ключове

Имате ли по-малко от три изхождания на седмица? Имате ли затруднения с изместването на изпражненията и трябва ли да се напрягате, когато отидете до тоалетната? Отнема ли много време да го направите? Тогава се интересувате от четене, защото, по всяка вероятност имате епизод на запек. Патология, която, макар и да не е сериозна, когато е временна, засяга всеки пети човек.

Проблемът е, че сме свикнали да го страдаме - особено в случая на жените, три пъти по-вероятно да го пострадат, отколкото мъжете-, че само всеки четвърти засегнат се консултира с лекаря си в търсене на решение, което ги облекчава и им позволява да ходят редовно до тоалетната и без прекомерни усилия. Но защо толкова не сме склонни да се консултираме с лекар, ако всички знаем, че тези проблеми може да са признак на друго по-сериозно заболяване?

Според Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD), поради два фактора: поради малкото значение, което отдаваме на това заболяване, и защото все още сме малко срамувани да коментираме с лекаря, че страдаме от него.

За всеки мъж, който има запек, има три жени, които страдат от този дискомфорт. А женските хормони са до известна степен „виновниците“ за предразположението на жените към запек. "Цикличните промени, които се случват с менструацията," казва гинекологът Хуан Арсе, "засягат червата и го карат да се движи по-малко, така че няма сили да извършва движения, които благоприятстват евакуацията." Но това не е единствената причина. Когато специалистите по първична помощ питат жените при консултация защо това се случва, те самите твърдят, че често, те се въздържат от ходене до тоалетната, когато са далеч от дома и това ограничение благоприятства появата на запек.

Но има повече фактори: жените са по-склонни да приемат определени лекарства, като успокоителни, които забавят функцията на червата; те са по-заседнали от мъжете (когато със сигурност се знае, че липсата на упражнения благоприятства появата на проблеми с чревния транзит и евакуацията на изпражненията); и те също са по-склонни от мъжете да свържат една диета за отслабване с друга и много от тези диети, особено тези с ниско съдържание на фибри, карат червата да станат „мързеливи“.

„Бавно“ черво, сухи изпражнения

Но нека започнем в началото. Когато дебелото черво абсорбира прекалено много вода или мускулните контракции на червата забавят движението на отпадъците, изпражненията стават твърди и сухи и отнема много повече усилия. Y. тази трудност при дефекация в крайна сметка причинява тежест в корема, липса на апетит и дори коремни спазми и метеоризъм.

В девет от десет случая тези проблеми се дължат на сбор от лесно модифицируеми фактори: диета с ниско съдържание на фибри, недостатъчен прием на течности през целия ден, липса на упражнения или дори лошият навик, който много хора имат, за да се потискаме, когато ходим до тоалетната, когато сме извън дома си. Всички тези фактори разстройват тялото ни и в крайна сметка могат да доведат до епизод на запек.

За да коригирате тези лоши навици, има добър арсенал от терапевтични инструменти, но първото и най-важно от всичко е храната. Диети, богати на мазнини и въглехидрати и с ниско съдържание на фибри, много калоричните, тези, базирани на бързо хранене и удобни храни, малко разнообразни и особено режимите за отслабване, които ограничават приема на основни хранителни вещества, са причина за много случаи на запек.

И избягването им е просто: достатъчно е да се спазва балансирана диета, която частично ограничава приема на въглехидрати и мазнини и включва храни, богати на фибри, като зеленчуци, плодове, бобови растения или пълнозърнести храни. Всичко това, с цел да се консумират 25-30 грама фибри на ден, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО) за постигане на добро чревно здраве, с десет грама повече, отколкото средно приема всеки испанец. Към тази диета трябва да добавите достатъчен прием на течности, които, както всички знаят, са в два литра вода на ден.

От друга страна, ежедневните упражнения са друго от оръжията, с които разполагаме: ходенето половин час на ден, Освен че ви поддържа в добро физическо състояние и предотвратява други заболявания, особено диабет и сърдечно-съдови заболявания, това ще ви помогне да ускорите чревния транзит и между другото да предотвратите запек. И тогава има лекарства (обикновено лаксативи или микроклизми), които са запазени само за най-упоритите случаи, ако всичко по-горе се провали, но които винаги трябва да се приемат по лекарско предписание.

Пътнически или хроничен?

Очевидно не всички случаи на запек са еднакви. Има запек, наречен „пътник“, който се появява временно поради промяна в диетата, по време на празниците, когато сме далеч от дома и далеч от банята си за няколко дни, поради високо ниво на стрес, липса на упражнения или прием на определени лекарства. В тези случаи проблемът обикновено изчезва, когато причината, която причинява разстройството, се елиминира и след малки корекции в диетата и физическата активност.

И тогава е обаждането "прост хроничен запек", което обикновено се страда за дълги периоди от време и не преминава лесно, дори и с леки вариации в диетата или физическата активност. В тези случаи най-разумното нещо е да отидете при семейния лекар, за да ни даде някои насоки, които да ни помогнат да възприемем здравословни навици, които насърчават чревната подвижност, да изключим, че запекът е симптом на по-сериозно заболяване и да разберем ако Този проблем е свързан с приемането на каквото и да е лекарство; В тези случаи се изисква това лекарство да се замени с друго, за да се избегне страдането от този проблем в бъдеще.

