Със сигурност неведнъж сте чували за периодите от време, през които професионалните спортисти прекарват тренировки на височина. Но наистина ли знаете защо го правят? Днес ви предлагаме научния отговор на този въпрос

Тренировките във височина са алтернатива за много спортисти, и особено при триатлоните. Целта е да се подобри и оптимизира консумацията на кислород. Добро място за провеждане на този тип тренировки са планините, но особено високите планини, планинските ски или ски бягане. И двете предложения са валидни за оптимизиране на обучението.

Какво е тренировка на височина?

Практика е, че всеки ден печели повече последователи в света на спорта. И това е, че преминаването в зона с височина (от 1200 метра), за да тренирате в контекста на ниска концентрация на кислород (хипоксия), предполага по-добри резултати при връщане към нормални нива на височина, особено в онези спортове, при които съпротивата поема специално значение.

Фактът, че хората, които са родени и живеят на височина, имат хематологични стойности значително по-високи от стойностите на хората, живеещи на морското равнище, предполага, че при престой на височина може да се получи значително предимство в спортовете на фона, където способността да се консумира кислород (максимална консумация на кислород) е пряко свързана с производителността. Ако увеличим хематологичните стойности, транспортът на кислород се подобрява, а с него и максималната консумация на кислород.

Забелязва се, че при жител на морското равнище, който ще живее на надморска височина, неговите хематологични стойности се увеличават с течение на времето, като могат да достигнат нива, подобни на тези, представени от първоначалната популация на тази надморска височина. С всичко това може да се заключи, че нарастването на хематологичните стойности поради генотип или генетичен материал не може да се отдаде на отговор, поне изключително. Влиянието на хипоксията върху това увеличаване на капацитета за пренос на кислород е ясно.

Как работи тренировката за височина?

По принцип ключът към тренировките на височина е да се увеличи съпротивлението на човешкото тяло чрез привикването му към среда с малко кислород. Тялото реагира, като произвежда повече червени кръвни клетки и по този начин увеличава съпротивлението на спортиста, когато се върне на морското равнище.

В тази практика генетиката играе безспорна роля, тъй като, за да настъпят тези промени, предразположението на човешкото тяло е от ключово значение. Адаптациите в тялото се случват за по-малко от седмица, поради което е важно да се правят тези тренировки непосредствено преди да отидете на спортна среща. Ползите от него са краткосрочни и средносрочни.

Трябва да се отбележи, че тези хора, които демонстрират по-голяма устойчивост на производството на червени кръвни клетки, за да компенсират липсата на кислород, трябва да се изкачат на по-високи нива, за да постигнат същите ползи.

Как се практикуват височинни тренировки?

Като цяло спортистите тренират между 1500 и 2500 метра височина. Минималното време за продължаване на ефектите е една седмица, а максималното време за гарантиране на добро физическо състояние е три седмици.

Максималните обширни аеробни сесии от 2 или 3 часа могат да бъдат стартирани в планинските ски и ски бягане, като се използва цялата мускулна маса, когато се упражняват тези две дисциплини, които в сравнение с триатлона са допълващи както за долната мускулна група (квадрицепс, подбедрици, прасци, флексори на тазобедрената става), както и горната с помощта на сцеплението на пръчките (гръбна, трицепс, бицепс и др.) и ЯДРОТО.

Също така трябва да се има предвид, че кръвното налягане и сърдечната честота се увеличават поради надморска височина поради хипоксия. И че интензивните сесии трябва да бъдат по-кратки във времето, тъй като тялото ни не се адаптира по същия начин, както в нормални ситуации или морско равнище.

Къде можете да практикувате височинни тренировки?

Те съществуват по целия свят високи центрове на височина разпръснати върху петте континента. Като общо правило повечето са под 2000 метра, с изключение на някои изключения, като ЦАР на Сиера Невада (Гранада), който се е превърнал в световна справка, тъй като се намира на височина 2320 метра и в който в р

височина
Само кратко време можем да достигнем морското равнище. Или просто, възползвайки се от нашите пейзажи и различните предложения, предлагани в Андора, можем да намерим различни места за тренировки през зимата, независимо дали става въпрос за планински ски или ски бягане. Понастоящем никой не се съмнява във важността и ползата от височинните тренировки като форма на аклиматизация и подобряване на представянето в състезанията.

Следователно хипоксията е определящият фактор за промените, които се случват в тялото като последица от надморската височина и в лицето на тази хипоксия тялото реагира остро и хронично, за да се адаптира към новата ситуация. Тези промени, причинени от хипоксия, водят до подобряване на физическото представяне и следователно в рамките на състезателния спорт хипоксичният стимул е още един елемент, който трябва да се вземе предвид в сложния процес на оптимизиране на представянето.