Знаем, че процесът на изгаряне на калории не се случва само когато правим физически дейности. Тялото изгаря калориите във всички процеси, които извършва, колкото и прости да са те. В естествения метаболитен процес човешкото тяло, дори в обща почивка, изгаря значително количество калории, поради простия факт, че е жив, в действия дишане, говорене и сън.
Количеството калории, които тялото ни може да изгори в състояние на покой, ще зависи от физически фактори като възраст, ръст и тегло. Тялото изгаря калории чрез процесите на всички органи, които го съставят; когато мислим и дори с пулса, следователно, когато си почиваме, процесът на изгаряне на калории не спира, въпреки че се случва в по-малко количество, отколкото когато извършваме физически дейности. Този процес се нарича основен метаболизъм.
Колко калории изгарям, когато спя?
Човек, който тежи 160 килограма, изгаря 69 калории на час докато спите, което означава, че ако сънят ви е осем часа, ще изгорите 552 калории.
115 паунда - 42 калории на час
120 паунда - 51 калории на час
150 паунда - 64 калории на час
158 паунда - 69 калории на час
200 паунда - 86 калории на час
Калориите, които се изгарят по време на сън, се използват от тялото за поддържане на активни жизнени и регенеративни функции, като контрол на телесната температура, възстановяване на клетките и изпомпване на сърдечния мускул.
Според тези приблизителни числа е важно да се отбележи, че тялото изгаря повече калории, когато е в дълбок сън че когато сънят е лек, тялото също изгаря повече калории, когато не е твърде топло, тъй като тялото се опитва да поддържа телесната си температура само по себе си.
Изгарянето на калории по време на сън също зависи от фазата на бързо движение на очите на съня, където мозъкът остава активен, в някои случаи дори по-активен, отколкото когато е буден.
Други дейности за почивка
Дейности, които обикновено правим, когато тялото ни е в покой, като хранене или гледане на телевизия, също генерират консумация на калории.
Храненето изгаря приблизително 140 калории
Гледането на телевизия 75 изгаря приблизително 75 калории
Четенето изгаря приблизително 110 калории
Идеалното и препоръчително нещо да знаете точния брой калории, които се изпълняват в състояние на покой, е да добавите, ако обикновено сте заседнал човек и който може да бъде в това състояние в продължение на много часове на ден, трябва да сте наясно от това естествено има калорични разходи, така че тялото ще се нуждае от калории, за да възстанови основните си функции.
Ако искате да направите персонализирани изчисления за това колко калории изгаряте в състояние на покой, отчитайки вашето тегло, възраст и ръст, ви каним да извършите следната формула за изчисление.
Базален метаболизъм (Kcal): 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в сантиметри) - (6,8 х възраст).
Резултатът дава приблизителна представа за това колко калории изисква тялото в случай, че не извършвате никакви допълнителни физически натоварвания.
Има цифрови калкулатори, с които можете да определите цифри за калориите, които консумирате при извършване на всяка дейност, но винаги трябва да вземете предвид данни като вашето тегло, височина и време, в което извършвате дейността.