Искате ли да знаете някои ключове за постигане на здравословна и балансирана диета че цялото ви семейство може да се наслади? Е, днес ние предложихме да разработим пътна карта за вас и всички онези хора, които се интересуват от намирането на перфектната комбинация между здравословно хранене и здравословни навици. Започнахме!

балансирана

Затлъстяването, заболяване във възход

Знаете ли, че от 1980 г. насам глобалните нива на затлъстяване са се удвоили повече от два пъти? Да, докато го четете: според Световната здравна организация (СЗО) това заболяване продължава да се разпространява във всички възрасти .

Например, през 2013 г. имаше 42 милиона деца на възраст под пет години, засегнати от наднормено тегло, а през 2010 г. над 500 милиона възрастни засегнати от същата причина. Трябва да поправим !

Една от основните бариери, които имаме, когато става въпрос за съставяне на здравословна диета за нашето семейство, е, че имаме ограничени познания за нея, дори объркващи, по теми като хранителната пирамида, характеристиките на храната, ползите от нея за нашето здраве и начините за приготвяне.

Например често се чуват въпроси като: какво е по-добре: пара, печене на скара или печене? Какви храни не трябва да се смесват? Какви количества фибри, въглехидрати и протеини и трябва да консумирате?

Препоръки за спазване на здравословна и балансирана диета

Има много изследвания, които предлагат различни алтернативи за разработване на здравословна и балансирана диета, понякога противоречиви между тях или които поне ви оставят повече съмнения, отколкото сигурност в тази област.

Никой няма тайна формула. Ясно е обаче, че има редица основни препоръки, с които по-голямата част от проучванията са съгласни за постигане на тази точка на баланс между здравословно хранене и здравословни навици. В следващия раздел ви предлагаме някои от тях:

Видове храни за здравословна и балансирана диета

A здравословна и балансирана диета Не става въпрос за изрязване на определени храни, за да ги замените с други. Напротив, идеята е да поставите на чинията си всяка от съществуващите групи храни и в правилната им мярка.

Позоваваме се конкретно на четирите групи храни, които съставляват диета от този тип: въглехидрати, постни протеини, плодове и зеленчуци и течности. Всеки от тях изпълнява функция в тялото и е необходимо те да са там, за да осигурят необходимите хранителни вещества.

Разбира се, така че диетата е наистина здравословна и балансирана, Трябва да възприемете няколко здравословни навика, като избягване на мазни продукти, елиминиране на токсични продукти или храни, избягване на рафинирани храни на основата на захар и, разбира се, определяне на графици и порции за всеки от часовете на деня.

Това са само някои препоръки за постигане на здравословна и балансирана диета, от която може да се възползва цялото ви семейство. Допълнете ги, като поддържате активен живот и практикувате умерени упражнения всеки ден .

По този начин ще постигнете необходимия баланс, за да имате по-високо качество на живот. И, преди всичко, не забравяйте да научите малките на важността да се грижат за себе си (без мания!) Чрез балансираните хранителни навици, към които ги привиквате ежедневно. Това е във вашите ръце!