17 май 2020 г. от Дейвид Гарсия

загуба мазнини

Когато говорим за загуба на мазнини, не само ще е достатъчно да се съсредоточим върху целта да ги загубим, но ще трябва да работим върху аспекти, за да не си ги възвърнем.

Дейвид Гарсия (@daavid_vilar).

Как можем да ви помогнем:

Да отидем с новините от света на Realfooding:

Тази седмица в Café Secreto публикувахме епизод за как да започнем минимализма. Не забравяйте, че във всеки епизод правим томбола кафе сред най-добрите отзиви за iTunes.

Загубили ли сте някога теглото, което сте искали, но не сте могли да го задържите в дългосрочен план? Или сте започнали нова рутина, но постепенно сте я изоставили? Не се притеснявайте, ние знаем! Така че в Realfooding Center ние се адаптираме не само към вас, но и към обстоятелството, в което се намирате. За да имате адаптиран и лесен за изпълнение план. И по този начин постигнете промяната на навика, който търсите постоянно.

Тази седмица, от Моето меню за реално прехрана Предлагаме ви предизвикателството да започнете да променяте малко по малко различните ястия, които ядете през деня. По-конкретно, за подобряване на закуската с това Здравословна закуска ebook. Процесът на придържане към нова диета, към промяна в навиците, винаги е прогресивен, поради което е необходимо да се поставят конкретни и измерими цели във времето. Като например промяната на храните, които включвате в закуската си. Смеете ли да го направите?

В Академия Realfooding Създадохме курс за загуба на мазнини, където можете да придобиете необходимите инструменти за постигане на тази цел, като същевременно поддържате и дори подобрявате здравето. В курса има цял модул, който говори за "придържане"

Какво е придържане?

СЗО определя придържането като „степента, в която поведението на човек, по отношение на спазването на диета или промяна на навиците в начина на живот, съответства на предварително договорените препоръки“. Следователно спазването съответства по този начин на степента на съответствие:

  • A висока адхезия означава, че спазването е високо и че постигането на целта е гарантирано.
  • A ниска адхезия означава, че спазването е ниско; където изоставянето обикновено е крайната точка.

Следователно стратегиите, които ви водят към високо спазване, ще бъдат ключови за поддържането на тази загуба на мазнини и в желаната промяна. За разлика от нашия метод, всички диети генерират лошо спазване, основно защото в средносрочен план генерират бариери, които са непреодолими.

Много общо, 4 аспекта, които подобряват придържането, са:

  1. Самоконтрол: Мониторингът на приема (количество) и измерванията (тегло, обиколки и др.) Са ефективни начини за оценка на тенденциите. Приближавам ли се, застоял ли съм или съм далеч от целта си? Това може да бъде по-активно по време на фазите на сергия и по-малко активно по време на фазите на поддръжка. В курса ще се научите да оценявате приема си (нуждите), да измервате напредъка и да излизате от стагнациите, които рано или късно се случват.
  2. Развийте умения: Управление на времето, проактивност, устойчивост, техники за готвене и др. Като цяло техники, които ви карат да се справите с бариерите, които се появяват във всеки ден.
  3. Контролирайте очакванията: Каква е моята отправна точка? Колко тегло е подходящо да губя седмично в моя случай? Колко дълго мога да постигна целта си? Какво е реалистична цел?
  4. Автономност и знания: Когато придобиете знания, вие сте по-свободни да решавате. Когато придобиете знания, можете да изберете свой собствен метод, да контролирате темпото, да коригирате плана според вашите обстоятелства и т.н.