Ако не харесвате колоездене или бягане, не се притеснявайте, има спорт, който има все повече последователи, а също така ви помага да влезете във форма: добре дошли в „пробиване.
Какво ще намерим в статията?
Какво пробива?
The разтриване Това е дейност, която си проправя път в целия свят в областта на фитнеса, въпреки че се извършва от древни времена. Можем да кажем, че произходът му идва от известните „принудителни походи на римските легиони“ (magnis itineribus) и че много години по-късно, през 19 век, Наполеон се възстановява.
Обикновено римските легионери провеждаха поход от 20 - 25 километра на ден, но в случай на спешност те щяха да отидат на принудителни маршове, тоест тя се състоеше от преместване на войски с тяхното полево оборудване с постоянна скорост, която им позволяваше да пътуват около 45 - 50 километра само за осем или десет часа. Войникът носеше всички свои лични вещи, облекло и консумативи, като се изключи оръжието, средното тегло беше около 35 килограма. Обикновено походите не траеха повече от четири поредни дни, без да се прави почивка.
Следователно можем да кажем, че разрушаване на част от военното обучение. От римските легионери, през наполеоновите войски или испанския легион до елитния корпус на северноамериканската армия. Всички те са тренирали, практикувайки разтриване, което е нищо повече от ходене с добро темпо с раница и тежест, носена правилно на гърба (по-опитните могат да тичат или да джогират или да носят допълнителна тежест на ръцете).
Терминът „рукинг“ идва от „раница“, дума, която на английски се отнася до тежките раници, които американските военни използват в битка. Днешните елитни войници, като римските легионери, са обучени да изминават до 50 километра на ден, носейки оръжия и тежки раници.
Вече не трябва да ставате рано, за да тръгнете да бягате. Носете претеглена раница и вървете час с равномерно темпо. За да добавите повече трудност, можете да изберете терени с наклони или да използвате претеглени глезени.
Много е важно, както във всеки Атлетична дисциплина, постепенно увеличавайте теглото. Има раници, особено на разположение в САЩ, които са пригодени да практикуват този спорт, но са скъпи поради високото си качество и поради транспортните разходи и митническите такси, които предполага закупуването им от Испания. Най-ценените са марката Goruck (www.goruck.com)
Съветваме ви да потърсите добра раница, с качествени материали, които издържат на теглото и не се чупят при първата смяна. Добър избор биха били раниците, направени за ловци или военни. Също така има табели с тежести, специално създадени за този спорт, въпреки че ако искате да спестите няколко евро, можете да напълните раницата с торби с пясък. Важното е, че теглото е разпределено равномерно. Може да бъде полезно и ако раницата, която купувате, има презрамки за рамо или гръдна кост за по-добра опора.
Започнете с 10% от телесното си тегло. С практика можете постепенно да увеличавате теглото. Можете да заредите раницата с торби с пясък, книги, камъни, дъмбели и т.н. ... всички увити в хавлиена кърпа или балон, опитвайки се да разпределят тежестта равномерно вътре. Проверете в интернет дали можете да вземете някои табели с тежести, специално проектирани за пробиване.
Както при теглото, можете да започнете, като правите само 25 минути ходене два или три пъти седмично и да увеличавате, докато тренирате.
Какви са основните предимства на пробиването?
Едно бързо ходене на средно голямо разстояние помага за изгарянето на калории. Но ако добавим претеглена раница към разходката, резултатът се умножава значително. Основно ще ви помогне да укрепите мускулите на сърцевината, раменете и краката. Той ви помага да укрепите таза, седалището и корема. Друга добра новина е, че оказва по-малък натиск върху ставите ви, отколкото бягането, което е добре дошло. Всъщност списания като British Journal of Sports Medicine считат това, благодарение на триенето, увреждането на ставите е намалено с 50 - 70%.
Според експерти пробиването осигурява същото сърдечно-съдови и мускулни ползи от други дисциплини за издръжливост като бягане или колоездене.
С пробиване можем да изгорим много калории, носейки раница с тежест на гърба си, ще умножим по три резултатите, които бихме тръгнали на разходка.
За разлика от това, което мнозина си мислят, той укрепва гърба, тъй като претеглената раница ни принуждава да държим торса си изправен, освобождавайки натиск и постигайки оптимална стойка на тялото. Разтриването също помага да подобрим нашата издръжливост и баланс, предотвратявайки наранявания. Общото ви физическо състояние ще се подобри с постоянни тренировки. Просто трябва да имате малко търпение, за да видите резултатите.
Разтриването също е добро средство за борба с безпокойството или стреса. Разходките в открита среда, на открито, ще ни накарат да се чувстваме по-добре. В края на деня ще намалим нивото на стрес и ще помогнем да заспим през нощта.
Rucking е идеален за тези, които прекарват цял ден пред компютъра. Ще подобрите стойката си и ще укрепите багажника, гърба и раменете. Освен това, ако го практикувате с повече хора, това ще ви помогне да се социализирате, като допълнителна мотивация. В Съединените щати обикновено се практикува в група, тъй като произхожда от тестовете на екипа на въоръжените сили, които спомагат за насърчаване на другарството и солидарността, като същевременно изгарят калории по приятен начин.
Според списание Men’s Health рукингът е една от най-бързо развиващите се спортни дисциплини в света.