Хулио Алберто Лопес Рамон
The авокадо Напоследък тя се превърна в една от модерните храни поради своите свойства и полезност, поради което е включена като още един ресурс в диетата. Неговите свойства дори са тествани за поддържане на здрава кожа. Открита е и полезността на семената му за здравето. Но въпреки това е известно и значителното му количество калории, за което е препоръчано с тежка умереност.
Истината е, че авокадото, въпреки поддържането на ползите от някоя от храните, принадлежащи към групата на зеленчуците, е едно от тези с най-много калории: 160 на 100 грама, както и други храни като заешко месо, вино или неподсладено кондензирано мляко. Очевидно начинът на консумацията му влияе върху крайния прием на калории.
Въпреки че тази цифра не ни приканва да мислим, че тя допринася за загуба на тегло, отчасти помага, тъй като консумацията й, като не повишава или намалява бързо кръвната глюкоза, задоволява тези, които я консумират и следователно избягва ухапването между часове . Ето защо яденето на авокадо допринася за по-малко или поне от петте препоръчани дневни хранения.
Ползи от авокадо
Неговото количество мазнини, нещо необичайно поради състоянието на плодовете, не активира инсулина, което произвежда бързи спадове на захар, което се случва в храни като хляб и сладкиши, които съдържат големи количества въглехидрати, така че, така че консумацията на този вид храна намалява глада. Следователно, това е жизнеспособна храна в диетата, за да се избегне прекомерен прием. Въпреки че един грам авокадо съдържа 9 калории, така че високото му съдържание го включва като мазнина, демонизирането му чрез включването му в тази група се опровергава с хранителните му предимства:
-
Това е полезно за сърцето. Той намалява сърдечно-съдовия риск и, като намалява нивата на холестерола, трябва да бъде включен в диетата, за да допринесе за инфаркти и други сърдечни заболявания.
Те са богати на фибри. Фибрите са една от основните храни за диетата за правилното функциониране на храносмилателния тракт, а авокадото, като плод, съдържа голямо количество. Фибрите също са от съществено значение за предотвратяване на рак на дебелото черво, повишаване на чувството за ситост и по-добро усвояване на захарите.
Ниско съдържание на захар. Въпреки че е един от плодовете с най-много калории на 100 грама, тъй като е предимно мазен, съдържанието на захар е много ниско. Тези мазнини точно показват, че те не са празни захари, но че са полезни за здравето.
Добър за кожата и очите. Както посочихме, естетическите ползи от авокадото вече са демонстрирани, дори чрез маски на базата на авокадо. Тъй като съдържа големи количества лутеин, той също се счита за много полезен в диетата за поддържане и дори подобряване на зрението. Освен това, като съдържа вещества като зеаксантин, той предпазва от ултравиолетовото лъчение от слънцето, откъдето и неговите ползи за кожата.
Универсалност, за да го адаптирате в диетата. Една от причините авокадото да триумфира е поради способността му да се включва в много ястия, от салати, гуакамоле и дори сандвичи, така че може да се комбинира по множество начини.
Това е мощен афродизиак. Съдържанието му във фибри, калий и дори свойствата на собственото му семе прави кръвния поток адекватен и по този начин се избягва еректилната дисфункция в случая на мъжете.
Авокадото дебелее ли ви?
Една от основните причини, поради които авокадото се счита за вредна храна, е злоупотребата му, тъй като, въпреки че е вярно, че съдържа много ползи, трябва да се консумира с повишено внимание поради количество мазнини. Препоръчително нещо би било средният прием около половин авокадо на ден, еквивалент на 125 калории (от 2000 препоръчителни дневно), със средно съдържание на 12,5 грама мазнини. Препоръчително е този продукт да не се яде по време на вечеря, а по-скоро на закуска или храна, тъй като нивото на мазнини спомага за разхода на енергия и през нощта, ако тези мазнини не се използват, те могат да се натрупват.
Въпреки тази индикация е доказано, че авокадото не само не ви омазнява, но трябва да се счита за пълноценна храна, тъй като съдържа множество витамини (A, C, D, E, B-6, B-12 и K, в допълнение последното се съдържа в малко храни). Освен това, като съдържа здравословни мастни киселини, дори помага да отслабнете, тъй като помага за ускоряване на метаболизма и контролира нивата на мазнини в кръвта.