Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 01.07.2020
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
- Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
- 20 храни с отрицателни калории - 01/05/2021
Много хора се подуват да пиете вода, за да отслабнете или да подобрите външния вид на кожата си, но пиенето на излишна вода може да бъде много опасно, следователно, знаете ли дали не пиете повече вода, отколкото е необходимо?
Както обсъждахме в друга статия, прекомерната консумация на вода се счита за едно от хранителните разстройства като анорексия и булимия. Става въпрос за потомания. Засегнатите хора могат консумирайте повече от четири литра на ден, и те го правят с намерение да напълните стомаха си и по този начин да не сте гладни. Хората, които страдат от него, са изложени на риск от понижаване на нивото на натрий в кръвта (хипонатриемия) до толкова тревожни нива, че дори може да предизвика кома. Но разбира се, това са много екстремни случаи.
Пиенето на вода за отслабване е нещо, за което вече е научно доказано, че работи, както обсъдихме в друга статия, но факт е, че се опитваме да пием повече вода, но не знаем дали е достатъчно, или преминаваме.
Пийте вода според теглото си.
Нуждата от вода е тясно свързана с теглото на всеки човек. Колкото по-голям или по-тежък е някой, толкова повече вода се нуждае от него, Въпреки че трябва също да вземете предвид дали правите някакви физически упражнения или не.
Има публикации, в които се казва, че ако не чувствате жажда, не е необходимо да пиете вода и че ако пиете, без да сте жадни, карате бъбреците си да се претоварват, но също така е вярно, че когато се почувстваме жадни ... вече започваме да се дехидратираме, и какво, ако тялото открие, че не получава достатъчно вода, започва да задържа течности да има резервации в случай на нужда. Следователно трябва да пием вода редовно и по този начин ще избягваме задържането на течности.
С тази формула можем да пием достатъчно вода, така че тялото ни да не задържа течности и да не накараме бъбреците ни да имат излишно претоварване. Това е функция от телесното тегло.
Количеството вода, което трябва да се консумира, е 32 мл на ден за всеки килограм тегло.
По този начин човек с тегло 60 килограма трябва да консумира 1920 ml вода или 1 920 литра вода дневно.
Изчисли математиката, пиеш ли цялата вода, от която се нуждаеш?
Какво мога да направя, за да не забравям да пия водата, от която се нуждая всеки ден?
Може да се изненадате от това колко вода трябва да пиете и може да се чудите как да запомните да пиете цялата тази вода ежедневно. Има няколко съвета, които можете да следвате, за да пиете вода.
- Можете да вземете голяма чаша преди всяко хранене. Това ще направи по-трудно забравянето за пиене на вода, а също така ще подпомогнете храносмилането, като накарате храната да се метаболизира по-бързо в тялото.
- Всеки когато отидете до тоалетната, изпийте чаша вода. Това е един от най-ефективните начини за поддържане на хидратацията на постоянни нива.
- Пийте a чаша непосредствено след ставане и още една преди лягане. Изглежда студената вода на гладно има активиращи ефекти върху метаболизма и ако лягате хидратирани през нощта, тялото ви ще използва тази вода за филтриране на примесите през нощта.
- Ако нито един от тези методи не работи за вас, можете да направите a контролен списък че ще зачеркнете, докато пиете всяка чаша вода.
- На работа, Можете да опитате да запомните да изпиете чаша веднага щом пристигнете, друга в средата на сутринта, друга на обяд и още една, преди да си тръгнете ... може би този метод ще работи по-добре за вас.