Максималното количество тегло, което можете да загубите, трябва да бъде между 10 и 11 килограма. Което е 2 килограма на седмица. Дори това ви оказва натиск, така че е най-добре да губите около 1 килограм седмично. Всичко повече от това се счита за супер здравословно и вероятно ще се възстанови по-късно. Независимо от това, единственият начин да отслабнете би бил с продължителен калориен дефицит. Без значение какво казват другите хора, това е единственият начин да отслабнете. Можете да правите други неща като упражнения/диета, които могат да ви помогнат да достигнете калориен дефицит, но това дори не е необходимо.

колко

Нещата, които направих, наистина промениха живота ми. Ето списък на нещата, които направих, които ми помогнаха да сваля 30 килограма за 3-4 месеца:

Както споменах преди, нито едно от тях не е наистина необходимо, но много ми помогнаха!

Надявам се това да помогне!

Ако приемем, че човекът иска да запази мускулите си, не отслабва и иска да губи само мазнини, това зависи единствено от количеството на тялото, което има.

Скоростта на енергиен трансфер на мазнини е приблизително 290 + - 25 kJ/kgd на ден. Така че на всеки 1 кг мазнини, които има човек, те могат да отделят максимум 70 ккал на ден.

Ако приемем, че един грам мазнина осигурява 9 kcals (между 8.5 и 9.5), мазнината е 87% липидна (но може да бъде намалена до 72%), 1 kg мазнина има около 8000 kcal (7830 закръглени).

Технически това означава, че когато човек влезе в състояние на пълен глад и намери начин да запази цялата си мускулна маса, ще му отнеме приблизително 112 дни, за да изгори напълно 100% от 1 кг/ден телесни мазнини. Това също означава, че ако човекът изгори максималната си скорост на трансфер на енергия, той трябва да може да загуби всичките си телесни мазнини за същото време.

напр. средно 70 кг мъж с 25% телесни мазнини има 17,5 кг мазнини, които трябва да загуби. Можете да изгорите приблизително 70 × 17,5 = 1225 калории на ден (включително основния метаболизъм), без да губите чиста мускулна маса. Разбира се, тази скорост се променя всеки ден, тъй като колкото повече мазнини губите, толкова по-малко мазнини трябва да губите, намалявайки общия си енергиен трансфер от мазнини.

Но с елементарни изчисления, ако изгаряте 1225 калории на ден, бихте могли да загубите по-голямата част от своите 17,5 килограма мазнини за 112 дни, или чрез гладуване, или упражнявайки се в размер на 1225 калории за един ден. Опитът да изгорите повече от това би довел само до загуба на маса без мазнини, което не е идеално. И можете да изгорите всяко количество мазнини за същото време, стига да изгаряте калориите.

Много е ефективно да се научите да контролирате четири хормона в тялото си

Тези хормони са:

1) Грелин - "Хормонът за съхранение на мазнини"

2) Инсулин: "хормонът, спестяващ мазнини"

3) Кортизол - "хормона на защитата на мазнините"

4) Адипонектин: "хормонът за изгаряне на мазнини"

Научете как да контролирате тези четири хормона и ще бъдете изумени колко бързо можете да отслабнете и да започнете да изпитвате всички предимства, които са свързани с това, като:

• Повишено самочувствие

• По-голямо чувство за благополучие

• По-висока производителност

• Повече енергия

• Яснота на мисълта

• И още много!

От друга страна, игнорирайте тези хормони и ви е предопределено да видите как усилията ви за отслабване се провалят. Можете да научите повече от следното:

"Тайната n. 1, за да свалите 28 паунда само за 28 дни ”

Всичко зависи от това какви упражнения и диета спазвате. Имам написани няколко невероятни съвета, погледнете - Здравословен живот

С правилната диета и тренировки можете да свалите до половин килограм за седмица. За 40 дни (около 6 седмици) трябва да можете да отслабнете с 3 кг.

Около 11 килограма максимум. Около 6 килограма, ако го правите правилно. Вижте Мога ли да отслабна [X] тегло за [Y] време ?.

За да спазвате здравословна диета, тя трябва да бъде 20 килограма (правилото е половин килограм на ден).