ПЕЧЕЛЕТЕ МУСКУЛА: Ако, от друга страна, това, което ви интересува, е качване на мускули, това, което ще трябва да направите, е да създадете калоричен супер навик, тоест трябва да ядете повече калории, отколкото консумирате, винаги придружено от адекватно изграждане на мускулите програма във фитнеса.

калории

Нормално е, че по време на този процес вие също увеличавате малко мастната си маса, така че трябва да редувате периоди на калориен излишък, с периоди на калориен дефицит, за да се отървете от допълнителните мазнини, които сте натрупали в процеса, винаги с правилен протеин прием, за да се сведе до минимум загубата на мускулна маса в периодите на дефиниция. Има много спорове за това колко грама протеин трябва да приемате, за да увеличите мускулната си маса, повечето изследвания препоръчват дневен прием между 1,5 и 2,5 грама на килограм тегло на ден, като по този начин гарантирате, че количеството, което ядете, е достатъчно и ще бъдете далеч от опасни стойности като тези, които съм чувал, препоръчват във фитнес с повече от 5g на kg тегло на ден.

По отношение на калоричния излишък, препоръчвам също така да ядете между 15% и 20% повече калории, отколкото консумирате, но никога повече от 20%, по този начин ще постигнете необходимия излишък, за да увеличите мускулната си маса и да сведете до минимум печалбите от мазнини.