означава

Обикновено, когато някой чуе това от диета Обикновено се свързва с период на страдание, в който няма да можете да ядете определени храни, ще трябва да измерите всяка калория и няма да можете да се насладите на няколко бири с приятели. Нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Диетата означава да се храним здравословно, разнообразно и балансирано в дългосрочен план, което ни помага да поддържаме оптималното си здравословно състояние. Не е необходимо да се забранява каквато и да е храна за диета, всъщност специалистите по хранене не препоръчват да се ограничава какъвто и да е вид храна. Достатъчно е просто да използваме здравия си разум и да имаме минимални знания какво ни дава всяка храна, за да можем да ги консумираме отговорно и правилно, нещо, което се научава по един лесен и приятен начин през месеците, през които пациентите имат диетолог- диетолог личен да започне в света на Здравословна диета.

Водете се от обаждането Честота на консумация от различните групи храни е много прост и интуитивен начин да започнете яжте добре. Знаем, че е идеално да балансираме храната си, така че тялото ни да получава всеки от трите макронутриента във всеки прием. Когато решите да закупите менюта, в храна Първите ястия като ориз, тестени изделия, бобови растения, картофи и/или зеленчуци могат да се комбинират с втори ястия като постно месо, риба и по-умерено морски дарове и яйца. През нощта и за Вечеря, Винаги е препоръчително да имате добра чиния със зеленчуци, придружена с нискомаслена протеинова храна.

Когато става въпрос за сваляне на няколко килограма, просто направете малка модификация В тази схема, която се състои от приемане на първи курс на базата на зеленчуци и/или зеленчуци 5 дни в седмицата (зеленчукова супа, кремове или пюрета, зеленчуци на пара, сотирани, на скара или в салати) и ограничаване на един ден първото бобово растение ястие и един ден тестени изделия, ориз или картофи (по избор). Вечерите, докато целта е да отслабнете, трябва да ги оставим еднакви, но да избягваме хляба и плодовете, защото и двете са храни, богати на въглехидрати и приемани преди лягане, могат да бъдат в противоречие със загубата.

В допълнение към всичко това трябва да вземете предвид и някои общи препоръки и ги поддържайте присъстващи всеки ден:

    Избягвайте алкохола, когато е възможно: Това не означава, че не можете да пиете бира с приятелите си от време на време. Просто консумирайте алкохол умерено. Например, можете да изпиете чаша вино или бира с храната си, ако сте на поддържаща диета, или можете да я ограничите до умерена консумация само в социални или специални дни, ако спазвате диета за отслабване.

Изберете вода за напитка: Избягвайте безалкохолни или газирани напитки и изберете водата като основна напитка, както по време на хранене, така и през деня. Препоръчително е да пиете 2 литра вода на ден.

За хранене между храненията (закуски и ястия в средата на сутринта и лека закуска) и за протеинови салати винаги трябва да избирате обезмаслени млечни продукти. Не трябва да се обезмаслява само млякото, но и киселите млека и сирената, тъй като мазнините в млечните продукти са наситени. Иберийската шунка има много интересен състав от здравословни мазнини, подчертавайки приноса на мононенаситени мазнини като олеинова киселина, способна да регулира нивата на холестерола. Злоупотребата не е удобна, тъй като тя също съдържа наситени мазнини в състава си. Колкото по-течна е мазнината в шунката, толкова по-здравословно ще бъде парчето.

Правете дейности: Физическите упражнения са толкова важни, колкото и храната. Въпреки че не е необходимо да се вманиачаваме, занимаването с някакъв спорт, който ни харесва, ще ни помогне да се чувстваме по-добре [Член ползи от спорта].

Яжте поне 5 хранения на ден: Въпреки че знаем, че понякога е трудно да се постигне всичко, това е въпрос на организация и навици. Не позволявайте да минат повече от 4 часа между храненията, за да избегнете безпокойство.

Добавете сезонни плодове към вашата диета: Яденето на плодове за десерт или между храненията е добър навик, който ни осигурява фибри, вода и голямо количество витамини, минерали и други микроелементи (някои от тях с антиоксидантни свойства). Можете също така да приемате натурални сокове, но те осигуряват по-малко хранителни вещества от целия плод и може да се каже така? Те ви правят по-дебели? тъй като тялото използва по-малко енергия, за да ги смила и използва.

Намалете консумацията на сол и захар: Избягвайте хлебни и индустриални бисквитки и свикнете да ядете с малко сол. Може би в началото ви струва, но е ключово да държим тялото си далеч от сърдечно-съдови заболявания.

в обобщение, диетата не означава да страдаме известно време, без да можем да ядем това, което ни харесва, но свикнете да се храните правилно ежедневно, като правилно консумирате най-подходящите храни, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае.

Важно е да се подчертае това диетите за отслабване са само един вид диета, но има много видове диети. Някои примери са диети с ниско съдържание на протеини (препоръчва се при чернодробни и бъбречни заболявания, особено в случаите на енцефалопатия), седмични менюта за диабетици (които са балансирани диети с изобилие от храни с нисък гликемичен индекс) или например диети за бременни жени (също балансиран, но с особено висока хранителна плътност и без живак).

Когато придобиете правилни хранителни навици в ежедневния си живот и възпитавате тялото си? Поискайте капризите си? Само при специални случаи спазването на здравословна и адекватна диета за всеки етап от живота ви ще бъде наистина проста задача. Когато достигнем тази точка, е много лесно да постигнем целите, защото веднъж завинаги забравяме да полагаме постоянни усилия за постигане на целите си.