Вярвате или не, ние изгаряме калориите просто като се изправим. Няколко изследвания показват, че в това положение използваме повече мускули, отколкото седнали, което предполага по-голям разход на енергия. Казваме ви колко калории изгаряме точно.

Търсене в AXA Health Keeper експерта, от който се нуждаете, и задайте всичките си въпроси. Регистрирай се точно тук.

Седим много време или на работа, или у дома. По-точно ние, европейците, го правим 7 часа на ден. Проблемът е, че престоя в това положение за толкова дълги периоди е свързан с повишен риск от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Съществува много общ консенсус относно необходимостта да ставате повече от стола и да приемате по-малко вредни пози. Един от тях е стойка. Проведените в това отношение проучвания показват, че освен че е по-здравословна стойка, тя ни позволява да изгаряме повече калории, отколкото да седим.

Постоянното изгаря калории

Разликата между изправяне и седене по отношение на изгорените калории беше изследвана в мета-анализ, публикуван през 2018 г. през Европейско списание за превантивна кардиология . В него изследователи от клиниката Майо инспектираха общо 46 проучвания и разгледаха над 1180 души на средна възраст 33 години и тегло 63 килограма.

Това бяха две заключения основно:

  1. По-високи енергийни разходи. Стоенето в продължение на шест часа позволява изгаряза минута 0,15 килокалории повече от седенето. Следователно, ако човек с тегло 65 килограма е на крака за около шест часа на ден, той би изгорил допълнително 54 килокалории на ден. Ако приемем, че приемът на храна не се увеличава, това ще бъде равно на 2,5 килограма за една година.
  2. Повече мъже, отколкото жени. По пол мъжете изгарят допълнителни 0,2 калории в минута, докато стоят. Той е два пъти по-голям от този на жените, които изгарят 0,1 калории. Тази малка разлика се дължи на мъжете с по-голяма мускулна маса.

В мащаб от 0 до 100 дейности за изгаряне на калории, седенето ще бъде на 0 и плуването и разходка при 100. Стоенето междувременно би било между 5 и 10. Според експерти причината е, че индивидът използва повече мускули, когато стои, отколкото когато седи.

В друго проучване, публикувано през 2017 г. в списанието Тираж, Бяха анализирани около 700 разследвания за енергийни разходи. Това бяха заключенията:

  1. По-високи енергийни разходи. Постоянно изгаря грубо две допълнителни калории отколкото да седи 15 минути. Седенето на бюро включва изразходване на около 20 калории за 15 минути, докато стоенето за едно и също време би означавало около 22 калории.
  2. Има значение какво правите, когато седите. Има дори разлики между седенето на работа и на дивана. Седнете и гледайте как телевизията гори четири калории по-малко на час отколкото да седите, докато работите пред компютъра.

Трябва обаче да се отбележи, че тези цифри варират в зависимост от нашите метаболизъм Y. секс. И според експерти, докато изправянето не е достатъчно, за да отслабнете, това може да помогне за предотвратяване на печалба. Те също така признават, че стоенето е по-добре от седенето, не е достатъчно да водят здравословен начин на живот.

изгорени

Други ефекти от изправяне

Стоенето е естествена поза и само по себе си не представлява опасност за здравето. Но когато поради работа или някакво друго обстоятелство трябва да прекараме много часове в това положение, без да можем да ходим или да седим, това може да има последици за здравето като:

  • Болка В краката.
  • Подуване на краката.
  • Мускулна умора обикновено.
  • Лумбална болка.
  • Скованост на врата и раменете.

Тези заболявания се дължат главно на ограничение при движение. Мускулите не се редуват и липсва гъвкавост.

Съвети за изправяне

За да избегнете проблемите, произтичащи от изправяне за дълго време, препоръчително е:

  • Редувайте изправяне със седене: отделете време да седнете и да използвате кратки периоди на почивка.
  • Сменяйте позициите често: опитайте да ходите и да се разтягате, като приемате различни пози на тялото.
  • Носете удобни обувки: За предпочитане е да изберете обувки с функции за поддръжка и комфорт. Избягвайте сандалите с високи токчета, джапанки или презрамки.
  • Поставете килим на пода: ако земята е твърда, тя не омекотява зоната, където стоим, което увеличава въздействието върху краката и ходилата.
  • Поддържайте правилна позиция: често сме склонни да приемаме лоша стойка, която води до дисбаланс и болка във врата. Склонни сме да разширяваме главата отвъд раменете, вместо да се отпускаме. Това увеличава натиска върху свода на стъпалото и мускулите, които го поддържат, което ги кара да работят по-усилено и напрегнато. Свийте краката си и дръпнете главата назад.

Не забравяйте, че ако искате да останете физически и психически активни и здрави, е важно да се храните балансирано, освен да практикувате физически упражнения редовно.

ИЗТОЧНИЦИ:

  • Клиника Майо
  • Европейско списание за превантивна кардиология
  • Тираж