коледни
Коледа е време на излишъци и по-специално на излишъци в храната. По време на празниците има много тържества, които ни канят да консумираме висококалорични храни и много алкохол. Семейните събирания в навечерието на Коледа и Нова година, както и бизнес вечери и коледни вечери с приятели могат да бъдат предизвикателство, когато става въпрос за поддържане на правилното хранително и сърдечно-съдово здраве.

Ирина Делгадо Брито, диетолог в Cardiavant, обяснява, че „Коледа е четири или пет дни празници, в които можем да прекараме, но останалата част от декември трябва да се храним здравословно“. Тази здравословна диета включва консумация на „много плодове, много зеленчуци и пиене на много вода“ в допълнение към физическата активност, дори и да е лека.

Искате ли да получавате информация за храненето на вашия имейл?

11 съвета за здравословна Коледа

Иновации в кухнята. Предложете здравословни рецепти: не спирайте да консумирате типичните ястия от тези дати, но се старайте винаги да компенсирате, като ги придружавате със зеленчуци, които са колкото цветни, толкова и вкусни.

Няма забранени храни, но се опитайте просто да контролирате сумата.

Не пропускайте никакви ястия. Важно е да се храните по пет пъти на ден. С този трик ще можете да поддържате метаболизма си активен и в същото време няма да пристигнете толкова гладни за основните ястия.

За десерт: плодове. Яденето на плодове не само ни осигурява витамини, минерали и фибри, но и ни хидратира. Поради тази причина плодовете са отличен съюзник на тези дати, когато има много изкушения, тъй като ни помага да бъдем доволни преди.

Контролирайте приема на захар. Въпреки че е трудно да се избегне захарта по Коледа, това, което можем да направим, е да ограничим коледните сладки до определените дни като Бъдни вечер, Коледа, Нова година и Три царе. По този начин ще избегнем консумацията на повече количество.

Избягвайте прекомерната консумация на сол. Солта е съставка, която може да причини високо кръвно налягане и да ви помогне да задържате повече течности. Поради тази причина е препоръчително да използвате правилното количество, за да готвите или да го замените с подправки като розмарин, кориандър или магданоз, за ​​да добавите вкус към храната.

Умерена консумация на алкохол. На партита е обичайно да се консумира вино, бира и шампанско или кава за празнуване. Не е необходимо да спрете да го консумирате напълно, но е удобно да спрете да го консумирате за специални случаи и в умерено количество.

Пии много вода. Водата е необходима за цялостното функциониране на нашето тяло и освен това е друг незаменим съюзник по време на празниците, тъй като ни помага да бъдем доволни преди и да елиминираме токсините от тялото. Ето защо е важно да консумирате поне един и половина литра вода на ден, за да поддържате тялото хидратирано.

Яжте бавно. Да се ​​насладите на коледни обяди и вечери е удоволствие за всички. Яденето твърде бързо обаче може да ни накара да ядем повече от препоръчаното количество. От друга страна, ако решим да дъвчем по-бавно, ще се насладим на всяка хапка и в същото време ще постигнем усещане за истинска пълнота без излишна храна.

Променете целта. По-реалистично е по време на тези дати да предложите да поддържате теглото, отколкото да го губите. По този начин намаляваме разочарованието и чувството за вина.

Изпълнявайте умерени упражнения всеки ден. Всъщност не е необходимо да се занимавате със спорт, тъй като експертите потвърждават, че е достатъчно да ходите 30 минути на ден, за да водите здравословен живот и това не трябва да бъде различно през празничния сезон.