Колективна култура 28 октомври 2020 г.

какво

Мексико

Ето някои диетични съвети за пациенти със саркопения по време на пандемия.

За: Д-р Хектор Г. Артеага */Колективна проверка

С напредването на напреднала възраст губим мускулна маса, което може да ни доведе директно до страдание от саркопения. Саркопенията се характеризира със загуба на сила и мускулна маса, което води до намалена физическа работоспособност.

В допълнение към стареенето има различни фактори, които могат да причинят саркопения като физическо бездействие, инсулинова резистентност, промени в хранителния статус или дори хронични заболявания, свързани с възпалителни процеси.

Саркопения по време на COVID-19

Понастоящем няма записи за пациенти със саркопения, страдащи от COVID-19, или те не са били открити, но д-р Héctor G. Arteaga, гериатър, препоръчва да се следват следните съвети:

  • Носете маска
  • Мийте ръцете често
  • Спазвайте здравословна дистанция
  • Поддържайте адекватна диета
  • Остани вкъщи
  • Консултирайте се със специалист при първия симптом както на COVID-19, така и при мускулна слабост и умора.

Важно е да запомните, че COVID-19 не генерира памет, така че хората, които вече са заразени, могат да се заразят отново сериозно. И въпреки че пациенти, страдащи от COVID-19 и саркопения не са открити, спазването на мерките за безопасност е важно, тъй като и двете заболявания могат да бъдат много рискови при възрастни възрастни.

Храни, които биха могли да предотвратят саркопения

Обикновено загубата на мускулна маса започва от 40-годишна възраст, но след достигане на 80-годишна възраст настъпва ускорение на мускулната загуба, което директно достига термина саркопения. Освен поддържането на здравословен начин на живот, правилното хранене може да помогне за предотвратяване на загуба на мускулна маса.

Храните, които могат да помогнат, включват:

Пълномаслено мляко

Млечната мазнина допринася за защитата на мускулите, затова е препоръчително да се пие пълномаслено мляко. Освен мазнините, млякото е естествен източник, който съдържа добри активни съединения като фосфолипиди, маслена киселина и линолова киселина, които помагат за предотвратяване на заболявания. Препоръчително е да приемате максимум две чаши от 240 ml на ден.

Плодове и зеленчуци

Както плодовете, така и зеленчуците съдържат йони, които помагат да се предотврати загубата на мускулна маса от тялото. Препоръчително е да консумирате между 2 или 3 порции зеленчуци и плодове дневно.

Зехтин

Зехтинът съдържа мазнини от растителен произход, които получават ползи за здравето; между тях предпазват мускулите. Екстра върджин зехтинът се счита за много по-препоръчителен.

Пилешко и/или пуешко месо

По принцип червеното месо не се препоръчва да се грижи за мускулите. Ето защо, ако се консумира месо, се препоръчва то да е бяло (пилешко и пуешко).

Орехи и фъстъци

Ядките са силно препоръчителен източник на мазнини за предотвратяване на загуба на мускулна маса. Консумирането три пъти седмично ще помогне за грижата за мускулите. Д-р Хектор Г. Артеага препоръчва седем орехови половинки, 100 грама черупка от фъстъци.

Зеленчуци

Подобно на ядките, бобовите растения се препоръчват три пъти седмично. Бобовите растения включват в тялото растителни протеини, които са от съществено значение за грижата за мускулите.

Важно е да се консултирате със специалист, за да подобрите диетата, богата на витамини и протеини, които помагат за предотвратяване на саркопения. В случай на чувство за слабост, отслабване без причина или загуба на мускулна маса, консултирайте се с лекар и избягвайте самолечение.

* Със съдействието на д-р Héctor G. Arteaga Aceves, хирург и гериатрик. Завършва Националния автономен университет в Мексико, където също изучава специалността по обща семейна медицина през 2004 г. Има 39 години медицински опит, както и специалността си. Той е експерт по медицинска геронтология, грижи за възрастни хора и тяхната рехабилитация, наред с други.