3 август 2020 г. 8:00 ч. Сутринта

Спазвате ли стриктната диета или си позволявате да бъдете донякъде гъвкави?

Дните на прескачане на диетата или мамят ястия станаха много модерни и това е, че строгата диета, с ограничена група храни, също изисква отсрочка от време на време. Но добре ли е да пропускате диетата от време на време?

Пропускане на диетата на едно хранене или през целия ден?

Когато дойде време да хапнем нещо извън това, с което сме свикнали, било то здравословно или „нездравословна храна“, да изберем да ядем каквото искаме през целия ден или да пропуснем само едно хранене, са двата най-чести варианта за практикуване на мамят храна и да можем да се освободим от рутината. Прекарваме ли малко или изхвърляме деня? В зависимост от храните, които сте избрали да ядете, бихте могли да консумирате два пъти повече калории, отколкото в нормален ден. Всичко зависи от вас, можете да погълнете всичко, от което се лишавате през цялата седмица, или да изберете по-малко екстремна версия и да увеличите порциите на вашите ястия със здравословни храни, но по-калорични, които обикновено са ограничени.

диетата
Снимка: pixelfit

Другата идея е, че се храните здравословно през целия ден, с изключение на хранене, в което включвате храни, които не присъстват в обичайната ви диета (пържено, бързо хранене, сладки сладкиши ...). Моята препоръка е да изберете тази втора опция, тъй като прескачането на диетата по голям начин за цял ден може да има странични ефекти. Както всичко, в умерени количества е баланс.

Психологически ефект

Ограничителното хранене в някои случаи носи голямо психологическо бреме

В зависимост от типа човек, който сте, това може да има положителни или отрицателни ефекти върху вашето благополучие, като престъпи онези ограничения, които си налагаме. Много хора смятат, че редовното пропускане на диетата им помага да се придържат към диетата си през останалото време. По-лесно им е да устоят на апетита през останалата част от деня. Но не всеки може да го приеме толкова добре и дори може да предизвика обратен ефект и да иска да пропусне диетата на следващия ден, защото се чувства виновен, че е ял повече.

Ограничителното хранене в някои случаи носи голямо психологическо бреме. Този тип поведение ни води до сложна връзка с храната, което води до склонност към това, което харесвате, когато настъпи моментът на „освобождение“, вместо да се наслаждавате на разнообразна и балансирана диета. Преди да се вманиачите върху диетата и нейните измамни дни, най-добре е да отидете при специалист, който да ви насочи в процеса, за да постигнете целите си подредено, без да предизвиквате тревожност или хранителни разстройства.

Снимка: Георгиевич

Трябва да се има предвид, че не всички диети са подходящи за всички, няма единно универсално решение.

не всички диети са подходящи за всички, няма единно универсално решение

Някои хора предпочитат да бъдат по-строги с диетите си, а други са по-добре с гъвкав план. Трябва да намерите диета, която ви подхожда, а не да се адаптирате към диета, в която не ви е удобно и в крайна сметка да установите негативна връзка между вас и храната.. Установяването на положителна връзка с храната и с тялото ни е от ключово значение за останалата част от живота ни. Оттук произтича значението на придобиването на добри здравословни навици, но в същото време да бъдем гъвкави, така че да ни позволяват да включим тези дози от това, което ни се струва приятно, дори и да знаем, че това не е добре, без да се чувстваме виновни след това.

Как да пропуснете диетата, без да се чувствате виновни?

В умерени количества е балансът. За да работи мамящата храна, не мислете, че можете да ядете каквото искате : важно е да изберете само тази прищявка, за която се чувствате много, дори и да е супер калорична, и я консумирайте спокойно; така че няма да преядете. Ако се умерите, ще можете да предотвратите тази храна да не ви накара да загубите постигнатото от диетата. Наличието на известен контрол ще ви позволи да вземете по-добри решения: Необходимо ли е да изядете цяла пица и парче торта за десерт? Мога ли да получа по-малко порции и да запазя десерта за друг ден? ...

Наличието на известен контрол ще ви позволи да вземате по-добри решения

Ако днес жадувате за сладолед, значи го имайте! Вземете под внимание излишните калории, консумирани от тази прищявка и намалете малко количеството при следващото си хранене.

Не забравяйте, че ако някога пропуснете диетата:

  • Не бива да се чувствате виновни. Помислете, че има и други ястия през целия ден, за да можете да ги изпълнявате.
  • Избягвайте оправдания като: „общо за един ден“, „ако вече съм нарушил диетата, деня не мога да я подобря“ ... единственото, което ще доведе до самоизмама.
  • Направете правилно следващото хранене.