С течение на времето всички в крайна сметка стигаме до точка, в която затъваме. Точка, която изглежда не сме в състояние да преодолеем и в която, въпреки изминаването на месеците, виждаме и чувстваме същото. Днес ще видим, в този момент, какво можем да направим, за да се измъкнем от него.

стагнация

Първото нещо, което трябва да разберем, е това, изправени пред стагнация, трябва да променим нещата, ако искаме да продължим да напредваме. Ако не променим нищо и продължим да тренираме както досега, ще продължим в същата точка на стагнация.

Има няколко неща, които можем да обмислим и променим в обучението си, за да продължим напред. Ще ги обсъдим отделно, но можете да приложите някой от следните подходи заедно или поотделно.

Променете структурата на обучение

Това е от най-простите и ефективни промени, които можете да приложите към обучението си. Чрез промяна на тренировъчната структура на цяло тяло, торс на крака или, ако това не е това, което правите сега, по-странно, ще промените практически всичко. Броят на сериалите, упражненията, интензивността, почивката и дори много пъти, фактът, че правим нещо ново, ни помага да се мотивираме.

Аз лично ви препоръчвам да започнете от тук. Изберете друга рутина с различна структура от тази, която следвате в момента. Намерете такъв, който ви мотивира и отговаря на вашето време и настоящия начин на живот. Ще видите как веднага ще се измъкнете от тази стагнация.

Увеличете обема на тренировката

Ако промяната на структурата на рутината не е опция, нещо, което можем да направим, запазвайки текущата структура, е да увеличим обема. Добавяне повече тренировъчни дни или повече упражнения във всяка тренировка. Това, което търсим с тази промяна, е да увеличим работната способност на нашите мускули и да се стремим тялото ни да се адаптира към това нарастване, прогресиращо.

Ако обемът на текущото ви обучение вече е голям и смятате, че увеличаването му не е опция. Нека да преминем към следващата точка.

Увеличете интензивността

Добре, нямаме време или тренировките ни вече са прекалено дълги, за да добавим още упражнения, затова се насочваме към друг вариант. В такъв случай, намаляваме дните на тренировка или броя упражнения на тренировка, но увеличаваме Интензивността.

Тоест ние увеличаваме тежестите, намаляваме останалите, накратко, стремим се да уморяваме и да работим повече на мускулите си със същата цел от предишната точка, като се стремим тялото ни да се адаптира и напредва.

Почивайте си повече

Понякога най-доброто решение е да си почивате повече. Простият факт на спиране на тренировка за една седмица или трениране съвсем леко за една или две седмици ни помага да се върнем с презаредени батерии.

След почивката не се връщайте да правите директно същото, както преди. Започнете с по-малко тегло и малко по малко, седмица след седмица, увеличавайте ги, докато стигнете до мястото, където сте били и дори ги увеличавайте.