Искате да започнете деня добре и го правите, като се грижите за себе си, избирайки много здравословни храни като портокалов сок или невинно зърнено барче. Грешка или удар?

Актуализирано на 26 септември 2019 г., 13:06

трябва

Може би ти Изглеждат много здрави или най-традиционните, Но те имат скрито лице, което със сигурност не сте познавали. Така че, ако искате здравословна закуска, ограничете ги до специални поводи.

1. Многозърнестите ленти

Яденето на зърнени храни за закуска е чудесен начин да започнете деня си. Обикновено баровете се правят с рафинирани зърна и съдържат голямо количество захар. Прочетете етикетите, за да сте сигурни.

  • Заменете ги. За пълнозърнести люспи, ръж и др. Или пълнозърнести бисквитки.

Наистина ли е толкова важно да закусите?

2. Сандвич с ръжен или трици хляб

„Но това е много здравословно!“, Ще си помислите и с основателна причина. Това е, ако сте свикнали с храни, богати на фибри. Ако не, това може да ви накара да се чувствате подути и неудобни през цялата сутрин.

  • Решение. Въведете този хляб малко по малко, с половин филийка, придружаваща храната.

Защо трябва да ядете повече храни с високо съдържание на фибри?

3. Портокалов сок

Той е богат на витамини и минерали, но при изстискване на плодовете губи фибри и не е много засищащ. Проучване, проведено в САЩ, показа, че жените, които консумират плодов сок, наддават повече на тегло, отколкото тези, които не го правят.

  • Вместо. Консумирайте портокала, без да изстисквате или купа с плодове с кисело мляко.

Открийте храните с повече витамин С

4. Бекон, шунка, колбаси

Много "британски", но да го правя от време на време. Злоупотребата с този вид преработени меса е свързана с някои заболявания като рак на дебелото черво.

  • Алтернативи. Мини иберийска шунка, пуйка, риба тон, омлет и др. Има и зеленчукови версии на тези колбаси на основата на тофу.

Коя шунка е по-здравословна: Serrano, Iberian или York?

5. Оферта за кафене

Кой не обича лате и кроасан или салон? Прищявка е, че можете да си угаждате от време на време, но това не трябва да е обичайната ви закуска, тъй като осигурява излишни мазнини, захар и калории.

  • Без да се отказва от сладкото. Поръчайте тост със сладко и го придружете със зелен чай.