захар, глутен, рафинирани брашна или пакетирани продукти и да намалите тези от животински произход. Колко от тези продукти оставяте и за колко време е вашият избор, като винаги имате предвид, че ако ще го удължите с течение на времето и вашият най-голям източник на протеин са животински продукти, сега ще трябва да ядете много зеленчуци, бобови растения плюс ядки, водорасли и семена.

3) Тялото ни също се пречиства, ако преминем няколко дни яде само сурово с много зеленчуци.

3) Има и вече известните детокс на основата на смутита и зелени сокове. Това са може би най-пречистващите, които са по-ефективни, ако:

  • Пийте повече сокове, отколкото смутита.
  • В соковете и смутитата има повече зеленчуци (особено зеленолистни), отколкото плодове.

Лично за мен идеалното е да правя един ден в седмицата зелени сокове: Само сокове (всеки от моите сокове е 1/2 до 1 литър и аз пия 3 до 5 сока на ден в допълнение към това, че сам пия много вода инфузии като зелен чай, получер или бял трън).

ДРУГИ ПРАКТИКИ В ДНИ НА ДЕТОКС:

Детоксът не само се опитва да промени диетата ни, за да се прочисти, има и други Много полезни практики, които помагат за детоксикация на нашето тяло и усещане на другите предимства като по-голямо спокойствие и умствена яснота:

1) Както казах преди, започнете деня с чаша топла лимонова вода или вода с лимон и житна трева.

две) Да медитирате: Медитацията помага за борба със стреса, безпокойството, лошото настроение, тъгата ... и да се чувстваме по-добре за себе си. Увеличете концентрацията и изчистете ума си. Достатъчно е да седнем или лежим и да обърнем внимание само на дишането си, като обръщаме внимание на това как въздухът влиза и излиза. Само този жест вече е много полезен, а ако го правим на тихо и проветриво място, още по-добре.

3) Разходки и спорт: тялото ни се пречиства чрез пот и тялото ни се окислява от движение. Преместването е друг начин да се очистим.

4) Пий много вода

5) Избягвайте токсичните продукти, доколкото е възможно (Използване на козметика и сертифицирани продукти за естествена хигиена и почистване на домакинствата. Казвам, че са сертифицирани, защото има много маркетинг около „естествен“.)

6) Опитайте се да имате положителни мисли, бъдете по-добри хора със себе си и другите.

7) Правете солени бани (Ако нямаме вана, можем да поставим краката си в леген с подсолена вода)

8) Ексфолирайте нашата кожа: Можем да го направим с ръкавица от конски косми или като си направим ексфолианти с бикарбонат или сол, можем и с овесени ядки или, любимото ми: с кафе. Ексфолиантът с кафе се постига с утайката на кафе, просто трябва да масажирате с тях. Ако го правите редовно (веднъж седмично), ще видите, че това е изключителен антицелулит. Запомнете: всичко това винаги отдолу нагоре и с кръгове към сърцето.

Всичко, което ни кара да се чувстваме добре и в мир в това отношение, е полезно за тялото ни и ще му помогне да се пречисти.

НЕПРИЯТНИ, НО НОРМАЛНИ НЕЩА, КОИТО МОГАТ ДА СЕ СЛУЧАТ ВАМ ПО ВРЕМЕ НА ДЕТОКС

- виене на свят
- Общ дискомфорт
- Болки в гърлото, главата, очите ...
- Телесна миризма
- Сухота в устата, „пастообразна уста“, лош дъх и мръсен език
- Крампи на краката
- Умора

Това са най-типичните симптоми и са сигнал, че тялото се прочиства. Те не трябва да се случват, но може да се случи. Ако продължава или стане непоносимо, ще трябва да преразгледаме дали го правим правилно.

МОИТЕ 10 ДЕН ДЕТОКС

На първо място, да ви кажа, че преди да започна този детокс, който имах два месеца яде 80% веган (с много сурово), без рафинирани брашна, захар и алкохол. (Останалите 20% оставям за два уикенда, в които направих много не-веган, но също толкова забавен социален живот 😉).

