Мелатонинът е хормон, който се произвежда в епифизната жлеза на нашия мозък и регулира цикъла на сън и събуждане. Мелатонинът се произвежда от серотонин, известен като „хормон на щастието“. Серотонинът се синтезира от аминокиселината триптофан, която се получава чрез диетата или хранителните добавки. Ето защо, за да подобрим регулирането на съня, трябва да увеличим приема на храни, богати на триптофан, за да насърчим производството на мелатонин в организма. Мелатонинът е „биологичният часовник“ на човешкото тяло и определя неговия циркаден ритъм.

помага

Понякога производството на мелатонин се намалява по множество причини:

  • Вътрешни фактори: излишък на светлина, стресови ситуации, пътувания, които включват промени в часовата зона, липса на рутина и промени в смяната.
  • Вътрешни фактори: от 30-годишна възраст производството на мелатонин е намалено. Тази ситуация се влошава след 50-годишна възраст. По тази причина безсънието се увеличава с напредването на възрастта. С възрастта понякога се получава калцификация на епифизата, което води до намаляване на освобождаването на мелатонин в кръвта.

Препоръчителни храни за насърчаване на нощна почивка

Диетата е решаващ фактор, който пряко влияе върху здравето на човешкото тяло. Ето списък с храни с високо съдържание на триптофан, които подобряват производството на мелатонин в организма и те могат да помогнат в случай на безсъние:

Плодове: банан, банан, ананас, череши и авокадо.

Зеленчуци и зеленчуци: рукола, спанак, тиква, аспержи, броколи и целина.

Тъмен шоколад (много богато на какао).

Чисто месо (пуешко, пилешко, заешко и свинско).

Риба: сьомга, риба тон, сардина, змиорка, риба меч и калкан.

Яйца

Млечни продукти

Ядки: бадеми, орехи, шам фъстък и кашу.

Цели зърна

Семена: сусам, тиква, слънчоглед.

Зеленчуци: нахут, леща, боб.

Бирена мая

Спирулина

Както всички знаем, сънят е биологична нужда, която ни позволява да възстановим физическото и психическото си благополучие. Липсата на почивка намалява интелектуалното представяне, уменията за изпълнение на домашни или работни задачи и уврежда нашето настроение, пораждайки безпокойство и лошо настроение.

Ето защо за почивка тялото ни трябва да поддържа оптимални нива на мелатонин в кръвта. Когато тялото ни не може да го произведе в достатъчно количество, можем да прибегнем до хранителна добавка на базата на мелатонин, която можете да намерите във вашата доверена аптека.

Epaplus Sleepcare ви предлага пълна гама продукти, които отговарят на всички ваши нужди и предпочитания.