Lorem ipsum болка седи amet, по-освежаващо по-елиптиращ elit. Aenean commodo ligula eget pain. Енейска маса. Cum sociis Тема natoque

Намерете вашата дестинация

автоимунният

Какво представлява автоимунният протокол? [Защо съм го избрал за себе си]

Ако ме следвате в социалните мрежи, ще забележите, че тази седмица започнах предизвикателството да следвам a AIP диета или автоимунен протокол.

Може би в Испания този протокол все още не се прилага прекалено много, но е много интересно да се видят полезните ефекти при хора с автоимунно заболяване. Доколкото знам, аз не страдам от автоимунно заболяване, но от много години имам много течащо черво. С промените, които приложих към диетата си, постигнах много значително подобрение, но след малък рецидив през последните дни, реших да изпробвам тази диета за повишаване на имунната система на чревната стена.

В допълнение, за моя хормонален проблем (или други проблеми с хормоналната регулация), който е хиперпролактинемия, ще видите, че той също може да има благоприятен ефект.

За да разберете по-добре причината за това решение, ще обясня от какво се състои този протокол.

Какво представлява автоимунният протокол?

Автоимунният протокол се състои при елиминиране на храни, които са силно възпалителни за определен период от време и вредни за тялото ни и по-специално за имунната ни система. За разлика от тях автоимунният протокол позволява храни, които подхранват тялото ни от храни, които насърчават силата на имунната ни система предотвратяване на възпаления и поява на заболявания.

След определен период от време много от храните са изключени, особено тези, които имат значителна хранителна стойност, може да се въведе отново.

Повторното въвеждане трябва да бъде много премерено и то много бавно за да видим каква реакция има храната, която ще въведем отново в тялото си. Ако храната бъде отхвърлена, ще трябва да изчакаме и да опитаме отново по-късно, за да я въведем отново.

Можем да кажем, че автоимунният протокол наподобява палеолитната диета, но е още по-строг. Са избрани хранително плътни храни (богато на антиоксиданти, незаменими мастни киселини, витамини и минерали и аминокиселини) тъй като те са тези, които служат за коригиране на недостатъци и дисбаланси, подпомагат регулирането на хормоналната система и системите за детоксикация на тялото.

Защо избрах този протокол в моя случай?

  1. За благоприятния си ефект върху чревната система: Храните, препоръчани в AIP, подпомагат растежа на здравословни нива и здравословно разнообразие от чревни микроорганизми. Избягват се храни, които дразнят или увреждат стената на червата, докато се поддържат храни, които спомагат за възстановяването на чревната бариерна функция и насърчават заздравяването.
  2. За нейното регулиране на хормоналната системаКогато хормоните са извадени от равновесие от диетични фактори, имунната система е пряко засегната (обикновено подсилена). Тези и други основни хормони, които влияят на имунната система, също са силно повлияни от това колко сън получаваме, колко време прекарваме навън, колко и какъв вид дейност получаваме и колко добре намаляваме и управляваме стреса.

Какво може и какво не може да се яде на ПДИ?

Разрешени храни:

  • Зеленчуци от всякакъв вид (колкото по-разнообразни, толкова по-добре):
  • Зелени зеленчуци
  • Цветни плодове и зеленчуци (богати на антиоксиданти)
  • Кръстоцветни (броколи, зеле, ряпа, карфиол, брюкселско зеле, кресон)
  • Водорасли (с изключение на хлорела и спирулина)
  • Ароматни растения
  • Качествено месо (био, трева) (домашни птици в умерена форма поради високото съдържание на омега 6)
  • Качествени вътрешности и карантия
  • Диви риби (минимум 3 пъти седмично)
  • Качествени мазнини (тревни животински мазнини) мазни риби, маслини, авокадо, кокос)
  • Плодове (поддържайте приема на фруктоза между 10g и 20g дневно Макс)
  • Пробиотични/ферментирали храни (ферментирали зеленчуци или плодове, комбуча, воден кефир, кокосово мляко кефир, кокосово мляко кисело мляко, добавки).
  • Храни, богати на глицин(всичко със съединителна тъкан, стави или кожа, месо от органи и кости)
  • Качеството на храната трябва да бъде възможно най-доброто (био, трева, без консерванти, неразопакована, прясна храна)

Изключени храни:

  • Зърнени храни със и без глутен (ориз, пшеница, ечемик, ръж, спелта, елда и др.)
  • Зеленчуци (леща, азуки, нахут и др.)
  • Мляко и производни (мляко, кисело мляко, кефир и др.)
  • Рафинирани захари и масла
  • Яйца
  • Орехи
  • Семена
  • Кафе, какао и подправки на основата на семена
  • Solanaceae (Домат, патладжан, чушки, томатилос, годжи бери)
  • Алкохол
  • НСПВС (като аспирин и ибупрофен)
  • Без калорични подсладители (дори стевия)
  • Емулгатори, сгъстители и добавки

Препоръчителен начин на живот:

  • Спете между 8 и 10 часа
  • Управление на стреса (медитация, нежни упражнения и т.н.)
  • Уважение към ритмите на Circardian (бъдете в тъмнина през нощта, избягвайте ярка светлина)
  • Общувайте, забавлявайте се и се отпуснете

Кога е повторното въвеждане на храна?

Идеалното би било да изчакаме да въведем отново храна, когато се чувстваме пълни с енергия и имаме оптимално храносмилане. Повече или по-малко обикновено бъдете на 3 или 4 седмици след спазването на тази диета, че можете да започнете да опитвате повторното въвеждане. Пълният протокол за повторно въвеждане може да бъде намерен на уебсайта на Палео Мама или в Книгата на Сара Балантайн, Палео подходът. Като цяло е препоръчително да се въвежда отново само една храна на всеки пет до седем дни и след изтичане на времето за преглед на реакциите в организма.

Надявам се, че с тази информация сте разбрали малко по-добре какво представлява автоимунният протокол и защо смятам, че в моя случай това може да ми донесе ползи.

Трябва да имате предвид, че това е много строга диета и че тя трябва да бъде много добре планирана, поради тази причина препоръчвам да се консултирате със специалист по хранене, ако искате да приложите тази диета. Ако искате да ми зададете някакви въпроси или да ме помолите за среща, за да поговорим по темата, пишете ми на [email protected]

И сега бих искал да ми кажете, опитвали ли сте тази диета? Познавахте ли я? Искаш ли да ти разкажа как мина?

Кажете ми неща в коментарите,