Прекарах 4 месеца без да пия кафе и година и половина без да пуша.

При тези обстоятелства направих 10 детоксикационни дни, през които продължих да се храня през последните два месеца, разделяйки 10-те детокс дни, както следва:

Всеки ден:

  • Вода с лимон и житна трева
  • Пилинг
  • Медитация
  • Йога

Хранене:

  • Дни 1, 2 и 3: закуска и вечеря, зеленчуков сок с малко плодове. Снек плодово смути с вода/кокосова вода. Обяд от сурови зеленчуци с малко зърнени храни (кафяв ориз или киноа)
  • Ден 4: всичко сурово.Сок за закуска и обяд. Плодова закуска и вечеря.
  • Ден 5: всички сурови. Закуска и вечеря от сок, смути закуска и ястие от спагети от тиквички с повече зеленчуци.
  • Ден 6: всички сурови и течни (с изключение на закуската, която ядох някои боровинки).
  • Ден 7: всички сурови. Закуска сок и смути, обяд спагети от тиквички със зеленчуци, закуска смути, вечеря сок.
  • Ден 8: всички сурови и течни.
  • Ден 9: сокова закуска, зеленчуков обяд с кафяв ориз, лека закуска и плодова вечеря.
  • Ден 10: закуска от сок, обяд и лека закуска от зеленчукови бургери със зеленчуци и брашно от нахут, закуска и вечеря от оризова палачинка с тахан и зеленчуци.

Планът ми беше да направя 3 дни сокове и още няколко дни напълно без мазнини (без семена), но промених хода на детоксикацията си, защото осъзнах, поради реакцията на тялото ми, че все още не е моментът да какво имах предвид.

Радвам се, че взех това решение, тъй като то ме направи способен завърши 10-те дни успешно, без да се отказваш.

Също така трябва да кажа, че 10 дни за мен са малко тежки и че предпочитам да продължа със седмичния си ден, базиран на сок, и да се храня възможно най-чисто през останалата част от седмицата.

Планът ми е да продължа като през последните два месеца, въпреки че от време на време ще ям яйце или риба, което като добра малагеня го обичам, тъй като тялото ми ме моли за това и се чувствам добре да го ям от време на време време.

Както можете да видите, това бяха 5 дни от всичко сурово, от които 2 поглъщах само течности (сокове и смутита), а останалите дни обядвах с кафяв ориз или киноа, с изключение на последния ден, когато вечерях и зърнени храни за вечеря.

Изобщо нямам предвид, че това е пример за детоксикация. Това беше моят детокс, в който правех нещата така, както се чувствах (което препоръчвам да правите: слушайте тялото си).

КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ НАПРАВЯНЕТО НА ДЕТОКС?

Безброен! Но ето най-видимите:

  • Подобряване на кожата
  • Чувстваме се по-малко подути, по-щастливи и много по-будни, енергични и жизнени.
  • Осъзнаваме колко храна наистина ни е необходима, за да се подхраним.
  • Ние преоткриваме вкусовете (яденето на пакетирана храна отчуждава небцето ни, което в крайна сметка намира истинска храна)

На емоционално ниво също се случват много промени, които зависят от всеки човек и ни помагат да продължим в правилната посока и да видим нещата по-ясно.

РЕЗЮМЕ:

  • Детоксът е специфичен начин на хранене и ограничен във времето, който трябва да придружаваме от други практики.
  • Как и за колко време го правим зависи от личните ни обстоятелства (как обикновено се храним, ако се чувстваме подготвени, какво сме готови да променим, нашия жизненоважен момент и възраст ...)
  • Без значение колко малка е промяната, която правим, ще видим ползите.
  • Детоксът не е диета за отслабване: теглото, което може да бъде загубено по време на процеса, го възстановяваме веднага щом започнем отново да се храним нормално.

И накрая, посочете, че всичко, което изложих тук, е предназначено за здрави възрастни. Ако решим да направим детокс, винаги е добре да го обсъдим с нашия доверен лекар.

Надявам се тази публикация да е била интересна за вас и да ви насърчаваме да се грижите за себе си малко повече всеки ден.