Обучение 10 февр 2019 06:02 Мануел

Всички колоездачи знаят, че трябва да си починем, но има много хора, които не знаят ясно колко и как, в зависимост от целите ни.

Почивката е важна, за да напреднем и да подготвим тялото си за поставената цел. Всички знаем това, но големият въпрос е: колко дни почивка се препоръчва и какво точно представлява почивка.

Много от отговорите се свеждат до индивидуалния опит на всеки спортист. Има обаче някои общи практики, които ще ви препоръчаме.

Защо да си почиваме?

След тежките тренировки, през които сте го направили, тялото ви трябва да се възстанови, когато говорим за възстановяване, говорим за мускулните влакна, които се разбиват по време на тренировка, както и за заместването на гликоген и въглехидрати в нашите мускули. "Денят за почивка може да бъде чудесен ден за презареждане на енергийните ви резерви. Това може да отнеме между 36 и 48 часа, ако сте прекарали тялото си през много взискателни няколко дни.".

ПРЕПОРЪЧВАНИ

велосипедист

3 умствени трика за преодоляване на умората при каране на колело

Ето как се държи тялото ви по време на изкачване

Изгарят ли краката ви при изкачванията?

5 трика на MTB pro

5 признака, че вашето обучение работи

Нино Шуртер ни учи на допълнителни тренировки извън мотора

Както вече сме напреднали с тренировките, много от мускулните влакна са повредени и счупени. Точно по време на почивката те се събират отново и стават по-силни.

Колко често трябва да си почиваме?

Колко често се нуждаем от почивен ден е специфично за всеки човек. И въпреки че професионалните велосипедисти са в състояние да направят пет, шест или седем дни без почивка, аматьорите не могат да приемат това като норма.

За "аматьорите" най-препоръчително е да си вземат поне два почивни дни в седмицата, от една страна е добре да попълните вашите фибри и гликогенови резерви, но също така е добре да не уморявате ума си.

Освен ако не сте професионалист и не се посветите на това, почивните дни и свободното ви време също са ценни за посвещаването на вашето семейство и начина ви на живот. Лесно можем да дадем прекомерен приоритет на колоезденето, когато в действителност това е ваше хоби, а не професия.

Някои хора смятат половин час на валяк като активно възстановяване, денят за почивка е ден за почивка за вашето тяло и ум. Но ние настояваме, че най-доброто за феновете е, че почивките са тотални.

Уверете се, че вашата почивка е висококачествена и като останете хидратирана. Трябва да сте дисциплинирани както в тренировъчни дни.

Двойно обучение за допълнителни резултати

Ако всичко това изглежда прекалено ограничително и искате повече, винаги имате възможност да удвоите тренировките си един или два дни в седмицата, можете също да отидете на колоездене сутрин и да правите фитнес в следобедните часове или обратно.

Дните на двойна сесия са фантастични, тъй като получавате двойно освобождаване на ендорфини и тестостерон, това означава, че можете да получите два резултата за един ден.

Във втората тренировка го правите с уморените крака на първия, което генерира кумулативен ефект от умората. Не е обичайно да можете да възпроизведете умората от последния половин час от тричасово бягане в тренировка, защото никога не сте имали възможността да се занимавате толкова силно, толкова дълго за един ден. Само двойни дни могат да ви създадат това усещане.

Кога да се направи непланирана почивка

Понякога тялото ни ни моли за тази непланирана почивка под формата на ден за почивка.

Има два предупредителни знака, които не трябва да пренебрегвате:

1.- Ако излезете да тренирате и се чувствате тежък, бавен и че не можете да завършите сесията, това е ясен знак. Слушайте тялото си, ако тренирате шест или седем дни в седмицата и това ви се случва, със сигурност тренирате твърде много и трябва да си починете.

2.- Пулсът. Обикновено вие отлично знаете как се увеличава сърдечната Ви честота по време на тренировка, но ако се мъчите да увеличите сърдечната честота без успех, това е ясен знак, че сте уморени и трябва да дадете на тялото си един ден почивка.

Представете си, че отивате на почивка със семейството без велосипед, на връщане, в първата тренировка пулсът ви стреля над прага, това се случва, защото сте много чувствителни към тази интензивност след спирането на ваканцията. В другия край на скалата, в последния ден от тренировъчния блок, когато полагате някакви усилия или поредица, за да достигнете желаната зона, ще имате затруднения с повишаването на този пулс, това се случва, защото тялото ви пита този ден за почивка, който толкова много ти трябва.

Ако тази статия ви е харесала и смятате, че някой от вашите приятели по колоездене може да ви помогне, споделете я!