Отслабнете за кратко време, консумирайки храни с високи нива на мазнини и протеини, като винаги се консултирате с експерт

какви

От Ванеса Гарсия

Кетогенна диета: какви храни мога да ям и какви не

Кетогенната диета или известна също като кето диета, Препоръчва се на всички, които искат да отслабнат за кратък период от време. Тази диета е открита от ендокринолога Rawlw Geyelín през 1921 г. и се състои от ядене на храни с високи нива на мазнини и протеини, отделяне на въглехидрати, което генерира високи нива на кетоза в организма или кетони в кръвта.

Кетогенната диета, освен че помага за намаляване на теглото, осигурява важни ползи за здравето, като профилактика на диабет тип два, проблеми с тревожността и неврологични усложнения.

Храни, които можете да ядете на кетогенна диета

Протеин

  • Яйца
  • Риба
  • Говеждо карде
  • Масло
  • Тофу
  • Морски дарове, като миди, стриди, омари, раци и миди

Ядки и семена

  • Семена от чиа
  • бразилски ядки
  • Ядки макадамия
  • сусам
  • Тиквени семена
  • Слънчогледови семки
  • Смляно ленено семе

Зеленчуци

  • Чесън
  • Чард
  • Броколи
  • Канони
  • Тиквички
  • Зеле
  • Брюксел
  • Карфиол
  • Спанак
  • Покълнали
  • Маруля

Плодове

  • Боровинки
  • Малини
  • Авокадо
  • Лимон и вар
  • Къпини
  • Домати
  • Ягоди

Млечни продукти

  • Сирене: Manchego, чедър, моцарела, пармезан
  • Пълномаслено мляко
  • Обикновено кисело мляко или гръцко кисело мляко
  • Течна сметана

  • Вода
  • Кафе
  • Зелен или червен чай
  • Инфузии

Подправки и ароматни билки

  • Сол
  • Босилек
  • Канела Джейлан
  • Кардамон
  • Чили пудра
  • Cilantro
  • Магданоз
  • Сладък или лют червен пипер
  • Черен пипер
  • Кимион
  • Куркума (страхотно противовъзпалително средство)
  • Лавров
  • Индийско орехче
  • Риган
  • Корен от джинджифил на прах
  • Розмарин
  • Мащерка
  • Смеси от подправки

Сладка

  • Чисто какао
  • Шоколад без захар

Храни, които трябва да избягвате да ядете по кетогенната диета

Сега, когато сте подложени на диета, основана на диета като кетогенна, идеалното е да избягвате следните храни, които са пълни с захар и нишесте:

  • Тестени изделия
  • Зърнени храни
  • Пшеница
  • Пчелен мед
  • Десерти, като: торта, понички
  • Сготвен ориз
  • Сладка
  • Бира
  • Безалкохолна напитка
  • картофи
  • Apple
  • Оранжево
  • Живовляк
  • Ананас
  • Манго
  • Папая
  • Грозде
  • Кисели млека с ниско съдържание на мазнини
  • Кестени
  • Вина, особено червени.

След като вече знаете тази ценна информация, знаем, че ще я вземете предвид, когато решите да спазвате кетогенната диета.

Споделете любимата си рецепта с нас в Cardamomo News