Независимо дали става въпрос за временен или хроничен запек, има храни, които могат да ви помогнат да го избегнете. Както вече казахме, ниският прием на фибри в ежедневната диета е една от основните причини за запек. И решаването на този проблем е просто, тъй като фибрите - които, ако се консумират в правилното количество, водят до увеличаване на обема на фекалиите и честотата на изпражненията - присъстват в състава на много храни: пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки.

Помощни са лаксативите?

Въпреки че временно облекчават дискомфорта, лаксативи те трябва да се използват само от време на време, защото неподходящата ос може да накара червата да свикне с тях и да ни причини по-голям проблем. Лаксативите могат да бъдат „контактни“, произведени от растения като ревен, франгула, алое вера и фукус, Наред с други, те причиняват леко дразнене, което води до увеличаване на подвижността на червата. И тогава има „механични“ лаксативи, съставени от вещества, които набъбват в контакт с водата в червата, причиняват увеличаване на масата на фекалния болус и стимулират чревната подвижност и неговото експулсиране.

Случаят е и при хора, които имат нормална честота на изпражненията (повече от три на седмица), но които трябва да положат много усилия за изхвърляне на изпражненията поради твърдата му консистенция. Тези консистенции могат временно да бъдат избегнати с микроклизми или супозитории, но винаги като се обръща внимание на адекватни хранителни насоки.

ПЕТ ФАКТОРА, КОИТО СЕ ИЗГОДЯТ ЗА НЕЙНИЯ ВИД.

СЕДЕНТАРИЗЪМ: Когато мускулите са в тонус, ритъмът и чревният транзит се подобряват. Ходенето по 30 минути на ден е достатъчно, за да го постигнете.

ПИЙТЕ МАЛКИ ТЕЧНОСТИ: Водата помага на изпражненията да не се втвърдяват, което благоприятства експулсирането му.

ЛИПСАТА НА ВЛАКНА В ДИЕТА: Храни, богати на фибри (зеленчуци, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) помагат за задържането на вода, което прави изпражненията по-течни.

НЕПОЛОЖНИ ХРАНА И СТРЕС: Стресът и липсата на пет хранения на ден допринасят за лошото храносмилане.

ДА БЪДЕ ЖЕНА: Женските хормони правят жените по-податливи на запек.

. И ПЕТ ФИЗИОЛОГИЧНИ ПРИЧИНИ, КОИТО ГО УТОВАРЯВАТ

ЧРЕВНА ХИПОМОТИЛНОСТ: Мускулите на червата не са достатъчно силни, за да извършат необходимите контракции за изхвърляне на изпражненията.

ЧРЕВНА ХИПЕРМОТИЛНОСТ: Поредица от неволни спазми или контракции в част от червата задържа изпражненията и предотвратява правилната му евакуация.

РЕКТАЛНИ ПРОБЛЕМИ: Мускулите на ректума не произвеждат достатъчно рефлекс, за да се дефекират нормално или има локални лезии, които причиняват болка.

СЛАБОСТ НА МУСКУЛИТЕ НА КОРЕМНАТА СТЕНА: Когато не упражняват достатъчно натиск за евакуация.

МЕХАНИЧНА ПРЕПАРАТА НА ДВЕБОВАТА ИЛИ РЕКТУМА Наличието на вътрешни или външни лезии на дебелото черво или ануса, които предотвратяват правилното изхвърляне на изпражненията.

Защо засяга повече жените?

Жена между 25 и 55 години. Това е роботният портрет на запек в Испания, според проучване на консултантската компания Ipsos. Но защо жените страдат повече от мъжете? Състоянието на женските хормони е виновно за предразположението му към запек - обяснява гинекологът Хуан Арсе-. Циклични промени, които настъпват при менструация, например, те засягат червата и го карат да се движи по-малко, така че то няма сили да извършва движения, благоприятстващи евакуацията. Приемането в зависимост от това кои лекарства, като успокоителни, които правят работата на червата по-бавно, също е една от причините, които предизвикват проблеми от този тип. И според мнението на Арсе има още фактори: Много диети, например тези, базирани на салата и месо на скара, са бедни на съдържание на фибри, ключов елемент, ако намерението е да се евакуира често. Има и заседнал начин на живот, тъй като физическата активност значително подобрява чревния транзит и проблемите с евакуацията "

Запек сте, когато.

- Имате по-малко от три изхождания на седмица.

- Има моменти, когато тези изпражнения са или много течни, или много твърди.

- Чувствате се подути, тежки, газообразни и с много изпъкнал корем.

- Трябва да полагате много усилия, поне за 10 до 15 минути, за да се извърши движение на червата.

- Ако имате някой от петте симптома по-горе и понякога имате главоболие с необясним произход

Нито тази статия, нито нейните данни, нито нейното мултимедийно или свързано съдържание не представляват препоръка или инвестиционна стратегия. Inversor Ediciones, SLU (включително нейните професионалисти, сътрудници и доставчици) отказва всякаква отговорност, свързана с употребата, която предоставяте на съдържанието, публикувано от Finanzas.com и/или списанието INVERSIÓN.

Не чакай. Напред. Реши.

Нашите бюлетини са ценни за инвеститорите и финансовите лидери. Дайте ни шанс да ви го докажем. Ако ви разочароваме: просто анулирайте. Благодаря ти за доверието.