От блога на AXA Health Keeper Вече сме говорили с вас много пъти за това как трябва да бъде балансирана и здравословна диета, но никога не пречи да направите напомняне?

колко

Запознайте се с нашите ендокринолози и диетолози и им задайте всичките си въпроси. Регистрирай се тук и ни опознайте повече.

Основни насоки, които трябва да спазвате при балансирана диета

  1. Съотношението на основните хранителни вещества трябва да бъде както следва:
  • 50-55% въглехидрати. Не повече от 10% прости захари (бонбони, гуми, трапезна захар, мед, безалкохолни напитки, кифлички, сладкиши и др.).
  • 25-30% на мазнини. Особено мононенаситени мазнини (зехтин, авокадо, бадеми, лешници ...) в 20%, 5% полиненаситени (слънчогледово олио, царевичен маргарин, орех, сьомга, сардина ...) и 5-7% наситени мазнини (шунка, наденица, бекон, червено месо, пълномаслено мляко, сушено сирене ...).
  • 10-15% протеини, растителни и животински.
  1. Яжте пет пъти на ден
  2. Няма "лоши" храни. Това зависи само от честотата и количеството на вашата консумация.
  3. Предприеме пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.
  4. Пийте литър и половина от Вода актуална.
  5. Закусвам винаги млечни продукти, плодове и зърнени храни.
  6. Избягвайте излишъка Сол и готови храни.
  7. Оставете индустриални сладкиши, бързо хранене и сладки и газирани безалкохолни напитки за специални случаи.
  8. Умерете консумацията на алкохол.
  9. Вземете няколко пъти a седмица бобови растения, синя и бяла риба и яйца.
  10. Опитайте се да ядете зърнени храни неразделна и млечни продукти обезмаслено.
  11. Влез в ядки в менютата си, точно като зърна и семена.
  12. Консумирайте поне един кисело мляко актуална.
  13. Яжте всичко, не елиминирайте никаква храна.
  14. Умерете порциите, че те са умерени.
  15. Не забравяйте фибри, от съществено значение за чревния транзит.
  16. Приготвяйте храни във фурната или на скара, преди да бъдат пържени и очукани.
  17. Вечеря леко, като се дава приоритет на приема на протеин.
  18. Не чакайте да спрете да ядете, когато сте сити. Яжте бавно и винаги оставайте "леко недоволни".
  19. Свикнете да четете етикетирани от храна. Така ще знаете точно какво да купувате и какво да ядете.

Също така не забравяйте, че добре храненето ще ви помогне се разболяват по-малко, Аз да възстанови се по-добре на болест. Освен това балансираното хранене ще ви накара да имате повече Енергия, изправяш се по-добре с нещата, контролирайте теглото си и възраст по здравословен начин.

И ако здравословна диета добавяте предимствата от правенето на физически упражнения редовно, тогава не само ще ви виждат и изглеждат добре, но и ще се чувствате много по-добре.

Не забравяйте, че на платформата AXA Health Keeper, само като се регистрирате, ще имате безплатен достъп до медицински медицински съвет 24 часа в денонощието.