36-годишният Мигел е балансирал диетата си, като е отслабнал и е качил мускулна маса

Йоланда Васкес Мазариего

мигел

Мигел Клементе Мартинес Ортис, на 36 години, от Елда (Аликанте), работи като мениджър продажби в Promotora Inmobiliaria. Преминаването от размер 46 на 40 не е само въпрос на размер, важното е, че оттогава тялото ви се е променило коренно е намалил процента си на мазнини до 13% с вашата диета и тренировъчен план.

Мигел премина от съжаление 92 до 70 килограма с техните 170 см височина, не по-малко от 22 килограма за по-малко от година, което се е стабилизирало за половин година. Той постигна това, като работи за натрупване на мускулна маса, благодарение на помощта на личния си треньор и диетолог Алехандро Саес.

„От дете имам склонност към наднормено тегло, въпреки факта, че винаги съм спортувал като тенис, гребло, плуване и т.н. На 14 вече тежеше 100 кила и виждайки трите фигури, започнах първата си диета от много през годините. С диетите, които спазвах, успях да отслабна, докато не ги изоставих, защото ми беше много трудно да ги адаптирам към всеки ден. Когато ги напуснах, се появи ефектът на рикошета и възстанових килограмите бързо, сериозен спад за самочувствието ми. Този път беше различно, най-накрая успях да загубя мазнини и да натрупам мускули, като се поставих в ръцете на треньор и работя, без да мисля за килограми, научавайки как работи метаболизмът ми. "

Защо мислиш, че си се напълнил?

Сега, след като се научих да се храня правилно, разбирам, че съм допуснал редица грешки. Например, ядох много захари и мазнини и диетата ми беше небалансирана както при макроелементите, така и при броя на дневните приема.

Защо започна да отслабваш?

Тъй като обичам да се състезавам в греблото по тенис и се чувствах много тежък в игрите. Успях да се подобря технически, но физическото ми състояние не ме придружи и реших да потърся човек, който да ме води и придружава в процеса, като личен треньор и диетолог.

Какъв тип диета сте спазвали?

Това е основна средиземноморска диета, с естествени и сезонни храни, пресни или на пара или на скара. Отначало трябваше да отслабна повече и избягвах наситени мазнини и богати на въглехидрати храни, за да ям повече протеинови храни. Сега, когато гледам да натрупам мускули, вкарвам повече въглехидрати от преди. Намалих радикално захарите и ям здравословни мазнини, като избягвам наситените мазнини. Сега, вместо да закусвам шоколадови кифлички, имам омлет с белтъци и го обичам или за десерт правя желатин с колаген или нискомаслена млечна. Все повече обичам да търся информация за храните и да избирам най-здравословните. Сега преглеждам съставките, за да намеря най-добрия вариант, който отговаря на тренировката и има добър вкус, с прясна храна, а не добавки. Например, след тренировка предпочитам да имам кисело мляко, отколкото протеинов шейк.

Когато се подлагам на диета, съм строг, както вкъщи, така и когато излизам, където поръчвам чиния салата или зеленчуци с месо или пиле или риба на скара. Ако питате, винаги намирате здравословна храна, това, от което се нуждаете, е да имате воля, за да избегнете изкушението да ядете друго, което не бива.

Какъв вид упражнения сте спазвали?

По принцип личният ми треньор повдигна общо кондициониране, използвайки за него основни и прости упражнения за фитнес, с TRX, ластици, гири с леки тежести и плуване. По-късно, когато тялото ми се разви и се адаптира към тренировъчните стимули, ние го фокусирахме върху по-специфична работа за изграждане на мускули, с по-висока интензивност, 3 сесии във фитнеса и още 2 или 3 седмични аеробни тренировки като час бягане, понякога на гладно или ходене за час и половина разходка с партньора ми.

Как поддържате теглото си?

Първото нещо, което моят треньор по диетология ми каза, е да променя думата „диета“ на думата „храна“. Ако се замислите, това е много голяма разлика. Докато думата диета ни предразполага към "ограничаване на храната", думата "храна" ни предлага правилен и балансиран начин да покрием ежедневните си хранителни нужди. Много съм твърд в диетата и тренировките, избягвам да ям това, което не ми харесва. е удобно, винаги търся здравословен заместител, нещо, което ми харесва на вкус и което ми помага да поддържам теглото си едновременно. Това, че Алекс винаги ме подкрепя, на разположение да отговори на съобщение или въпрос, е много важно, той идва с мен насърчавам и ме „сдвои“ с друг партньор във фитнеса, с когото тренирам. Имам и моя партньор и семейство, които ми помогнаха.

Какво бихте казали на други хора, за да ги насърчите да отслабнат?