8020

Какво представлява диетата 80/20? Как да отслабнете? Това е въпросът, който милиони хора са задавали повече от дузина пъти. Ако потърсим в Интернет диети за отслабване, резултатите ще бъдат много. Има обаче диета, която стана доста популярна в последно време, защото насърчава здравословния начин на живот и насърчава загубата на тегло.

Става въпрос за диетата 80/20, същата, която Оливия Мън, главният герой на X-Men: Апокалипсис, е използвала за сваляне на шест килограма и изглежда ефектно. Всеки знае, че формулата за отслабване е проста. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Проблемът обаче е именно в намаляването на тези калории.

Това е работата, която върши тази диета, която не е толкова диета, а по-скоро правило. Правилото 80/20, наричано още принцип на Парето, води началото си от наблюдението, което италианският икономист Вилфредо Парето направи за икономиката. Парето отбеляза, че 80% от богатството на страната му принадлежи на 20% от населението.

И ако се чудите какво общо има този икономически принцип с годността, се оказва, че това правило е доказано, че се прилага за почти всяка сфера от живота. И един от тях е в диети за отслабване.

На какво се основава диетата 80/20?

Този метод се основава на идеята, че поставянето на цел и постигането й на 100% е практически невъзможно. По този начин, когато решите да се храните напълно здравословно, има голяма вероятност да се провалите и да се обезсърчите. От друга страна, ако успеете да се задоволите с 80% успех, ще бъде много по-лесно да постигнете целта.

Диетата 80/20 е начин на живот. За да го следвате, трябва да изберете 80% здравословни храни и 20% други, които не са толкова здравословни и които бихте могли да считате за капризи. По този начин можете да се храните здравословно през повечето време, но без да се налага да се ограничавате или да се чувствате виновни, че ядете онези неща, които обичате, но които ви карат да наддавате и да навредите на здравето си.

За да ви дадем по-добро разбиране за този метод, можете да следвате този пример. Ако ядете три силни хранения на ден, общо 21 хранения седмично. Трябва да опитате 80% от тях да са здрави, т.е. около 17 хранения. По този начин, четирите останали хранения, които представляват 20%, можете да ги оставите на вашия избор, като ядете каквато храна харесвате без притеснения.

Не е строга диета, която трябва да спазвате докрай. По-скоро се научава да се храни отговорно и здравословно, като внимава към храната, която яде. Освен това прилагането на това правило е най-добрият начин за балансирана диета.

Съвети за здравословна диета

  • Пийте повече вода и изрежете газирани напитки, сладки сокове и алкохол.
  • За предпочитане консумирайте нерафинирана тръстикова захар.
  • Яжте пълнозърнест хляб, а не бял.
  • Избягвайте рафинираните брашна, заложете на пълни.
  • Намалете приема на сол. По-добре използвайте ароматни билки и подправки.
  • Яжте зехтин вместо наситени мазнини.
  • Избягвайте преработените храни.
  • Избягвайте пърженето и заложете на други видове готвене, като на пара, печено и на скара.

Това са някои препоръки, които ще ви помогнат да се храните по-балансирано и здравословно. Не забравяйте, че като промените навиците си, тялото ви ще се чувства по-добре отвътре и отвън.

Хареса ли ви тази диета? Осмелете се да опитате.