Разберете дали яденето на банан ви напълнява

Не сте сигурни колко калории има един банан? Не се безпокой! Защото в тази статия ще знаете пълната хранителна информация на банана и също така ще се отървете от съмнението дали това е плод, който ви напълнява. Не можете да загубите това!

калории

  • Бананът ви прави ли дебел или слаб?
  • Хранителна стойност на банана
    • Въглехидрати
    • Калории
    • Минерали
    • Витамини
    • Фибри
  • Бананови рецепти

Бананът ви прави ли дебел или слаб?

Може би вече сте чували безброй пъти, че бананът се угоява, но това е по-скоро мит. Това фалшивото убеждение се основава на богатото съдържание на въглехидрати, което има бананът тъй като повечето от диетите за отслабване предлагат ниска консумация на тях за отслабване. Следователно бананът би бил забранен плод, ако целта ви е да отслабнете с няколко килограма.

Зеленият банан ли ви напълнява? Това всъщност е невярно, тъй като естествената фруктоза в зрелите банани се различава много от фруктозата, намираща се в преработените храни. Фруктозата е вредна за вашето здраве само когато я консумирате в големи количества, но е много трудно да консумирате излишна фруктоза, като ядете банани.

Хранителна стойност на банана

Въглехидрати

С узряването на банана нишестето се превръща в захар, което е чудесна помощ за успокояване на апетита, тъй като този плод ще ви помогне да бъдете по-сити. Колко въглехидрати има един банан? Всеки 100 гр ще ви даде 23 гр въглехидрати.

Калории

Колко калории има един банан? Може да сте чували, че бананът ви напълнява, но това е напълно невярно, тъй като калориите в банана варират в зависимост от начина на приготвяне, така че можете лесно да го добавите към вашата диета, за да отслабнете.

  • Калории от пресен зрял банан. 92 Kcal на всеки 100 gr.
  • Калории на зелен банан. 122 Kcal на всеки 100 гр.
  • Калории от пържен банан. 300 kcal на всеки 100 gr.
  • Калории варен банан. 70 Kcal на всеки 100 gr.

Минерали

Витамини

Фибри

Все още се чудите дали бананът ви прави дебели или слаби? Вече получихте отговора в предишните параграфи, но още едно доказателство, че е невярно да се твърди, че узрелият банан се угоява, е високото му съдържание на разтворими фибри. Тази характеристика го прави идеален плод за регулиране на чревния транзит и улесняване на храносмилането, като по този начин се избягва запек и чревни възпаления, които ви карат да изглеждате по-дебели.

От друга страна, високото му съдържание на разтворими фибри допринася за по-мощен засищащ ефект, идеален за добавяне както към здравословна и балансирана диета, така и към нискокалорични диети за отслабване.

Бананови рецепти

  • Банани кубински стил. Ще откриете прост и вкусен начин да се насладите на мощните свойства на банана като храна, идеален за вас да включите във вашата закуска.
  • Бананова торта. Ще намерите стъпка по стъпка за приготвяне на вкусен бананов десерт, без лактоза, особено подходящ за тези, които страдат от алергии към това хранително вещество.
  • Сладолед от банан, ягоди и кисело мляко. Ще знаете лесна, евтина и бърза рецепта за приготвяне, която ще зарадва най-малките в горещите дни.
  • Бананов хляб. Ще откриете прост и бърз начин за приготвяне на вкусен и питателен бананов хляб в микровълновата печка, който ще ви спести много време.
  • Пълнозърнести кифли от банани. Ще намерите лесен и питателен начин да се насладите на вкусния вкус на банан, приготвяйки вкусни кифли, които да придружават вашата закуска или закуски.
  • Смути от банан и зърнени храни. Ще знаете рецептата за приготвяне на вкусно и питателно бананово смути, което ще даде много енергия, особено на най-малките в къщата.